Tendance TikTok #Fibermaxxing : Consommez beaucoup de fibres, mais attention !

Augmentez votre consommation de fibres, la tendance TikTok #Fibermaxxing est à la pointe de la tendance alimentaire.

Les protéines ont été très en vogue sur les réseaux sociaux au cours de l'année écoulée, mais aujourd'hui, un autre nutriment s'empare de TikTok : les fibres.#FibermaxxingAugmenter sa consommation quotidienne de fibres est une tendance de plus en plus populaire, comme en témoignent les vidéos qui proposent des repas riches en fibres, tels que des bols de graines de chia, des salades de légumes et des plats à base de céréales complètes.

Les utilisateurs de TikTok vantent les bienfaits des fibres, comme la réduction des ballonnements, l'amélioration de la digestion, la gestion du poids et la santé intestinale. La diététicienne Mia Syn les qualifie de « nouvelle version des protéines » dans le contexte actuel de l'alimentation saine.

Quelle quantité de fibres par jour est suffisante ?

Selon les recommandations alimentaires du ministère de l'Agriculture des États-Unis :

Les femmes de moins de 50 ans devraient consommer 25 à 28 grammes de fibres par jour.

Les hommes de moins de 50 ans devraient consommer 31 à 34 grammes

Cependant, selon Harvard Health, l'Américain moyen ne consomme que 10 à 15 grammes de fibres par jour, soit moins de la moitié de l'apport recommandé. En réalité, seulement 5 % de la population américaine atteint l'apport en fibres recommandé.

Une faible consommation de fibres a été associée à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers et les troubles digestifs.

Où puis-je me procurer de la fibre ?

Les experts recommandent de privilégier les aliments riches en fibres plutôt que les compléments alimentaires. Parmi les aliments riches en fibres, on trouve :

Les céréales complètes comme l'avoine, le riz brun

Des graines comme les graines de chia, les graines de lin

Des fruits frais comme des pommes, des framboises, des mûres

Des légumes comme le chou-fleur, les haricots verts, les légumes verts

Les légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs

De plus, vous devriez consommer les deux types de fibres :

Fibres solubles : contribuent à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie.

Fibres insolubles : favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation

À ne pas abuser : manger en excès est également contre-productif.

Bien que la prise de fibres soit généralement sans danger, un apport trop rapide ou excessif peut provoquer des troubles digestifs.

Voici quelques signes courants :

Flatulence

Mal de ventre

Diarrhée ou constipation

Absorption réduite de nutriments tels que le calcium

Le seuil d'alerte est d'environ 70 grammes de fibres par jour, ce qui est bien supérieur à la quantité recommandée pour la population générale. Pour éviter tout effet indésirable, augmentez progressivement votre consommation de fibres, tout en buvant suffisamment d'eau pour faciliter la digestion.

Comment débuter #Fibermaxxing en toute sécurité

Harvard Health recommande :

Augmentez progressivement votre consommation de fibres : ajoutez une portion riche en fibres chaque semaine.

Observez la réaction de votre corps avant d'augmenter à nouveau la dose.

Privilégiez les aliments naturels plutôt que de vous fier aux aliments fonctionnels.

Associez cela à un mode de vie sain, comprenant de l'exercice et une hydratation suffisante.

Les fibres sont un nutriment essentiel qui joue un rôle vital dans la digestion et la santé globale. Cependant, comme toute tendance nutritionnelle, la consommation excessive de fibres doit reposer sur des connaissances scientifiques et être modérée. Un apport approprié en fibres apportera des bienfaits à long terme, mais tout excès peut s'avérer néfaste.