6 поз йоги за рабочим столом, которые помогут снять стресс

1. Стресс возникает из-за множества факторов в жизни.

Давление жизни и необходимость достижения рабочих целей заставляют многих людей постоянно усердно трудиться, что приводит к повышению уровня напряжения и стресса.

Кроме того, переполненная, шумная, загрязненная, жаркая рабочая среда, стесненные позы, негармоничные отношения с коллегами или неблагоприятные возможности продвижения по службе... также могут легко стать причиной стресса и напряжения в уме.

Более того, длительная работа перед экраном телефона в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к мышечному напряжению, болям в теле и ускоряет процесс старения организма.

По словам эксперта по йоге Свати Каин, которая преподает в Испании, чтобы снять стресс и уменьшить напряжение на работе, вы можете выполнять некоторые упражнения прямо на рабочем месте, которые позволят вам больше двигаться, снять мышечное напряжение, восстановить энергию для тела, успокоить разум, обрести внутреннее равновесие и улучшить общее состояние здоровья.

2. Движения для снятия стресса и восстановления энергии

2.1 Вращение запястья

Эффект:Это упражнение помогает расслабить и укрепить запястья, снижая стресс, вызванный постоянным набором текста и использованием мыши.

Как это сделать:Сядьте прямо на стул или встаньте прямо, вытянув руки перед собой параллельно полу. Мягко вращайте запястьями круговыми движениями. Сделайте 10–15 вращений справа налево, а затем снова влево, чтобы снять накопившееся напряжение и повысить гибкость.

2.2.Кресло Твист

Эффект:Эта поза помогает расслабить и укрепить спину, снять скованность и улучшить осанку.

Как это сделать:Сядьте прямо на стул, ноги перпендикулярны полу, стопы плотно прижаты к полу, или положите правую ногу на левое колено, слегка развернув правое колено в сторону. Глубоко вдохните, вытяните позвоночник, а на выдохе поверните туловище вправо, опираясь левой рукой на внешнюю сторону правого бедра или на спинку стула для усиления скручивания. Сделайте несколько вдохов в этом скрученном положении, чувствуя растяжение позвоночника и поясницы. Повторите с другой стороны.

2.3. Поза горы сидя

Эффект:Улучшает кровообращение и заряжает организм энергией.

Как это сделать:Сядьте прямо на стул, вытяните позвоночник и расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на стопах и поставьте их на пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьте тело. Повторите 5–7 раз, концентрируясь на дыхании и улучшении кровообращения, наполняя тело энергией.

2.4. Наклонная поза

Эффект:Эта поза помогает снять напряжение в боковой части туловища, улучшает кровообращение и придает ощущение энергии.

Как это сделать:Сядьте прямо на стул, расставив ноги на ширине бёдер и поставив стопы на пол. Поднимите руки, сцепив их вместе, ладонями к потолку. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно наклонитесь вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части тела. Задержитесь на несколько вдохов, а затем повторите с другой стороны.

2.5. Варианты позы коровьей морды

Эффект:Эта поза помогает расслабить и укрепить верхнюю часть спины, снимая напряжение, вызванное длительным сидением.

Как это сделать:Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол. Поднимите правую руку к потолку, согнув локоть за спиной и опустив правую ладонь между лопатками. Заведите левую руку за спину и попытайтесь схватить правую. Если не получается сжать её крепко, используйте ремень или возьмитесь за кусок ткани, чтобы сократить расстояние. Сделайте несколько глубоких вдохов, чувствуя растяжение в верхней части спины и плечах. Поменяйте сторону и повторите.

2.6. Растяжение четырехглавой мышцы бедра

Эффект:Эта поза помогает раскрыть сгибатели бедра и нейтрализует негативные последствия длительного сидения.

Как это сделать:

Метод 1:См. увеличенное изображение ниже. Встаньте перед рабочим стулом, держась за спинку или подлокотник для равновесия. Согните правое колено и подтяните правую пятку к ягодицам. Обхватите правую стопу или лодыжку правой рукой, слегка прижимая подошву к ягодичным мышцам. Почувствуйте растяжение в правой квадрицепсе и мышцах-сгибателях бедра. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем поменяйте сторону и повторите.

Метод 2:См. миниатюру ниже

Встаньте перед рабочим стулом. Положите левую ладонь на стул. Согните правую ногу, обхватите правой рукой правую стопу и потяните её к потолку. Задержитесь на несколько вдохов, а затем поменяйте сторону.