Posture de yoga extrêmement simple, adaptée aux hommes et aux femmes

Comment faire la posture du papillon

Il s'agit d'une posture classique d'ouverture des hanches, adaptée à tous les niveaux. Vous pouvez la pratiquer au début ou à la fin d'une séance de yoga, ou seul.

Conseils pour pratiquer la posture du papillon :

- Asseyez-vous sur le bord d'un coussin ou d'une couverture pliée, cela augmente le confort et permet de s'asseoir plus facilement.

- Pour augmenter l’étirement, placez vos pieds plus près de vos hanches.

- Pour plus de confort, placez un coussin sous vos cuisses ou vos genoux.

- Asseyez-vous contre le mur pour soutenir votre colonne vertébrale.

Pour faire la posture du papillon :

- Commencez en position assise.

- Pliez doucement vos genoux et appuyez la plante de vos pieds l'une contre l'autre.

- Entrelacez vos doigts autour du petit orteil de votre pied ou placez vos mains sur vos chevilles ou vos tibias.

- Allongez votre colonne vertébrale et ouvrez votre poitrine.

- Tirez vos épaules vers le bas et fermez votre poitrine.

Maintenez cette position jusqu'à 5 minutes. Vous pouvez également faire des mouvements de va-et-vient continus avec vos genoux.

Avantages de la posture du papillon

SelonLigne SantéLa posture du papillon offre de nombreux bienfaits et est très populaire dans les cours de yoga tels que le Hatha, le Vinyasa et le Yin Yoga. S'asseoir droit et allonger la colonne vertébrale en posture du papillon améliore la posture et la conscience corporelle.

Cette posture cible les muscles du bas du dos, des hanches et des cuisses, contribuant à soulager la douleur, à améliorer la souplesse et à augmenter l'amplitude des mouvements. Globalement, elle est apaisante et relaxante, tant physiquement que mentalement. Elle peut également aider à relâcher les tensions au niveau des hanches et des zones environnantes.

Pour renforcer cet effet anti-stress, concentrez-vous sur la respiration profonde ou pratiquez des exercices de respiration pendant que vous êtes dans cette pose.

Bien que les recherches sur les postures de yoga individuelles soient limitées, il existe des recherches considérables sur les routines de yoga qui incluent la posture du papillon.

Renforcer la santé pelvienne

Une petite étude a mis au point un programme de yoga thérapeutique pour les femmes souffrant de douleurs pelviennes chroniques. Les femmes suivaient des cours de yoga deux fois par semaine, comprenant 12 postures, dont la posture du papillon. Les instructeurs les guidaient à domicile pendant une heure chaque semaine.

Après 6 semaines, ces femmes ont constaté une réduction de la gravité des douleurs pelviennes et de leur impact sur les activités quotidiennes, la santé mentale et la fonction sexuelle.

Bon pour les hommes

Cet étirement de l'aine est bénéfique pour la plupart des hommes, en particulier les employés de bureau et les athlètes, car il tonifie les hanches et améliore la mobilité. Effectuez cet étirement avant et après une séance d'entraînement pour mobiliser les hanches et soulager la pression dans le bas du dos, ou dès que vous ressentez des tensions et souhaitez un étirement rapide..

Améliorer la pleine conscience

Vous pouvez utiliser cette pose pour développer la conscience intérieure et préparer votre corps à rester assis pendant de longues périodes en méditation.

Dans une autre petite étude, les participants à un programme de 6 semaines comprenant un cours de yoga Vinyasa de 60 minutes suivi de 30 minutes de méditation guidée ont connu une augmentation significative de leurs capacités de pleine conscience et une réduction de leurs niveaux d’anxiété et de stress.

Soulagement du stress

La posture du papillon aide à détendre le bas du dos, les hanches et l'intérieur des cuisses, ce qui peut soulager l'inconfort et vous aider à vous sentir mieux. Elle a également un effet calmant et relaxant, vous aidant à gérer et à évacuer le stress.

Selon une étude récente, la plupart des types de yoga sont bénéfiques pour réduire le stress chez les personnes en bonne santé.

Réduire la dépression

La pratique de la posture du papillon dans le cadre d’une routine de yoga peut aider à améliorer l’humeur et à réduire la dépression.

Les résultats d'une petite étude suggèrent que le yoga pourrait réduire les niveaux de dépression chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Les personnes ayant suivi des cours de Hatha yoga de 90 minutes deux fois par semaine pendant huit semaines ont vu leur niveau de dépression diminuer significativement.

Bon pour les femmes enceintes

Vous pouvez intégrer la posture du papillon en toute sécurité à votre routine de yoga prénatal tout au long de votre grossesse. Elle soulage les tensions et les raideurs du bas du dos, des hanches et de l'intérieur des cuisses, améliore la souplesse et favorise la relaxation.

Cette posture contribue également à renforcer et à améliorer la circulation sanguine dans les muscles du périnée. Ces bienfaits peuvent vous préparer physiquement à l'accouchement et contribuer à un accouchement plus serein.

Le yoga prénatal peut également aider à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et la réponse à la douleur tout en améliorant l’immunité et la santé mentale.