Хорошие привычки, помогающие улучшить память

Хорошая память может улучшить качество вашей жизни. Вот несколько полезных привычек, которые стоит развивать каждый день, чтобы улучшить память и жизнь.

Бег трусцой

Ежедневный бег очень полезен для здоровья, а также может улучшить память и способность к обучению. Бег около 30 минут в день очень полезен для памяти. Во время бега можно слушать любимые песни, чтобы мотивировать себя.

Пейте ромашковый чай

Ромашка содержит апигенин, который может усиливать связи между клетками мозга и стимулировать выработку нейронов. Поэтому ромашковый чай может улучшить память и способность к обучению. Выпивайте 2 чашки ромашкового чая каждый день, чтобы улучшить память.

Достаточный сон помогает улучшить память.

Ешьте красный перец

Красный перец также содержит апигенин, который может способствовать улучшению памяти и защите от болезни Альцгеймера. Среди других продуктов можно отметить петрушку и тимьян. Вы можете добавлять эти травы в пищу.

Ешьте зеленые листовые овощи

Американские исследователи обнаружили, что употребление шпината и капусты кале способствует поддержанию умственных способностей и памяти. Увеличивая потребление зелёных листовых овощей, вы также можете предотвратить развитие деменции.

Сон 8 часов в день

Нейробиологи из больницы Brigham and Women's Hospital утверждают, что хороший ночной сон может улучшить память несколькими способами. В ходе исследования участников попросили запомнить 20 картинок с названиями, а затем снова просмотреть их через 12 часов. Исследователи обнаружили, что в контролируемой среде, если участники спали по восемь часов каждую ночь, они на 12% точнее называли картинки.

По данным SK&DS