Mettez votre équilibre et votre concentration à l'épreuve avec la posture de l'arbre
La posture de l'arbre est souvent la première posture d'équilibre debout enseignée aux débutants en yoga. Elle paraît simple, mais peut être difficile au début pour beaucoup. Avec la pratique, vous progresserez.
Si vous avez déjà glissé, vous connaissez les bienfaits d'un bon sens de l'équilibre. La pratique de postures d'équilibre en yoga, comme la posture de l'arbre, peut vous aider à gagner en stabilité physique et mentale.
Cette pose améliore la concentration et l’équilibre tout en calmant votre esprit.
SelonTrès bien ajustéLa posture de l'arbre (Vrksasana) est souvent la posture d'équilibre debout la plus simple en yoga. Bien qu'elle puisse paraître difficile au début pour beaucoup, avec la pratique, vous progresserez très rapidement. Alors, ne vous découragez pas si vous trébuchez ou même tombez au début.
Avantages de la posture de l'arbre
La posture de l'arbre renforce les jambes et le tronc tout en ouvrant les hanches et en étirant l'intérieur des cuisses et l'aine. L'un des principaux bienfaits du yoga en général est qu'il favorise un meilleur équilibre, bénéfique pour toute autre activité physique.
Avec l'âge, l'équilibre se dégrade. Cette posture est donc idéale pour améliorer votre équilibre. Un bon équilibre et des abdominaux forts vous aident à rester actif et en bonne santé.
SelonYoga au quotidienLa posture de l'arbre étire les cuisses, l'aine, le torse et les épaules. Elle renforce les chevilles et les mollets, tout en tonifiant les muscles abdominaux. Elle aide également à corriger les pieds plats et à traiter la sciatique.
Cette posture améliore notamment votre équilibre et votre coordination. Une pratique régulière améliorera votre concentration, surtout lorsque vous vous sentez déséquilibré.
Pour pratiquer la posture de l'arbre, équilibre et concentration sont essentiels. Photo : Firixyoga
Comment faire la posture de l'arbre
- Tout d’abord, placez-vous en posture de la montagne (Tadasana) avec vos mains jointes devant votre poitrine au centre de votre cœur.
- Prenez un moment pour sentir vos deux pieds fermement plantés sur le sol, le poids de votre corps uniformément réparti sur les quatre coins de chaque pied.
- Commencez à déplacer votre poids sur votre jambe droite, en soulevant votre jambe gauche du sol, en gardant votre jambe droite droite mais sans bloquer votre genou.
- Pliez le genou gauche et amenez la plante du pied gauche vers l’intérieur de la cuisse droite.
Appuyez votre pied sur votre cuisse, puis votre cuisse contre votre pied, avec une pression égale. Cela vous aidera à maintenir vos hanches droites vers l'avant et à ne pas dépasser votre hanche droite.
- Concentrez votre regard sur quelque chose qui ne bouge pas pour vous aider à garder votre équilibre.
- Respirez pendant 5 à 10 respirations, puis abaissez votre jambe gauche au sol et faites de même avec l'autre côté.
Erreurs courantes
Gardez ces conseils à l’esprit pour vous assurer de tirer le meilleur parti de la posture de l’arbre et de ne pas trop solliciter vos articulations.
Position de la hanche
Le plus important dans la posture de l'arbre est de veiller à ce que la pression du pied sur la jambe d'appui ne fasse pas dépasser la hanche de ce côté. La hanche doit être aussi carrée que possible, comme si vous gardiez les deux pieds au sol en posture de la montagne.
Position du pied
Faites attention à ne pas placer votre pied gauche directement sur votre genou droit, car cela met l’articulation dans une position vulnérable.
Position du genou
Vous devez vous assurer que votre genou gauche pointe vers la gauche, au lieu de pointer vers l’avant.
Modifications et variations
Bien que la posture de l'arbre soit considérée comme assez simple, écoutez votre corps et adaptez-la si nécessaire. Une fois maîtrisée, apportez-y quelques modifications pour plus de difficulté.
Si votre pied gauche n'atteint pas facilement le haut de votre cuisse droite, abaissez-le sur le côté de votre jambe droite. Votre mollet droit est une bonne option. Vous pouvez même poser votre pied gauche sur votre cheville droite et garder les orteils gauches au sol (comme un petit repose-pieds) si cela vous convient le mieux.
Vous pouvez vous appuyer contre le mur si nécessaire. Vous pouvez soit appuyer vos fesses contre le mur, soit faire pivoter votre corps de manière à ce que votre genou gauche soit contre le mur, en position relevée.
Pour aller plus loin, vous pouvez lever les bras vers le plafond, joindre les mains ou les écarter. Former un « V » avec les bras est une autre option.
Si vous vous sentez à l'aise dans cette position, essayez de fermer les yeux et voyez si vous parvenez à garder l'équilibre. Vous pourriez tomber, mais persévérez.
Sécurité et prévention
Si vous avez des problèmes d'équilibre, soyez prudent avec cette posture et pratiquez-la près d'un mur où vous pourrez vous appuyer si nécessaire. Elle est déconseillée en cas de blessure au genou ou à la hanche.
En raison de la nature équilibrante de cette pose, ne la pratiquez pas si vous souffrez de maux de tête, d'insomnie, d'hypotension artérielle ou si vous ressentez des étourdissements ou des vertiges.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas lever les bras au-dessus de la tête dans cette posture. Travaillez toujours selon vos propres limites et capacités. En cas de problème médical, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga.
