Tendance Tiktok #Fibermaxxing : Mangez beaucoup de fibres mais soyez prudent

Augmenter les fibres, tendance TikTok #Fibermaxxing sur l'alimentation

Les protéines ont brillé sur les réseaux sociaux l'année dernière, mais un autre nutriment prend désormais le dessus sur TikTok : les fibres. Tendance#FibermaxxingAugmenter votre apport quotidien en fibres devient de plus en plus populaire, avec des vidéos partageant des repas riches en fibres comme des bols de graines de chia, des salades de légumes et des plats à base de céréales complètes.

Les utilisateurs de TikTok vantent les bienfaits des fibres, comme la réduction des ballonnements, l'amélioration de la digestion, la gestion du poids et la santé intestinale. La diététicienne Mia Syn les considère comme « la nouvelle version des protéines » dans la tendance actuelle d'une alimentation saine.

Quelle quantité de fibres par jour est suffisante ?

Selon les recommandations alimentaires du ministère de l'Agriculture des États-Unis :

Les femmes de moins de 50 ans devraient consommer 25 à 28 grammes de fibres par jour.

Les hommes de moins de 50 ans devraient consommer 31 à 34 grammes

Cependant, selon Harvard Health, l'Américain moyen n'en consomme que 10 à 15 grammes par jour, soit moins de la moitié de la recommandation. En réalité, seulement 5 % de la population américaine respecte l'apport recommandé en fibres.

Un faible apport en fibres a été associé à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers et les troubles digestifs.

Où puis-je obtenir de la fibre ?

Les experts recommandent de consommer des fibres à partir d'aliments naturels plutôt que de prendre des comprimés. Voici quelques aliments riches en fibres :

Céréales complètes comme l'avoine et le riz brun

Des graines comme les graines de chia, les graines de lin

Fruits frais comme les pommes, les framboises, les mûres

Légumes comme le chou-fleur, les haricots verts, les légumes verts

Haricots tels que les lentilles, les haricots noirs

De plus, vous devriez consommer les deux types de fibres :

Fibres solubles : aident à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie

Fibres insolubles : favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation

N'abusez pas : trop manger est également contre-productif.

Bien que le #Fibermaxxing soit assez sûr, ajouter des fibres trop rapidement ou dépasser la quantité nécessaire peut provoquer des troubles digestifs.

Certains signes courants incluent :

Flatulence

Maux d'estomac

Diarrhée ou constipation

Absorption réduite de nutriments tels que le calcium

Le seuil d'alerte est d'environ 70 grammes de fibres par jour, ce qui est bien supérieur à la recommandation pour une personne normale. Pour éviter les effets indésirables, augmentez progressivement votre consommation de fibres, tout en buvant suffisamment d'eau pour faciliter la digestion.

Comment démarrer le #Fibermaxxing en toute sécurité

Harvard Health recommande :

Augmentez progressivement votre apport en fibres : ajoutez une portion riche en fibres chaque semaine

Observez la réaction de votre corps avant d’augmenter à nouveau.

Privilégiez les aliments naturels plutôt que les aliments fonctionnels

Combinez-le avec un mode de vie sain, notamment en faisant de l'exercice et en buvant suffisamment d'eau.

Les fibres sont un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans la digestion et la santé générale. Cependant, comme toute tendance nutritionnelle, #Fibermaxxing doit s'appuyer sur des connaissances scientifiques et une consommation modérée. Une supplémentation appropriée apportera des bénéfices à long terme, mais un excès peut être considéré comme un excès.