Des habitudes qui vous aident à devenir une personne en très bonne santé
Grâce aux progrès de la médecine, de plus en plus de personnes vivent jusqu'à 100 ans, mais tout le monde ne vit pas en bonne santé. Il est donc conseillé de pratiquer les gestes simples ci-dessous pour améliorer votre santé et votre souplesse.
Prendre le petit-déjeuner
SelonWebMDC'est important pour de nombreuses raisons. Cela stimule le métabolisme et vous évite de trop manger pendant la journée. De plus, des études montrent que les adultes qui prennent un petit-déjeuner sain sont plus performants au travail et que les enfants qui prennent un petit-déjeuner obtiennent de meilleurs résultats aux examens.
Si vous n'aimez pas une grande assiette au début, grignotez une barre de céréales ou un fruit, ne sautez pas de repas.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Photo : Love&lemons
Selon l'Institut national de nutrition (ministère de la Santé), nous devons normalement prendre trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Après avoir mangé, les aliments pénètrent dans l'estomac, où ils sont mélangés aux enzymes digestives par les contractions de l'estomac. Une partie des aliments est digérée dans l'estomac puis descend dans l'intestin grêle.
Le temps de séjour des aliments dans l'estomac dépend de l'âge, du sexe, de l'activité physique, de l'état mental… mais dépend surtout de la nature chimique des aliments. Les glucides restent en moyenne 4 heures dans l'estomac, les protéines 6 heures et les lipides 8 heures.
Après une nuit de repos, l'estomac est vide. Ne pas prendre de petit-déjeuner est néfaste, car la durée minimale de jeûne entre le dîner et le lendemain matin est de 10 heures. L'estomac se contracte toujours, qu'il y ait ou non de la nourriture.
Lorsque l'estomac se contracte sans nourriture, cela a un effet négatif sur sa fonction digestive et provoque une sensation de faim. Parallèlement, une faim excessive entraîne une fatigue rapide et réduit la productivité.
Par conséquent, nous ne devons pas sauter le petit-déjeuner pour ne pas donner trop faim à notre corps et ne devons pas trop manger pendant les repas, il est raisonnable de manger 3 repas par jour.
Planifiez vos repas
À long terme, cela vous fera gagner du temps et de l'argent. Prenez votre temps, puis réfléchissez à vos objectifs et à vos besoins. Voulez-vous perdre du poids ? Réduire votre consommation de sucre, de matières grasses ou de glucides ? Préparer vos repas vous donne le contrôle. Vous savez ce que vous mangez et quand.
Pour vivre longtemps et en bonne santé, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain. Photo : Tu Anh
Un autre avantage est que cela vous évitera d’être tenté par les beignets dans la salle de pause au travail.
Buvez beaucoup d'eau
Cela peut avoir de nombreux avantages. Bien s'hydrater est primordial, mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids. Une autre raison de boire de l'eau est que les boissons sucrées sont liées à l'obésité et au diabète de type 2. Si vous n'aimez pas l'eau plate, ajoutez-y des tranches d'orange, de citron, de pastèque ou de concombre.
Des recherches récentes menées par les Instituts nationaux de la santé des États-Unis montrent que ne pas boire suffisamment d’eau vous fait vieillir plus vite que votre âge biologique.
Il a été démontré qu'une hydratation réduite accélère le vieillissement biologique, quel que soit l'âge chronologique, mesuré en années depuis la naissance. Elle augmente également la vulnérabilité aux maladies chroniques telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque et la démence.
Faites une pause pour faire de l'exercice
Ne vous contentez pas de prendre un autre café, levez-vous et bougez. Vous pouvez faire des fentes profondes ou des étirements. C'est excellent pour votre corps et votre esprit.
De plus, marcher 30 minutes, cinq fois par semaine, peut aider à lutter contre le blues. Et si vous ne pouvez pas tout faire d'un coup, de courtes séances d'exercice peuvent aussi vous aider.
Réduisez le temps passé sur le téléphone et l'ordinateur pour socialiser avec vos amis
Consultez-vous régulièrement vos e-mails et Facebook ? Si oui, prévoyez des moments où vous n'êtes pas rivé à votre téléphone ou à votre ordinateur.
En réduisant le temps passé devant un écran, vous libérez vos mains pour faire autre chose. Se promener, lire, aider ses parents à préparer le dîner, discuter avec ses amis…
En utilisant moins votre téléphone, vous aurez plus de temps pour socialiser avec vos amis. Photo : Tu Anh
Apprendre quelque chose de nouveau
De nouvelles compétences contribuent à la santé de votre cerveau. Suivez un cours de danse ou apprenez à peindre. Mieux encore, maîtrisez une nouvelle langue. Le travail mental peut ralentir les signes du vieillissement et même retarder les effets de la maladie d'Alzheimer.
Ne fumez pas
Si vous fumez, arrêtez. C'est un grand pas vers une meilleure santé. Votre corps se régénère rapidement. Seulement 20 minutes après votre dernière cigarette, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle chutent. Alors arrêtez dès aujourd'hui.
Bonne nuit
Les bienfaits sont trop nombreux pour être énumérés. Une bonne nuit de sommeil améliore l'humeur, améliore la mémoire et la concentration, et facilite l'apprentissage. À long terme, elle réduit les risques de maladies cardiaques et vous aide à rester en forme.
Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour un sommeil optimal, respectez un horaire de coucher et de réveil à la même heure chaque jour.
Entraînement musculaire
La musculation aide votre corps à transformer la graisse en masse musculaire. Vous brûlerez ainsi plus de calories, même allongé sur le canapé. Mais ces exercices peuvent aussi vous aider à perdre du poids, à renforcer votre cœur et à développer vos os.
Faites des exercices de musculation, comme des pompes et de l’haltérophilie, au moins deux fois par semaine.
Marcher en plein air
Quelques minutes au soleil stimulent votre taux de vitamine D, ce qui est bon pour vos os, votre cœur et votre humeur. De plus, être dehors vous permet de bouger davantage que de rester assis devant la télévision ou l'ordinateur.
Vous devriez sortir, marcher et faire du vélo plus souvent que de rester assis dans votre chambre à regarder la télévision ou à surfer sur votre téléphone. Photo : Minh Minh
Si possible, privilégiez la nature à la rue. Une étude a révélé que les personnes qui se promenaient dans les espaces verts urbains étaient plus calmes que celles qui marchaient dans des zones bondées.
Gardez l'équilibre
Si vous êtes jeune et actif, un bon équilibre vous aidera à éviter les blessures. Si vous êtes plus âgé, il vous aidera à rester actif plus longtemps et à réduire les risques de chutes et de fractures. Quel que soit votre âge, un bon équilibre est synonyme d'un meilleur tonus musculaire, d'un cœur en meilleure santé et d'une plus grande confiance en vous.
Le yoga et le tai-chi sont d’excellents moyens de pratiquer cela, mais tout ce qui vous fait bouger, même la marche, peut vous aider.
Pratiquer la pleine conscience
Vous pouvez méditer ou simplement vous arrêter pour sentir les roses lors d'une promenade. Quelle que soit la façon dont vous le faites, des études montrent que la pleine conscience réduit le stress, soulage la douleur et améliore l'humeur. Et les scientifiques commencent tout juste à comprendre ce lien.
Une étude a révélé que huit semaines de méditation régulière peuvent modifier certaines parties de votre cerveau liées aux émotions, à l’apprentissage et à la mémoire.
