Des habitudes qui vous aideront à être en pleine forme.

Prendre le petit-déjeuner

SelonWebMDC'est important pour plusieurs raisons. Cela stimule le métabolisme et évite de trop manger au cours de la journée. De plus, des études montrent que les adultes qui prennent un petit-déjeuner équilibré sont plus performants au travail et que les enfants qui prennent un petit-déjeuner obtiennent de meilleurs résultats aux tests.

Si vous n'avez pas envie de manger une grande assiette tout de suite, grignotez une barre de céréales ou un fruit ; ne sautez pas le repas.

Selon l'Institut national de nutrition (ministère de la Santé), il est recommandé de prendre trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Après un repas, les aliments arrivent dans l'estomac, où ils sont mélangés aux enzymes digestives grâce aux contractions de cet organe. Une partie des aliments est digérée dans l'estomac, puis passe dans l'intestin grêle.

La durée de séjour des aliments dans l'estomac varie selon l'âge, le sexe, l'activité physique, l'état psychologique, etc., mais surtout selon leur composition chimique. Les glucides y restent en moyenne 4 heures, les protéines 6 heures et les lipides 8 heures.

Après une nuit de repos, l'estomac est vide ; il est donc déconseillé de sauter le petit-déjeuner, car la période de jeûne minimale entre le dîner et le lendemain matin est de 10 heures. L'estomac se contracte toujours, qu'il soit rempli ou non.

Lorsque l'estomac se contracte en l'absence de nourriture, cela a un impact négatif sur son fonctionnement et provoque une sensation de brûlure. Parallèlement, une faim excessive peut entraîner une hypoglycémie, source de fatigue et de baisse de productivité au travail.

Par conséquent, il ne faut pas sauter le petit-déjeuner et laisser notre corps avoir trop faim, ni trop manger aux autres repas ; trois repas par jour constituent un nombre raisonnable.

Planifiez vos repas.

À long terme, cela vous permettra d'économiser du temps et de l'argent. Prenez le temps de réfléchir à vos objectifs et à vos besoins. Souhaitez-vous perdre du poids ? Réduire votre consommation de sucre, de matières grasses ou de glucides ? Préparer vos repas vous donne le contrôle. Vous savez ce que vous mangez et à quel moment.

Un autre avantage est que cela vous aidera à éviter d'être tenté par les beignets dans la salle de pause du bureau.

Buvez beaucoup d'eau.

Cela peut vous apporter de nombreux bienfaits. Bien s'hydrater est primordial, mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids. Autre raison de boire de l'eau : les boissons sucrées sont liées à l'obésité et au diabète de type 2. Si vous n'aimez pas l'eau nature, aromatisez-la avec des tranches d'orange, de citron, de pastèque ou de concombre.

Des recherches récentes menées par les Instituts nationaux de la santé américains indiquent que ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner un vieillissement plus rapide que l'âge biologique.

Il a été démontré qu'une diminution du niveau d'hydratation accélère le vieillissement biologique, quel que soit l'âge (mesuré en années depuis la naissance). Parallèlement, la personne est plus susceptible de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque et la démence.

Reposez-vous avant de faire de l'exercice.

Ne vous contentez pas de prendre une autre tasse de café ; levez-vous et bougez. Vous pourriez faire des exercices comme des fentes profondes (en insistant sur les muscles des cuisses et des fessiers) ou des étirements. C'est excellent pour votre corps et votre esprit.

De plus, marcher simplement 30 minutes cinq fois par semaine peut vous aider à combattre la tristesse. Et si vous ne pouvez pas tout faire d'un coup, des séances plus courtes sont également bénéfiques.

Réduisez le temps que vous passez à utiliser votre téléphone et votre ordinateur pour socialiser avec vos amis.

Consultez-vous fréquemment vos courriels et Facebook ? Si oui, prenez du temps pour ne pas être constamment rivé à votre téléphone ou à votre ordinateur.

En réduisant le temps passé sur ces appareils, vous aurez les mains libres pour faire autre chose. Allez vous promener, lisez un livre, aidez vos parents à préparer le dîner, retrouvez des amis…

Apprendre quelque chose de nouveau

Acquérir de nouvelles compétences contribue à préserver la santé de votre cerveau. Vous pourriez vous inscrire à un cours de danse ou apprendre à dessiner. Mieux encore, apprenez une nouvelle langue. L'activité mentale peut ralentir les signes du vieillissement et même retarder les effets de la maladie d'Alzheimer.

Ne fumez pas.

Si vous fumez, arrêtez. C'est un grand pas vers une meilleure santé. Votre corps récupère rapidement. Vingt minutes seulement après votre dernière cigarette, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle diminuent. Alors, oubliez cette habitude dès aujourd'hui.

Bonne nuit

Les bienfaits sont innombrables. Une bonne nuit de sommeil améliore l'humeur, la mémoire et la concentration, et facilite l'apprentissage. À long terme, elle réduit les risques de maladies cardiovasculaires et contribue au maintien d'une bonne forme physique.

Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour un sommeil optimal, couchez-vous et levez-vous à heures fixes chaque jour.

Entraînement musculaire

La musculation aide votre corps à transformer les graisses en masse musculaire. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories, même en restant allongé sur le canapé. Mais ces exercices peuvent aussi vous aider à perdre du poids, à renforcer votre cœur et à développer vos os.

Vous devriez faire des exercices de musculation, comme des pompes et de l'haltérophilie, au moins deux fois par semaine.

Faites une promenade en plein air

Quelques minutes au soleil permettent d'augmenter le taux de vitamine D, ce qui est excellent pour les os, le cœur et l'humeur. De plus, être dehors incite davantage à bouger qu'en restant assis devant la télévision ou l'ordinateur.

Si possible, privilégiez la nature à la rue. Une étude a démontré que les personnes qui se promènent dans les espaces verts en milieu urbain sont plus calmes que celles qui marchent dans des zones bondées.

Maintenir l'équilibre

Si vous êtes jeune et actif, un bon équilibre vous aidera à éviter les blessures. Si vous êtes plus âgé, il vous permettra de rester actif plus longtemps et de réduire les risques de chutes et de fractures. Quel que soit votre âge, un bon équilibre est synonyme de meilleure tonicité musculaire, de cœur en meilleure santé et d'une plus grande confiance en soi.

Le yoga et le tai-chi sont d'excellents moyens de pratiquer cela, mais tout ce qui vous fait bouger, même la marche, peut être utile.

Pratiquer la pleine conscience

Vous pourriez méditer ou simplement vous arrêter pour humer le parfum des roses lors d'une promenade. Quoi que vous fassiez, des études montrent que la pleine conscience contribue à réduire le stress, à atténuer la douleur et à améliorer l'humeur. Et les scientifiques commencent à comprendre ce lien.

Une étude a révélé que huit semaines de méditation régulière peuvent modifier certaines parties du cerveau associées aux émotions, à l'apprentissage et à la mémoire.