“三减三健”——健康生活的秘诀在中国社交网络上热传

根据中国疾病预防控制中心的信息，要想身体健康，必须做到“三减三健”。这句口号因其易记、易做、实用而日益流行。那么，“三减三健”究竟是什么呢？

“3减法”公式

那就是少盐、少糖、少脂肪的摄入，这是稳定健康、预防慢性病的基础。

长期高盐、高油、高糖饮食，容易引发高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管病、糖尿病的风险。

如果血脂异常状况持续存在，还会引发脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。

- 减少盐的摄入量

健康成年人每日盐摄入量不应超过5克（包括酱料和其他食物中的盐量）。对于吃盐过多的人，可以用醋、柠檬汁、香料、生姜等调料来调整口味，提升菜肴的浓郁度。

你应该控制总盐摄入量，用勺子量取适量的盐，并根据菜肴的口味适量调味。使用酱油、低钠蘸酱、低钠蘸酱或鱼露，并限制盐的用量，少用味精。

我们还需要少吃腌菜、泡菜和其他咸味食物。少吃零食和加工食品，学会阅读食品标签，拒绝/适量食用高盐食物。

- 减少糖分

每人每日添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。多喝过滤水和常温白开水，不喝或少喝含糖饮料。少吃甜食和零食。烹饪过程中减少用糖量。

- 减少脂肪

炒菜时控制用油量，少做用油量大的菜，每人每天的食用油量为25克。

应采用蒸、煮、炖、拌等无油、低油的烹饪方法。烹饪过程中应全面控制用油量，使用量具控制用油量，并根据所烹饪食物的量来用油。

你还应该少吃油炸食品，例如炸鸡、炸薯条、各种预炸食品、油条、炸丸子。你还应该避免食用含油量高的汤和肉汤。少吃含有油、脂肪、黄油和奶油成分的包装加工食品。

“三健”配方

- 健康体重

健康饮食和适量运动是保持健康体重的关键。每个人都需要吃各种各样的食物，主要是谷物。保持适度饮食的原则，保持合理的体重。

多吃水果、蔬菜、牛奶、大豆等。适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉。少油、控糖、限酒。

不要暴饮暴食，规律进食，​​适量进食，细嚼慢咽。放弃久坐的生活方式。尽可能增加运动量，坚持不懈是最重要的。在力所能及的范围内，养成每天步行5-10000步的习惯。

- 健康的口腔

这是预防疾病的重要途径，强调良好的口腔卫生习惯、良好的口腔功能和没有口腔疾病。

早晚刷牙，保持口腔清洁。饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。使用含氟牙膏。少吃糖，少喝碳酸饮料。家长应帮助或监督6岁以下儿童彻底、仔细、规律地刷牙。每年洗牙（拔牙）一次。定期进行牙科检查。吸烟有害牙周健康。

如果出现牙龈出血、牙龈肿胀、牙齿上有食物残渣等症状，应及时就医，以便及时诊断和治疗。

- 健康的骨骼

钙是决定骨骼健康的关键因素，当人体对钙的“支出”大于“收入”时，就会引发骨质疏松等骨骼健康问题。

建议多食用富含钙和维生素D的食物，例如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾米、海鱼、鸡蛋和动物肝脏。饮食清淡，减少盐摄入。少喝咖啡、碳酸饮料和酒精。每天至少晒20分钟太阳。

适度运动，维持和改善肌肉和关节功能。平衡练习（如单腿站立、单腿跳跃等），以减少跌倒和骨折的风险。

为了获得良好和长期的健康，请定期并充分遵循“3减3健”的建议。