Quel moment de la journée est le meilleur pour brûler les graisses ?

En suivant ce programme, les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent non seulement obtenir des résultats de perte de poids inattendus, mais également contribuer à améliorer leur santé physique.

6h - 8h : Promenade et petit-déjeuner

Boire une tasse d'eau tiède au réveil aidera le corps à se réhydrater rapidement, à stimuler le métabolisme et à réduire le risque de maladies comme les accidents vasculaires cérébraux. La quantité de protéines au petit-déjeuner est essentielle pour perdre du poids. Il est recommandé de consommer au moins 20 à 35 grammes de protéines. Vous pouvez choisir des œufs, des produits laitiers, de la viande maigre, des protéines de lactosérum en poudre… Cela aide non seulement à prévenir la dégradation musculaire, à améliorer le métabolisme et à augmenter la sensation de satiété.

Ce moment est plus propice à un exercice matinal de faible intensité. Une activité physique active d'une demi-heure est bénéfique pour brûler les graisses, la marche réveille le corps et brûle efficacement les graisses, et l'exercice en plein air est également bénéfique pour la santé.

7h00 - 9h00 : Il est temps de boire de l'eau

Boire deux verres d'eau au réveil permet non seulement de nettoyer les intestins, mais aussi de prévenir les calculs biliaires. Des études ont montré que les personnes qui boivent de l'eau au réveil perdent du poids plus facilement que celles qui n'en boivent pas.

10h - 11h :Boire du thé chaud pour augmenter la satiété

Le cerveau de la faim et le centre de la soif sont situés dans l'hypothalamus. Si vous pensez que la soif est synonyme de faim, choisissez une collation ou buvez du thé chaud : ces deux éléments étanchent votre soif et augmentent la sensation de satiété.

12h00 - 13h00 : Déjeuner nutritif

Boire deux verres d'eau une demi-heure avant le déjeuner stimule le métabolisme, renforce la sensation de satiété et favorise une alimentation plus équilibrée. Le déjeuner doit être riche en nutriments, notamment en aliments de base, légumes et protéines. Les aliments de base sont principalement des aliments à faible IG comme l'avoine, le riz brun, les patates douces et autres céréales complètes. Les protéines sont principalement des viandes de qualité comme le poulet, le bœuf et le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Ne mangez pas trop de plat principal au déjeuner, car cela augmenterait la somnolence et affecterait vos études et votre travail l'après-midi. Consommez davantage de protéines à midi. Après le déjeuner, vous pouvez faire de l'exercice musculaire, par exemple en marchant pendant 10 à 30 minutes (environ 30 minutes après avoir mangé).

13h00 - 14h00 : Sieste

Le meilleur moment pour une sieste est de 20 à 30 minutes, ce qui vous aidera à vous sentir plein d'énergie. Des études montrent qu'une sieste à midi équivaut à quatre fois la quantité de sommeil nécessaire la nuit. Cependant, les siestes ne doivent pas être trop longues, car elles pourraient provoquer des maux de tête et affecter la qualité du sommeil.

14h - 16h :Thé sain de l'après-midi

Un fruit, du pain complet… et une tasse de thé l'après-midi vous éviteront d'avoir faim le soir, vous n'aurez donc pas besoin de manger beaucoup au dîner.

18h - 20h :Dîner + exercice

Ne pensez pas que parce que vous perdez du poids, vous ne devriez pas dîner. Le dîner est similaire au déjeuner, mais vous devriez manger beaucoup de légumes. Normalement, la quantité de légumes que vous mangez au dîner devrait être deux fois supérieure à celle du plat principal.

Faire de l'exercice pour transpirer, après avoir mangé 30 minutes est mieux que faire de l'exercice avant de manger, les muscles peuvent augmenter de 22%, en même temps, cela a pour effet de consommer de la nourriture et de brûler les graisses.

20 - 21h : Manger une tasse de yaourt

Le yaourt facilite la digestion et réduit la graisse abdominale. Boire un yaourt allégé avant d'aller se coucher est non seulement bénéfique pour la digestion, mais aide aussi le cerveau à sécréter de la mélatonine et améliore la qualité du sommeil. Alors, n'oubliez pas de boire un yaourt allégé avant de vous coucher.

21h - 22h : Évitez les produits électroniques

Évitez la télévision, les ordinateurs et les téléphones portables après 21 h. Après tout, ces appareils peuvent facilement affecter la qualité du sommeil. Il est préférable de lire et d'écouter de la musique avant d'aller au lit.

22h00 - 23h00 : Prêt à dormir

Une heure de coucher fixe aide à maintenir un sommeil de meilleure qualité, non seulement bénéfique pour le métabolisme de la peau, mais également un critère clé pour maintenir la protection du corps.