减肥困难的14个原因

在应用任何减肥方案之前，请检查您是否有以下习惯！

1.睡眠时间不合理

如果您每晚可以睡 9 个小时，那么恭喜您，您是许多人羡慕的对象，但睡眠过多或过少（每晚少于 5 个小时）都可能使您体重增加。

睡眠过多和睡眠不足都会破坏你控制食欲的激素平衡。当你感觉不舒服的时候，你不太可能放弃锻炼。

2. 饮水不足

每天喝两到六杯水可以帮助你减掉多余的体重。水不含卡路里，所以它既能解渴，又不会增加体重。

此外，当你的身体水分充足时，你会减少对软饮料、果汁或咖啡的渴望。软饮料的高热量是导致体重增加的原因之一。

3.两餐间隔时间太长

两餐间隔过长，身体的新陈代谢就会减慢，无法燃烧下一餐摄入的所有卡路里。多余的卡路里会逐渐转化为体重。此外，你可能会因为太饿而吃得过多。尽量少食多餐。

4. 经常外出就餐

当然，你可能讨厌做饭，但如果你大部分时间都在外面吃饭，控制体重就会很困难。即使是餐厅里所谓的简餐，其卡路里含量也比你想象的要高。而且我们说的不仅仅是晚餐。在外面吃午餐的人很容易比在家自己做饭的人多胖5磅。

5. 整天坐着

办公室工作或热爱看电影会让减掉多余体重变得更加困难。当我们大部分时间都坐着时，身体会失去识别吃得过多的能力，从而导致暴饮暴食和体重增加。即使是一天中短暂的活动也能帮助你保持健康。在开会或看你最喜欢的节目之前，站起来走动10分钟。

6. 运动后用食物奖励自己

运动是减肥的好方法——它能燃烧卡路里，增强肌肉。但如果每次锻炼后都吃大餐或喝奶昔，你的锻炼效果可能会被抵消。此外，要小心含糖运动饮料和蛋白棒。它们或许能帮助你在锻炼后感觉不那么疲倦或口渴，但它们也含有大量的卡路里。

7. 大量饮用啤酒和酒精饮料

无论你喜欢啤酒、葡萄酒还是混合饮料，酒精都含有卡路里，会增加你的每日卡路里摄入量。如果你每天喝三杯或以上，无论什么酒，你都更容易发胖或超重。坚持少量或适量饮酒，比如晚餐时喝一杯葡萄酒。这实际上有助于你避免体重增加。

8. 压力大时进食

当你感到压力时，你可能更容易沉迷于高热量、不健康的零食。你可能在不饿的时候也会吃东西。

9. 匆忙做出食物决定

花点时间计划你的饮食，这样你就不会忍不住去买外卖。即使你锻炼身体，快餐、甜食或碳酸饮料也可能会让你增重一两磅。你的身体处理这些卡路里的方式与健康食物不同——它会消化得太快。快餐的纤维含量也很低，所以你吃完后不会有饱腹感，从而导致你吃得更多或喝得更多。

10.甲状腺“罢工”

如果这个位于喉咙前部的小腺体出现问题，你的体重可能会增加2到4磅。甲状腺会分泌激素，帮助控制你的能量和食物分解。如果这些激素不足，你可能会难以减肥。你还可能会感到腹胀，因为你的身体会滞留过多的盐和水。如果你怀疑自己有甲状腺问题，请去看医生。药物治疗可能会有所帮助。

11.怀孕

孕期体重健康增长有益。如果您孕前体重正常，那么体重增加11至15公斤是正常的。选择水果、蔬菜、谷物和蛋白质等天然食物，为您和您的宝宝提供营养。

12.医学

一些用于治疗其他健康问题的药物可能会导致体重轻微增加。例如，皮质类固醇会改变你的新陈代谢，让你感觉更饥饿，从而导致暴饮暴食和腹部脂肪堆积。即使是用于治疗过敏的抗组胺药也会导致体重增加。它们会减少身体产生的一种控制食欲的化学物质，导致你吃得更多。

13. 经历更年期

和大多数女性一样，您在更年期可能会略微增加体重。荷尔蒙变化、肌肉质量下降以及睡眠不足都会导致体重增加。如果您醒来时感到疲倦，白天就更容易想吃一些更饱的食物。遗传因素也可能使您更容易精疲力竭。

14. 去看医生

即使你饮食健康、规律运动，某些健康问题也会使减肥变得困难。基因也会影响你的体重和脂肪储存位置。如果你发现自己体重没有下降，请咨询医生。检测可以揭示你是否存在导致减肥困难的健康问题，以及你是否需要药物或其他帮助来克服它。

根据丹特里