9个消除悲伤的策略

悲伤是一种自然的情绪，通常无需担心。然而，有时这种感觉会持续太久，影响你的日常生活。

有时，人们很难接受自己患有抑郁症的事实。研究表明，许多人，尤其是男性，会因为感到尴尬而隐藏自己的症状。但研究也表明，女性患抑郁症的可能性实际上是男性的两倍。

如果您感到绝望、无缘无故体重下降或对日常活动失去兴趣，您应该去看医生，但如果您只是感觉有点沮丧，请尝试这些建议，如果您仍然感到悲伤，请去看医生。

1.散步

大量研究表明，运动可以改善情绪。但你无需花费巨资购买昂贵的健身房会员卡；绕着街区散散步就足以让你感觉更积极。你甚至不必期待太多。

爱荷华州立大学的研究人员表明，无论我们走到哪里或出于什么原因，只要站起来与他人擦肩而过就能改善我们的情绪。

2. 去户外

阳光不仅有助于调节你的昼夜节律，还能为你的身体提供维生素D。缺乏维生素D的人经常感到疲倦和沮丧，尤其是在漫长的冬季之后。多花些时间在户外——即使是阴天——来帮助你的身体提高维生素D水平，你也会从自然光中受益。

3. 保持背部挺直

整天弓着身子对着键盘会影响你的姿势，它不仅会让你的精神低落，还会发出信号让周围的人避开你。

瑜伽和普拉提姿势有助于挺胸抬头，提升情绪。开放的肢体语言会欢迎他人，而不是疏远朋友。

4. 避免吃含糖零食

虽然像糖果这样的含糖食物一开始可能感觉很好，但之后会产生不良后果。低血糖会导致情绪低落，从而形成低血糖和渴望糖分的恶性循环。通过规律健康的饮食来打破这种恶性循环。

5. 给朋友打电话

或者更好的是，安排一次见面。他人的支持不仅能改善我们的情绪，还能提供身体和情感上的支持，让我们能够应对困难时期。

在当今科技时代，浏览社交媒体或发短信固然方便，但实际上却会让你感觉更糟。即使只是聊聊天气，也能建立一种对心理健康至关重要的联系感。

6.读书

读书疗法已获得英国国家医疗服务体系 (NHS) 和英国公共卫生部 (Public Health England) 的“Reading Well Books on Prescription”计划的认可。该计划审查并推荐针对一系列心理健康问题（包括抑郁症和焦虑症）的书籍。“Reading Well”书单上的书籍可在公共图书馆查阅，方便查阅。

7.怀旧

与其“活在当下”，不如想想过去。回忆可以帮助抵御孤独感。但它的好处远不止于此，中国的研究人员发现，“温暖的回忆”是真实存在的。他们用音乐来激发怀旧情绪，结果发现参与者感觉身体更温暖了。所以，如果你感到寒冷或孤独，不妨放几张老CD，让音乐洗涤你的身心。

8.刷牙

把口腔卫生列入这份清单可能有点奇怪，但研究表明，牙周病与抑郁症之间存在联系。在悲伤的日子里，去看牙医可能是你最不想做的事情，但抑郁症会削弱你的免疫系统，影响你的口腔健康。这会导致牙齿脱落，从而对你的生活质量产生负面影响。

为了防止这种情况，请每天刷牙两次、使用牙线并定期看牙医。

9.接受你的年龄

虽然我们看待自己和身体的方式可能会随着时间的推移而改变，但这并不一定是消极的。

研究人员发现，人们接受衰老的方式与他们的情绪息息相关。对衰老持消极态度的人往往会更加沮丧。所以，不妨通过寻找积极的身体信息来改变你的看法。

根据丹特里