Une carence en magnésium provoque une hypertension artérielle et des maux de tête.

Le magnésium ne reçoit souvent pas autant d’attention que d’autres nutriments, et de nombreuses personnes ne se donnent pas la peine d’en consommer suffisamment.

Cependant, le magnésium fait partie des 300 substances les plus importantes pour le fonctionnement normal de l’organisme et sa carence peut nuire à l’organisme.

Souvent, les gens ne se rendent pas compte qu'ils souffrent d'une carence en magnésium, car les symptômes sont subtils, comme les nausées, la fatigue et la perte d'appétit. Ce sont des symptômes courants de carence ou de prise de médicaments.

La meilleure façon de soulager ces symptômes est d’avoir une alimentation variée composée d’aliments entiers.

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'un apport excessif en magnésium provenant d'aliments naturels. Cependant, si vous prenez des médicaments, limitez votre consommation à environ 320 mg par jour pour les femmes de plus de 31 ans et à 420 mg pour les hommes de plus de 31 ans. Une consommation supérieure à 350 mg de magnésium par jour entraînera des effets secondaires tels que diarrhée, nausées et douleurs abdominales.

Les meilleurs aliments riches en magnésium.

De nombreuses personnes risquent une carence en magnésium lorsqu'elles prennent des médicaments, car ceux-ci modifient la capacité naturelle de l'organisme à absorber ou à excréter le magnésium. Les personnes souffrant de troubles digestifs peuvent ne pas absorber efficacement le magnésium, et les diabétiques peuvent excréter trop de magnésium dans leurs urines. Avec l'âge, la capacité naturelle d'absorption diminue et l'excrétion augmente.

La majeure partie du magnésium présent dans l'organisme est concentrée dans les cellules ou les os ; des analyses de sang, d'urine et de salive sont donc nécessaires pour détecter une carence en magnésium. Cependant, vous pouvez détecter vous-même une carence en magnésium à long terme si vous observez les symptômes suivants :

1. Hypertension artérielle

Un manque de magnésium dans l'alimentation peut entraîner une hypertension artérielle, mais une supplémentation en magnésium n'y remédiera pas. Le magnésium affecte les réactions chimiques de l'organisme qui régulent la pression artérielle et contrôlent les taux de potassium et de calcium dans les cellules.

2. Sensation d'engourdissement

Une carence sévère en magnésium provoque des engourdissements, des picotements et des crampes musculaires fréquentes. Le magnésium joue un rôle dans le fonctionnement musculaire et nerveux.

3. Risque accru de sciatique

Consommer suffisamment de magnésium contribue à une meilleure densité osseuse et à éviter les fractures et l'ostéoporose. 60 % du magnésium de l'organisme est concentré dans les os. Une carence sévère en magnésium fragilise les os et affecte la croissance. Une carence modérée entraîne néanmoins une perte osseuse.

4. Maux de tête

Les personnes souffrant de maux de tête fréquents souffrent souvent d'une carence en magnésium. Cette carence affecte de nombreuses substances chimiques du cerveau, provoquant des migraines. Ces symptômes peuvent être soulagés par la prise de suppléments de magnésium.

Selon VOV