Сколько минут упражнений принесут счастье?

Занятия спортом всего 150–300 минут в неделю могут повысить чувство счастья в той же степени, что и люди, которые тренируются более интенсивно.

Исследователи из Мичиганского университета исследовали, способствуют ли физические упражнения позитивному настрою так же, как и снижению негативных состояний. Результаты показали, что всего 10 минут упражнений в неделю значительно улучшают настроение.

По словам исследователей, физические упражнения особенно полезны для людей с избыточным весом.

Исследование, опубликованное в журнале Happiness Studies, проанализировало данные 23 предыдущих исследований. Результаты показали, что уровень счастья был на 52% выше у людей с высокой активностью, на 30% выше у тех, кто вёл менее активный образ жизни, и на 20% выше у тех, кто вёл малоподвижный образ жизни. Однако на уровень счастья также влияли состояние здоровья и социальные отношения.

Доктор Сарита Робинсон, преподаватель психологии в Университете Центрального Ланкашира, рассказала Newsweek, что сложно установить взаимосвязь между физическими упражнениями и счастьем.

«Есть много причин чувствовать себя счастливым, например, хороший доход, много денег, наличие тренажёров или регулярное посещение спортзала. Поэтому, когда мы чувствуем себя подавленными или в депрессии, мы меньше занимаемся спортом и, как правило, испытываем меньшую потребность в нём.

Кроме того, разные виды упражнений дают разный эффект. Ни один из них не является наиболее эффективным. Аэробика, упражнения в тренажёрном зале или упражнения на равновесие — все они полезны. Йога поможет расслабиться, бег избавит от комплексов...

Положительный эффект от физических упражнений может проявиться сразу после тренировки или накапливаться в течение многих лет.

Исследования также показывают, что всего одного часа физических упражнений в неделю достаточно для предотвращения депрессии. В частности, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Psychiatry и охватившему более 30 000 взрослых, у тех, кто не занимается спортом, риск развития заболеваний на 44% выше, чем у тех, кто занимается. Регулярные физические упражнения предотвратили 12% случаев депрессии.

«Мы знаем, что физические упражнения играют важную роль в лечении депрессии, но это первый случай, когда мы измерили потенциал физической активности для предотвращения будущей депрессии», — сказал профессор Сэмюэль Харви из Австралийского института психического здоровья при Университете Нового Южного Уэльса.