喝水“三不” 避免损伤血管

水在人体中的作用

首先，喝水能解渴，防止脱水，并保持清醒，继续工作。水在健康和免疫系统中的作用毋庸置疑。

水不仅有助于维持体内水分平衡，还能帮助消化，软化和润滑组织，并通过清除毒素来净化身体。水还能帮助保持皮肤和眼睛湿润，改善思维，并增强活力。

大多数人的液体需求是通过水、日常饮料或富含水分的食物（例如多汁的水果和蔬菜）来满足的。研究表明，人体缺水会对注意力、警觉性和短期记忆产生负面影响。

喝水“三不”

根据阿波洛旺以下是补充水分时需要牢记的3件事，以免损害血管。

不要一次喝太多水

许多人都有这样的习惯：不把喝水的量分成小份，而是集中在某个时间喝大量的水，尤其是在运动后或感到口渴时。

但这种方式对血管的伤害很大，一次性吸收大量水分，会导致体内液体量突然增多，导致短时间内血容量骤增，增加血管压力，从而加速血管损伤的进程。

尤其是有心脏病或高血压的患者，很容易因为突然增多的水分而导致血管破裂，甚至心力衰竭。因此，喝水要分次饮用，不要大量饮用，以免对血管造成过大的压力。

不要等到口渴了才喝水。

口渴是身体对缺水的反应，警告身体已经相当脱水。有些人常常忽视补水，导致血液粘稠，加重血管负担，甚至引发高血压、动脉粥样硬化等问题。白天要注意充足补水，不要让口渴的情况发生。

不要喝太热或太冷的水。

夏天，冷水成为很多人的首选；冬天，热水则常被用来暖身。然而，过冷或过热的水都会刺激血管。

冷水会使血管突然收缩，热水会使血管扩张，频繁的水温波动会影响血管的弹性，甚至会导致血管破裂。

此外，饮用超过65摄氏度（约17摄氏度）的热水也会增加患食道癌的风险。国际癌症研究机构（IARC）已将超过65摄氏度（约17摄氏度）的热饮列为2A类致癌物。这意味着它们可能致癌。