10 продуктов, вызывающих бессонницу, о которых вам нужно знать

1. Мята

Хотя мята перечная обладает множеством полезных свойств, она может вызывать бессонницу. Если у вас есть привычка жевать мятную жвачку или выпивать чашку мятного чая после ужина, вам стоит отказаться от этой привычки, чтобы хорошо выспаться.

2. Брокколи

Большинство овощей, особенно брокколи, капуста, морковь и цветная капуста, богаты нерастворимой клетчаткой, которая медленно усваивается пищеварительной системой. Поэтому, если вы едите много этих снотворных продуктов перед сном, ваш организм...придется потрудиться, чтобы переварить их, пока вы пытаетесь хорошо поспать.

3. Лук

Лук может вызывать вздутие живота, поскольку содержит растворимую клетчатку, называемую фруктанами. Это может повлиять на ваш сон. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, убедитесь, что ваш ужин не содержит много лука.

4. Орехи

У некоторых людей есть привычка перекусывать орехами после ужина или поздно вечером. Однако следует избегать этих продуктов перед сном, поскольку они обеспечивают организм естественными источниками энергии, которые не нужны ночью.

5. Обработанные продукты

Бекон, сосиски и мясные полуфабрикаты часто содержат большое количество тирамина — аминокислоты, способствующей выработке норадреналина, стимулятора работы мозга, — а также большое количество жиров и белков, которые очень медленно усваиваются. Поэтому, если вы съедите бекон прямо перед сном, вы почувствуете дискомфорт и не сможете заснуть, поскольку ваш мозг и желудок будут продолжать работать.

6. Острая пища

Острая пища часто рекомендуется диетам для похудения, но она также может мешать сну, вызывая изжогу. Кроме того, острая пища повышает температуру тела, что затрудняет засыпание.

7. Мороженое

В мороженом много сахара и жира, которые долго перевариваются и могут повлиять на ваш сон. После ужина вместо мороженого лучше съесть йогурт, чтобы облегчить пищеварение.

8. Темный шоколад

Тёмный шоколад также может вызывать бессонницу, поскольку содержит кофеин. Общее правило: чем темнее шоколад, тем больше в нём кофеина. Поэтому, если вас всё же тянет на сладкое, вместо тёмного можно съесть белый шоколад.

9. Зеленый чай

Зелёный чай также содержит много кофеина. Если вы чувствительны к кофеину или испытываете тревожность, не стоит пить зелёный чай после ужина. Если у вас нет проблем со здоровьем, этот напиток можно употреблять.

10. Фильтрованная вода

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 90 минут до сна. Если выпить его слишком близко ко сну, вам придётся просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет, что негативно скажется на сне.