Faut-il faire du yoga l’estomac vide ?
De plus en plus de personnes se tournent vers le yoga pour ses bienfaits pour la santé et sa praticabilité à tout moment. Cependant, les pratiquants doivent prêter attention aux points suivants pour obtenir des résultats optimaux.
La pratique du yoga apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Cette discipline est née en Inde il y a environ 5 000 ans et a été introduite dans notre pays dans les années 1990.
À ce jour, selon les statistiques de la Fédération vietnamienne de yoga, le pays compte plus de 4 300 clubs de yoga locaux avec environ 550 000 personnes pratiquant régulièrement.
Le yoga comprend des postures et des exercices qui aident les pratiquants à améliorer leur santé physique et mentale. De nombreuses études ont démontré que le yoga permet de réduire le stress, de prévenir les maladies cardiovasculaires, d'améliorer la fonction respiratoire, la qualité du sommeil et la qualité de vie.
1. Quand dois-je pratiquer le yoga ?
Les pratiquants peuvent pratiquer le yoga à tout moment, matin, midi, soir ou lors de courtes pauses dans la journée. Pour obtenir des résultats optimaux et éviter tout inconfort pendant la pratique, la plupart des experts recommandent de pratiquer le yoga à jeun.
Parce que le processus digestif consomme beaucoup d’énergie, si vous mangez avant de pratiquer le yoga, l’exécution des postures prendra de l’énergie à ce processus, rendant impossible pour le corps de traiter et d’absorber tous les nutriments.
De plus, les postures telles que les torsions ou les rotations peuvent exercer une pression sur l'abdomen, entravant le processus digestif et provoquant une gêne pour le pratiquant. De plus, les inversions, comme se tenir sur les épaules ou faire le poirier, peuvent également devenir difficiles si le pratiquant a trop mangé auparavant.
Manger un repas complet avant la pratique peut également provoquer des nausées ou une envie pressante d'aller aux toilettes. Cela peut affecter votre concentration lors de l'exécution des postures. Un estomac vide donnera à votre paroi abdominale plus d'espace pour se dilater et se contracter pendant les postures, et favorisera également une meilleure mobilité de votre colonne vertébrale.
De plus, manger avant l’exercice empêche également le corps d’utiliser son énergie stockée et donc la pratique du yoga pour perdre du poids est inefficace.
2. Le bon moment pour manger avant et après la pratique du yoga
Les experts recommandent de pratiquer le yoga environ 4 heures après les repas principaux. Cela permet au corps de disposer de suffisamment de temps pour digérer complètement les aliments et de consacrer 100 % de son énergie aux postures et aux exercices de respiration.
Cependant, si vous avez souvent faim et avez besoin de manger pour conserver votre énergie, vous pouvez prendre une collation légère environ deux heures avant l'exercice. Les fruits juteux comme la pastèque ou le raisin sont d'excellents choix pour les en-cas, car ils aident le corps à retenir l'eau pendant l'effort.
Pendant la pratique, le praticien doit également veiller à ce que son corps soit suffisamment hydraté. Cependant, il faut éviter de boire de l'eau trop rapidement, car cela peut facilement provoquer des nausées lors de certains contre-mouvements. Idéalement, les yogis devraient écouter leur corps pour déterminer le moment exact où manger avant la pratique afin d'obtenir des résultats optimaux.
Reposez-vous au moins 15 minutes après votre séance d'entraînement avant de manger pour permettre à votre corps de retrouver son état normal. Pratiquez toujours la posture du cadavre à la fin de votre séance de yoga pour détendre votre corps et votre esprit avant de manger. Manger tout de suite peut provoquer des vertiges et une sensation d'inconfort.
3. Certains aliments et boissons à éviter avant de pratiquer le yoga
Avant de pratiquer le yoga, les pratiquants doivent éviter les aliments et boissons suivants :Les aliments frits et gras sont souvent difficiles à digérer. Les légumes crus comme le céleri, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé et les haricots sont riches en glucides complexes, ce qui peut provoquer des indigestions et des ballonnements. Les aliments transformés, souvent riches en sucre et en sodium, peuvent surcharger le système digestif et vous priver d'énergie pour le yoga. Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac, rendant difficile l'exécution des torsions ou des inversions. Ils augmentent également le rythme cardiaque, favorisent la transpiration et nuisent à la concentration sur la respiration et les instructions du professeur.
