7 поз йоги, которые помогут избавиться от боли в спине и бессонницы

Поза плуга
Эта поза помогает растянуть все тело, улучшает гибкость позвоночника и эффективно уменьшает боли в спине.
Лягте на спину, выпрямив руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Упираясь локтями в пол и поддерживая бёдра руками, поднимите ноги. Поднимите ноги над головой, упираясь пальцами ног в пол. Можно использовать руки для поддержки спины. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза колеса
Поза колеса помогает улучшить кровообращение, растянуть мышцы живота и шеи, улучшить приток крови к мозгу и снять головную боль.
Лягте на спину, согнув колени и прижав стопы к ягодицам, стопы на ширине бёдер. Положите руки на плечи, кончики пальцев направлены к ним. Выдохните и вдохните, одновременно отрывая ягодицы, талию, среднюю и поясничную части спины от пола. Затем выдохните. На вдохе, опираясь на руки, поднимите плечи. Поднимите ягодицы, талию и всю спину, пока руки, локти и ноги не выпрямятся. Дышите нормально в конечном положении.

Кузнечик-полукобра
Эта поза помогает растянуть живот, бедра, позвоночник и улучшает дыхательную функцию.
Лягте лицом вниз на пол, расставив ноги на ширине бёдер, руки согнуты в коленях и направлены вниз. Медленно опустите верхнюю часть тела, одновременно поднимая ноги вверх, стопы соприкасаются. Затем опустите ноги и медленно поднимитесь, пока руки не выпрямятся. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

Полная растяжка корпуса
Эта поза также помогает улучшить работу легких, растягивает грудь, живот и бедра.
Лягте лицом вниз на коврик и вытяните ноги как можно шире. Опираясь предплечьями на пол, поднимите тело, медленно выпрямляя руки.

Поза дельфина
Поза дельфина помогает укрепить позвоночник, регулировать дыхание и лучше спать.
Встаньте на колени, вытяните руки прямо перед собой, перпендикулярно телу, одной рукой возьмитесь за локоть другой. Наклонитесь вперёд, опуская локоть на пол. Упритесь пальцами ног в пол, поднимите бёдра, опустите плечи, поднимите ягодицы, слегка согните колени и оторвите пятки от пола.

Складки
Эта поза помогает улучшить функцию позвоночника, увеличить приток крови к мозгу, уменьшить боли в спине и головные боли.
Встаньте прямо, расслабьте плечи, вдохните и вытяните руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Потянитесь всем телом к ​​потолку, держа плечи расслабленными. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, плотно прижимая подошвы ног к полу. Опустите голову и шею к полу и поднимите тело к потолку, чтобы вытянуть позвоночник. Положите ладони на пол по обе стороны от стоп, вытягивая заднюю часть ног и прижимая стопы к полу. Ваши бедра должны быть прямо над коленями, не сгибая их. Представьте, как ваше тело тянется к полу с каждым вдохом. Задержитесь на 3-4 вдоха. Вдохните и согните колени и медленно вытяните тело вверх, равномерно прижимая подошвы к полу, возвращаясь в положение стоя.

Поза «ноги на стене»
Эту позу следует выполнять в конце занятия или перед сном, поскольку она помогает снять стресс, расслабить все тело и способствует глубокому сну.
Лягте на спину, уперевшись ступнями в стену для опоры, и поднимите ноги. Затем поднимите таз как можно выше.