4 позы йоги, которые помогут регулировать менструальный цикл летом

1. Почему лето влияет на менструальный цикл?

Согласно некоторым исследованиям, проведенным по всему миру, солнечный свет влияет на менструальный цикл, а также существует связь между воздействием витамина D и повышенной выработкой фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), что приводит к повышению активности яичников, что может привести к более частым и продолжительным менструациям.

Кроме того, летняя жара вызывает усталость, истощение и обезвоживание, а гормональные изменения, которые могут вызывать вздутие живота, перепады настроения до и во время менструального цикла могут сделать этот период более дискомфортным.

Кроме того, летом появляются пот и грязь, которые могут усугубить симптомы спазмов, вздутия живота, боли, диареи и дискомфорта в предменструальный период.

Инструктор по йоге Рупа Сони из Индии утверждает, что йога — это практика, которая не только укрепляет тело, но и гармонизирует разум и дух. Благодаря сочетанию физических поз, дыхательных упражнений и медитации, йога помогает снизить стресс, улучшить кровообращение и сбалансировать гормональный фон.

2. Некоторые позы йоги могут помочь регулировать менструальный цикл.

2.1. Поза рыбы

Поза рыбы помогает повысить активность щитовидной железы, помогает регулировать гормональный баланс и регулирует менструальный цикл.

Как это сделать:Лягте на спину, подложив руки под бёдра. Поднимите и выгните грудь, не напрягая голову. Удерживайте позу 30 секунд.

2.2. Поза лука

Поза лука идеально подходит для мягкого массажа живота, а также для растяжения и тонизирования репродуктивных органов. Она стимулирует яичники и матку, улучшая кровоснабжение этих зон и способствуя регуляции менструального цикла.

Как это сделать:Лягте лицом вниз на пол, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Согните колени, направив стопы к потолку. Затем поднимите руки и возьмитесь за лодыжки. Поднимите грудь и ноги, вытягивая тело вперёд и назад. Удерживайте положение 30 секунд.

2.3. Поза гирлянды

Поза гирлянды помогает снять напряжение в области таза и улучшает кровообращение в репродуктивных органах. Практикуя эту позу, вы можете стимулировать яичники и регулировать гормональную активность.

Как это сделать:Присядьте, расставив ноги и поставив пятки на пол. Держите ладони перед грудью и слегка прижмите локти к внутренней стороне бёдер.

2.4. Поза верблюда

Поза верблюда растягивает живот и стимулирует репродуктивные органы, способствуя гормональному балансу. Она также помогает снять напряжение в области таза и улучшает кровоснабжение матки.

Как это сделать:Встаньте на оба колена, руки по бокам или дотянитесь до пяток (если возможно). Слегка прогните спину, подняв бёдра как можно выше.

Для достижения наилучших результатов следует заниматься йогой не реже 4-5 раз в неделю. Кроме того, следует вести здоровый образ жизни и контролировать уровень стресса, чтобы регулировать менструальный цикл и поддерживать гормональный баланс.