Conseils pour prévenir la déshydratation pendant l'été
(Baonghean.vn) - Lorsque les températures estivales atteignent fréquemment 40 degrés Celsius, voire plus, il est essentiel de surveiller attentivement notre consommation de liquides. Voici quelques conseils pour éviter la déshydratation.
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| Augmentez votre consommation d'eau lorsqu'il fait chaud :Le corps humain est composé à 70 % d'eau. Si ce niveau d'hydratation chute au point de provoquer une déshydratation, l'organisme cesse de fonctionner. Par conséquent, par temps chaud, que ce soit pour le travail, le sport ou une simple promenade, pensez à boire avant même d'avoir soif. La quantité d'eau à boire dépend de votre activité, mais il est important de boire régulièrement, toutes les une à deux heures. Veillez également à équilibrer votre consommation de liquides et d'aliments. Enfin, n'oubliez pas de surveiller attentivement les enfants. |
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Tout ce que vous buvez n'est pas bon pour la santé :On pense souvent qu'il suffit de boire de l'eau, mais ce n'est pas tout ; il faut boire des liquides clairs comme de l'eau plate ou du bouillon. Si vous avez une solution de réhydratation, vous pouvez l'utiliser, mais pensez toujours à bien lire les instructions sur l'emballage. Il faut éviter les boissons diurétiques comme l'alcool, le café et le thé, ainsi que les boissons sucrées comme les sodas et les boissons énergétiques. Celles-ci peuvent provoquer des diarrhées et aggraver la déshydratation. |
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Détection précoce des signes de déshydratation :Soyez toujours attentif aux signes de déshydratation chez les adultes, les enfants et les personnes âgées. Sont-ils irritables, agités, ont-ils les yeux cernés, le pouls rapide, ou boivent-ils trop vite ? Appuyez légèrement sur leur peau pour vérifier si elle reprend sa forme. Observez également si leurs urines sont foncées, ont une odeur désagréable et si leur haleine est mauvaise. Si vous répondez oui à ces questions, leur corps signale une déshydratation et a besoin d'aide. |
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Signes de déshydratation sévère :Les signes indiquant une véritable urgence comprennent la perte de conscience (la vôtre ou celle d'une personne à proximité), l'absence ou la faiblesse du pouls, des signes de détresse respiratoire, une respiration sifflante, une respiration rapide, des sueurs et un gonflement des narines. |
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| Les groupes à haut risque comprennent les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées.La déshydratation peut toucher tout le monde, mais les nourrissons, les enfants et les personnes âgées sont plus à risque. Les diurétiques, utilisés pour réduire la rétention d'eau ou la tension artérielle, ainsi que certains médicaments contre le diabète, peuvent accroître la vulnérabilité à la déshydratation. Dans ce cas, consultez un médecin. Si vous avez de jeunes enfants dans la famille, surveillez leur état : léthargie, fièvre, langue ou bouche sèche ou collante, pleurs sans larmes, ou couche sèche pendant plus de trois heures. |
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Comment se réhydrater :Outre l'eau, les personnes déshydratées doivent compenser la perte de liquides, de sucres et d'électrolytes (minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium, le chlorure et le phosphate) pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme et du cerveau. Les cas légers de déshydratation peuvent être traités avec des solutions de réhydratation orale. D'autres solutions rapides incluent les fruits, les légumes, les en-cas salés et certains produits laitiers. Les cas plus graves peuvent nécessiter une prise en charge médicale, voire une hospitalisation. |
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La source d'eau doit être propre.Dans les pays riches, l'accès à l'eau potable est souvent considéré comme acquis, mais c'est un luxe dans les pays les plus pauvres. On estime qu'une personne sur trois dans le monde n'a pas accès à l'eau potable, et dans certains des pays les moins avancés, même les établissements de soins de santé de base manquent d'eau. Ce sont souvent les régions les plus chaudes de la planète, ce qui rend difficile pour les populations de garantir une hydratation adéquate et une bonne santé. |
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Mais n'en buvez pas trop non plus :Boire trop d'eau peut entraîner une rétention d'eau, tout aussi dangereuse que la déshydratation. Lorsque le corps contient un excès d'eau, les reins ne parviennent pas à l'éliminer suffisamment rapidement, ce qui peut provoquer une hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). Le sodium régule les fluides à l'intérieur et autour des cellules ; si ce processus n'est pas correctement maîtrisé, la rétention d'eau peut entraîner un œdème cérébral, potentiellement mortel. Par conséquent, si vos urines sont toujours claires, soyez vigilant : vous buvez peut-être trop d'eau. |
