Conseils pour éviter la déshydratation en été

Hoang Bach• DNUM_CDZAFZCACD 10:33

(Baonghean.vn) - Lorsque les températures estivales atteignent souvent 40 °C, voire plus, il est essentiel de surveiller attentivement la quantité de liquide consommée par notre corps. Voici quelques conseils pour éviter la déshydratation.

Augmenter la consommation d’eau par temps chaud :Le corps humain est composé à 70 % d'eau. Si cette quantité diminue au point de provoquer une déshydratation, le corps cesse de fonctionner. Par conséquent, lorsque vous devez sortir par temps chaud, que ce soit pour travailler, faire du sport ou marcher, pensez à boire de l'eau avant d'avoir soif. La quantité d'eau à boire dépend de l'activité pratiquée, mais veillez à boire régulièrement toutes les 1 à 2 heures. De plus, il est essentiel d'équilibrer l'apport en liquides et en aliments. Et bien sûr, il est essentiel de surveiller attentivement les enfants.

Tout n’est pas bon à boire :On pense souvent que boire de l'eau suffit, mais il faut aussi boire des liquides clairs comme de l'eau ou du bouillon. Si vous avez une solution de réhydratation orale, vous pouvez l'utiliser, mais lisez toujours les instructions sur l'étiquette. Évitez également les diurétiques comme l'alcool, le café et le thé, ainsi que les boissons sucrées comme les sodas et les boissons pour sportifs. Ceux-ci peuvent provoquer des diarrhées et augmenter la perte d'eau.

Détecter les premiers signes de déshydratation :Soyez toujours attentif aux signes chez les adultes, les enfants et les personnes âgées : sont-ils irritables, agités, ont-ils les yeux enfoncés, ont-ils un pouls rapide ou boivent-ils trop vite ? Appuyez sur la peau pour voir si elle reprend sa forme initiale. Vérifiez également si vos urines sont foncées, ont une odeur désagréable ou si votre haleine sent mauvais ? Si oui, votre corps envoie des signaux de déshydratation et a besoin d'aide.

Signes de déshydratation sévère :Les signes d’une véritable urgence incluent une perte de connaissance chez vous ou chez une personne de votre entourage, une absence de pouls ou un pouls faible, des signes d’insuffisance respiratoire, une respiration sifflante, une respiration rapide, des sueurs, des narines dilatées, etc.

Les groupes à haut risque comprennent les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées :La déshydratation peut toucher tout le monde, mais les nourrissons, les enfants et les personnes âgées sont plus à risque. Les diurétiques, utilisés pour réduire l'hydratation ou la tension artérielle, ainsi que certains médicaments contre le diabète, peuvent augmenter le risque de déshydratation. Dans ce cas, consultez votre médecin. Si vous avez de jeunes enfants, vérifiez s'ils présentent de la somnolence, de la fièvre, une langue ou une bouche sèches ou collantes, une absence de larmes en cas de pleurs ou une couche sèche depuis plus de trois heures.

Comment se réhydrater :Outre l'eau, les personnes déshydratées ont besoin de liquides, de sucre et d'électrolytes, des minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium, le chlorure et le phosphate qui contribuent au bon fonctionnement du corps et du cerveau. Les cas légers de déshydratation peuvent être traités par des solutions de réhydratation orale. Parmi les autres solutions rapides à envisager, on peut citer les fruits, les légumes, les collations salées et certains types de lait. Les cas plus graves peuvent nécessiter un traitement médical, voire une hospitalisation.

La source d’eau doit être propre :L'eau potable est souvent considérée comme acquise dans les pays riches, mais elle est un luxe dans les pays pauvres. On estime qu'une personne sur trois dans le monde n'a pas accès à l'eau potable, et dans certains des pays les moins développés, même les établissements de santé font défaut. Ces régions sont souvent les plus chaudes de la planète, ce qui rend difficile de rester hydraté et en bonne santé.

Mais ne buvez pas trop d’eau :Car boire trop peut entraîner une surhydratation, tout aussi dangereuse que la déshydratation. Lorsque le corps est surhydraté, les reins ne peuvent pas traiter la quantité de liquide présente, ce qui peut entraîner une hyponatrémie, ou un faible taux de sodium dans le sang. Le sodium régule le liquide dans et autour des cellules, et si ce processus n'est pas assuré, la surhydratation peut provoquer un œdème cérébral, potentiellement mortel. Si votre urine est toujours claire, soyez donc prudent : vous buvez peut-être trop d'eau.