9 закусок перед сном, которые помогут вам хорошо выспаться
Бананы, миндаль, грецкие орехи и вишня помогут вам избежать ночных приступов тяги к еде.
Банан
Бананы содержат триптофан и богаты магнием, который вызывает чувство сытости и снижает тягу к еде.
Миндаль
Говорят, что миндаль помогает организму вырабатывать гормоны, регулирующие сон.
Теплое молоко
Стакан тёплого молока поможет вам лучше спать. Молоко — источник триптофана, незаменимой аминокислоты и нейромедиатора, который преобразуется в мелатонин. Оба эти вещества способствуют улучшению сна.
|
Перекус перед сном.Фото: Shutterstock. |
Мед
Выпейте ложку меда перед сном, и вы будете лучше спать.
вишня
Вишня богата мелатонином и антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и способствуют сну.
Йогурт
Йогурт содержит триптофан и кальций, которые помогают снизить стресс и стабилизировать нервную систему.
Грецкий орех
Грецкие орехи богаты клетчаткой и создают ощущение сытости, что полезно для мозга.
Овсянка
Как и белый рис, овес богат углеводами и клетчаткой, а также мелатонином.
Инжир
Инжир богат магнием — минералом, улучшающим качество и продолжительность сна. Он также богат клетчаткой, которая помогает бороться с ночным перееданием и регулирует обмен веществ.
