Tendance TikTok #Fibermaxxing : Mangez beaucoup de fibres, mais attention !

Augmentez votre consommation de fibres, la tendance TikTok #Fibermaxxing en matière de régime.

Au cours de l'année écoulée, les protéines ont été les stars des réseaux sociaux, mais aujourd'hui, un autre nutriment conquiert TikTok : les fibres. La tendance#FibermaxxingAugmenter sa consommation quotidienne de fibres est une tendance qui se répand, avec une multitude de vidéos proposant des repas riches en fibres, comme des bols de céréales mélangées à des graines de chia, des salades de légumes et des plats contenant des céréales complètes.

Sur TikTok, les utilisateurs vantent les bienfaits des fibres, comme la réduction des ballonnements, l'amélioration de la digestion, le contrôle du poids et l'optimisation de la santé intestinale. La nutritionniste Mia Syn compare les fibres à « la nouvelle version des protéines » dans le contexte actuel de l'alimentation saine.

Quelle quantité de fibres devriez-vous consommer chaque jour ?

Selon les recommandations nutritionnelles du ministère américain de l'Agriculture :

Les femmes de moins de 50 ans devraient consommer 25 à 28 grammes de fibres par jour.

Les hommes de moins de 50 ans devraient consommer 31 à 34 grammes.

Cependant, selon Harvard Health, l'Américain moyen ne consomme que 10 à 15 grammes de fibres par jour, soit moins de la moitié de l'apport recommandé. De plus, seulement 5 % de la population américaine atteint l'apport quotidien recommandé en fibres.

Une faible consommation de fibres est liée à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains types de cancer et les troubles digestifs.

Où devrions-nous nous procurer la fibre ?

Les experts recommandent de privilégier les aliments riches en fibres plutôt que les compléments alimentaires. Parmi les aliments riches en fibres, on trouve :

Les céréales complètes comme l'avoine et le riz brun

Des graines comme les graines de chia et les graines de lin

Des fruits frais comme des pommes, des framboises et des mûres.

Des légumes comme le chou-fleur, les haricots verts et les légumes à feuilles vertes.

Les légumineuses comme les lentilles et les haricots noirs

De plus, vous devriez consommer les deux types de fibres :

Fibres solubles : contribuent à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie.

Fibres insolubles : favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation.

Évitez la surconsommation : manger trop peut être contre-productif.

Bien que la prise de fibres soit généralement sans danger, un apport trop rapide ou excessif peut entraîner des problèmes digestifs.

Voici quelques signes courants :

Ballonnements

Mal de ventre

Diarrhée ou constipation

Absorption réduite de nutriments tels que le calcium.

Le seuil d'alerte se situe autour de 70 grammes de fibres par jour, soit bien plus que l'apport recommandé pour une personne moyenne. Afin d'éviter tout effet indésirable, il convient d'augmenter progressivement sa consommation de fibres, tout en buvant abondamment d'eau pour faciliter la digestion.

Comment débuter en toute sécurité le #Fibermaxxing

Harvard Health vous recommande de :

Augmentez progressivement votre consommation de fibres : ajoutez une portion riche en fibres chaque semaine.

Observez la réaction de votre corps avant d'augmenter davantage la quantité.

Privilégiez les aliments naturels plutôt que de dépendre des compléments alimentaires.

Associez cela à un mode de vie sain, comprenant de l'exercice physique et une hydratation suffisante.

Les fibres sont un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans la digestion et la santé globale. Cependant, comme pour toute tendance nutritionnelle, l'adoption d'une consommation maximale de fibres nécessite des connaissances scientifiques et de la modération. Une supplémentation appropriée offre des bienfaits à long terme, mais tout excès peut être néfaste.