戒烟过程中最重要的三个阶段

在越南，尽管吸烟有害健康和经济，但仍有许多人沉迷于吸烟。图片：Thanh Chung

通常，吸烟者会经历三个阶段上瘾：

1.心理成瘾：人们开始对香烟产生扭曲的看法，比如认为香烟是“成熟”、“男子气概”、“老练”的象征……

2.行为成瘾：吸烟成为一种习惯，一种经过长年累月重复而形成的条件反射，比如喝咖啡时抽烟、饭后抽烟、会友时抽烟、写作时抽烟、工作压力大时抽烟……渐渐地成为一种难以戒掉的习惯。

3. 身体上瘾：当尼古丁对神经系统功能产生影响时，它会使吸烟者感到兴奋，减少焦虑，提高注意力。戒烟后，由于神经系统已经习惯了血液中尼古丁的存在，吸烟者会感到悲伤、焦虑、不安、失眠、注意力难以集中，并且感到很挣扎。这就是戒烟综合症，也是戒烟失败的主要原因。

90%的肺癌患者吸烟。75%的慢性阻塞性肺病是由吸烟引起的。图片：互联网

1. 认知疗法、行为改变这是第一步，也是非常重要的一步。辅导员需要指出促使吸烟的原因、情况和环境，以及戒烟的理由。还要强化戒烟的理由和决心，至少要把吸烟变成另一种更有益于健康的行为。

2.使用尼古丁替代产品：建议用于严重身体依赖者。尼古丁替代疗法有多种形式，例如：咀嚼片、舌下片、吸入式尼古丁（电子烟）以及最常见的皮肤贴剂。根据个人情况和成瘾程度，尼古丁替代疗法的疗程通常为1-2个月，在某些情况下甚至长达半年。

3. 布丙酮和伐尼克兰治疗：也推荐用于治疗严重的身体依赖。布洛芬和伐尼克兰作用于神经系统，以降低吸烟者的吸烟欲望。

最有效的戒烟方法是自然戒烟。图片：互联网

1. 吸烟者探望患有呼吸系统疾病的亲属，尤其是患有慢性阻塞性肺病或晚期肺癌的亲属。

2.吸烟者本身就有病，不一定是肺病，而且胸口撕心裂肺的疼，必须住院，需要紧急干预，花费几亿越南盾……

3.吸烟者因口臭、异味而受到妻子、孩子，特别是女友的批评。

4. 吸烟者在工作专注、必须快速解决问题的环境中工作，或在无烟环境中工作……

简而言之：戒烟成功与否，首先取决于你的决心。有很多人曾经烟瘾很重，但最终都成功戒掉了。