9 привычек, вызывающих бессонницу и трудности с контролем веса

Ложись спать голодным

Возможно, вы придерживаетесь диеты, которая не допускает приёма пищи после 18:00, или не хотите, чтобы ваша пищеварительная система работала слишком интенсивно перед сном. Важно знать, что переедание — причина трудностей с засыпанием, но чувство голода не облегчает ситуацию. Вместо того, чтобы ложиться спать голодным, можно съесть небольшой низкокалорийный перекус примерно за час до сна. Это не сильно повлияет на ваш вес, поможет вам легче заснуть и уменьшит желание переедать на следующее утро.

Ешьте сладости перед сном

Перекусить перед сном можно, но следует избегать продуктов, содержащих сливки, сахар и кофеин. Высокое содержание сахара и кофеина не даёт вам уснуть, затрудняя засыпание. Кроме того, употребление этих продуктов перед сном способствует накоплению жира на животе, поскольку не остаётся времени на сжигание калорий.

Неправильный сон

Многие люди имеют привычку вздремнуть, когда им захочется, и могут спать за рабочим столом, в автобусе или поезде... Это может решить проблему сонливости, но если она длится долго, то нарушает биологические часы, вызывая проблемы со сном и бессонницу по ночам. Аналогично, если вы «подольше» спите в выходные, это легко может привести к бессоннице ночью, делая утро понедельника ещё более вялым и ленивым.

Если в течение дня вы чувствуете сонливость, то сейчас самое время встать и сделать несколько легких упражнений, чтобы улучшить приток кислорода и циркуляцию крови, а также почувствовать себя более свежим и бодрым.

Регулярно пропускать завтрак

Вы можете подумать, что завтрак никак не связан со сном, но на самом деле этот приём пищи действует как своего рода биологические часы, предупреждая организм о начале нового дня и отсчитывая время до сна. Кроме того, завтрак играет важную роль в обмене веществ, и это тот приём пищи, который вы можете есть с комфортом, не беспокоясь о наборе веса.

Не убирать в спальне

Чистое, проветренное помещение, безусловно, поможет вам чувствовать себя комфортно и расслабленно, что облегчит засыпание. Помимо аккуратной расстановки мебели, регулярной чистки одеял, подушек и штор, следует также следить за тем, чтобы не оставлять в комнате перекусы, которые вызывают чувство голода и заставляют вас есть больше.

Температура в помещении слишком высокая.

Высокая температура в помещении вызывает затруднение дыхания и духоту. Оптимальная температура для спальни — 20–21 градус Цельсия. В холодное время года вы можете предпочесть более тёплую комнату, но считается, что это ухудшает качество сна. Кроме того, можно открывать окно во время сна или перед сном на 10–15 минут, чтобы воздух в комнате проветривался.

Лежа на животе

Это любимая поза для сна многих людей, но она не подходит для засыпания. Когда вы лежите на животе, грудная клетка сдавливается, что затрудняет кровообращение, что приводит к травме желудка и оказывает сильное давление на спинной мозг, шею и руки. Если у вас есть эта привычка, попробуйте изменить её, лёжа на спине, расслабив руки и ноги, или на боку, подложив под ноги подушку.

Сон с домашними животными

Их крики могут разбудить вас посреди ночи. Кроме того, контакт с шерстью животных может быть вреден для кожи и дыхательных путей.

Сон рядом с шумным местом

Даже если вам удаётся заснуть, шум может ухудшить качество сна, вызывая головные боли и усталость после пробуждения. Постарайтесь ограничить шум во время сна, закрыв окна или используя беруши.