3分钟锻炼，让你像健身女王一样性感

据 Women'healthMag 报道，Kayla Itsines 找到了自己的锻炼方法，拥有理想的身材、健康的皮肤，并激励成千上万的女性追求美丽。

Kayla Itsines是澳大利亚的一名模特和健身教练，出生于1991年的她帮助和激励了无数女性重拾苗条的身材和对生活的自信。

青少年时期，凯拉热爱冒险运动和剧烈运动，并积极探索这些运动。她研究并实践了头发、皮肤和身体护理方法。她的努力训练得到了回报，帮助凯拉拥有了理想的身材，并成为一名鼓舞人心的私人教练。她的Instagram账号拥有超过550万粉丝，帮助她赚取了数百万美元。

凯拉是数千名澳大利亚女性的教练。图片：IP

这位年轻女孩因其美丽的脸蛋、标准健康的身材而被誉为“健身女王”。凯拉的社交媒体账号经常发布那些追随她健身计划的人的健身前后照片。

9x 的练习通常简单易行，无需任何辅助器材，只需几分钟即可完成，非常适合忙碌人士。Kayla 鼓励大家每周至少练习 3 次，以获得最佳效果。

这位9级女教练的健康身材。图片来源：WM

健身女王的性感比基尼健身

相扑深蹲、跳跃和深蹲动作有助于塑造丰满的臀部。深蹲动作结合俯卧撑，可以增强肩部和手臂的锻炼。结合纤细腰部练习，身材更加性感。

锻炼瘦腰

动作重点锻炼腹部肌肉，帮助减少脂肪，紧实肌肉，打造健康迷人的腰线。每个动作做15次。

锻炼手臂和肩膀的力量

俯卧撑和开合跳可以锻炼肩膀和手臂。初学者每项练习做10-15次。

据VNE报道