6个有效减掉脸部脂肪的小妙招

然而，试着从改善身体的细微部位开始改变自己，比如脸部。面部堆积过多的脂肪是许多人都会遇到的问题。以下6个技巧可以帮助你有效地减掉面部脂肪。

面部锻炼

面部锻炼可以改善面部外观、抗衰老和增强肌肉力量。有报告表明，在日常生活中加入面部锻炼可以锻炼面部肌肉，从而帮助瘦脸。

一些最常见的练习是鼓起脸颊，从左向右（从右向左）推空气，发元音 A、O、E、U、I 等。根据一项研究，每天进行两次面部肌肉锻炼，持续八周，可以增加肌肉厚度，改善面部年轻化。

将有氧运动添加到您的日常锻炼中

通常情况下，面部多余脂肪是由于脂肪储存过多造成的。减肥可以增强你甩掉脂肪的能力，从而帮助你同时瘦身和瘦脸。

有氧运动是两种能够提高心率并加速体内脂肪燃烧的体育活动。它被认为是最有效的减肥方法之一。

每周锻炼150到300分钟，其中包括每天20到40分钟的有氧运动。一些常见的有氧运动包括跑步、散步、骑自行车和游泳。

多喝水

喝水对你的整体健康很重要，尤其当你想减掉面部脂肪时。研究表明，喝水可以让你更长时间保持饱腹感，促进减肥。

事实上，一项针对成年人的小型研究发现，早餐时喝水可使每日卡路里摄入量减少约 13%。

同时，喝水可以使新陈代谢提高高达24%，从而增加一天的卡路里燃烧量。此外，为身体补充足够的水分，还能帮助你预防水分滞留、面部浮肿和眼袋。

限制饮酒

虽然晚餐时喝一杯葡萄酒不会对健康造成任何损害，但饮酒过量会导致面部脂肪堆积和面部肿胀。

酒精饮料热量高，但营养成分低，因此有导致体重增加的风险。此外，它还具有利尿作用，会导致水分滞留，从而导致面部肿胀或浮肿。因此，应适量饮用葡萄酒等酒精饮料，以防止体重增加。

根据美国膳食指南，适量饮酒限制为男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

改变你的睡眠时间表

充足的睡眠是最大程度减少面部脂肪最简单有效的方法之一。睡眠不足会增加皮质醇水平，这是一种压力荷尔蒙，会带来一系列其他副作用，包括体重增加。

健康专家表示，皮质醇水平过高会增加食欲，改变新陈代谢，导致体内脂肪储存增加。此外，良好的睡眠质量有助于提高减肥计划的成功率。

相反，睡眠不足会使食物摄入增加，导致体重增加，新陈代谢降低，因此，每晚最好保证至少8小时的睡眠，以控制体重和减少面部脂肪。

监测你的钠摄入量

体内钠过量的症状之一是面部肿胀、浮肿或眼睛浮肿。这是因为钠会导致身体滞留水分，从而引发水肿（液体潴留）。

加工食品平均占每日钠摄入量的77%。因此，减少食用方便食品、咸味零食和加工肉类，可以减少钠的摄入量。