戒烟过程中最重要的三个阶段

在越南，尽管吸烟对健康和经济都有害，但仍有许多人染上烟瘾。照片：Thanh Chung

通常，吸烟者会经历以下三个阶段而上瘾：

1. 心理成瘾：人们对香烟的看法开始出现偏差，例如认为香烟是“成熟”、“男子气概”、“成熟老练”的象征……

2. 行为成瘾：吸烟会成为一种习惯，一种经过多年重复强化的条件反射，例如，喝咖啡时吸烟、饭后吸烟、与朋友见面时吸烟、写作时吸烟、压力大的工作时吸烟……逐渐变成一种难以戒掉的习惯。

3. 生理成瘾尼古丁对神经系统功能的影响是，它能使吸烟者感到兴奋、减轻焦虑、提高注意力。而戒烟时，吸烟者会感到悲伤、焦虑、烦躁不安、失眠、注意力难以集中，并且戒烟过程十分艰难，因为他们的神经系统已经习惯了血液中尼古丁的存在。这就是戒断综合征，也是戒烟失败的主要原因。

90%的肺癌患者是吸烟者。吸烟是75%慢性阻塞性肺病病例的病因。图片来源：互联网

1. 认知疗法，行为改变这是至关重要的第一步。咨询师需要指出促使吸烟的原因、环境和因素，以及戒烟的理由。同时，也必须强化戒烟的理由和决心，至少要将吸烟转变为其他更有益健康的行为。

2. 使用尼古丁替代产品：推荐的治疗方法适用于有严重生理依赖性的患者。尼古丁替代疗法可以采用多种形式，例如咀嚼片、舌下含片、吸入式尼古丁（电子烟）以及最常用的皮肤贴片。根据个体情况和成瘾程度，尼古丁替代疗法通常持续1-2个月，在某些情况下可能长达半年。

3. 使用安非他酮和伐尼克兰治疗：也推荐用于严重身体依赖的情况。安非他酮和伐尼克兰作用于神经系统，以降低吸烟者的吸烟欲望。

戒烟最有效的方法是自然戒烟。图片来源：互联网

1. 吸烟者探望患有呼吸系统疾病的亲属，尤其是患有慢性阻塞性肺病或晚期肺癌的亲属。

2. 吸烟者自身也会患上各种疾病，不一定是肺部疾病，他们可能会因胸痛难忍而住院治疗，需要紧急救治，花费数亿越南盾……

3. 吸烟者会因为口臭和难闻的气味而受到妻子、孩子，尤其是女朋友的批评。

4. 在工作强度大、需要快速解决问题的环境中吸烟，或者在无烟环境中吸烟……

简而言之：戒烟能否成功首先取决于你的决心。许多人曾经烟瘾很重，但最终都成功戒掉了烟瘾。