U50 运动时的营养提示
许多人在看到 50 多岁的人时都会心想：“我到了这个年纪也想看起来像那样。”实现这个长期目标并不像你想象的那么难。
运动前不要喝太多水。
不要将此建议与每天喝八杯水的建议混淆。
“如果你在运动前感到口渴，可以在开始前喝大约450毫升水；这样可以补充一些电解质，”Move Well Fitness的私人教练兼老板莫里斯·威廉姆斯(Maurice Williams)建议道。“这对预防脱水很有帮助。但不要一次喝太多，因为这样会让你感觉腹胀，影响你的锻炼效果。”
除了需要经常去厕所之外，你的肾脏也会受到影响。它们每小时只能处理大约一升水。增加肾脏的负担可能会导致低钠血症，即血液中的盐含量过低。
运动前摄入碳水化合物、蛋白质还是纤维？
避免食用高纤维食物。你的身体依靠糖原来维持血糖稳定和能量水平，所以你不需要太多纤维。碳水化合物/纤维比例高的食物会刺激你的消化道，这在锻炼前可能会造成问题。你需要糖（碳水化合物）来为锻炼提供能量。
运动前什么时候应该吃饭？
去健身房前45分钟左右吃点营养小吃。快餐应该包含碳水化合物和蛋白质，比如浆果、酸奶、香蕉和杏仁酱。
如果您饿了并选择吃真正的食物而不是喝蛋白质奶昔或冰沙，请选择一些含有优质脂肪和大量营养的食物。
200卡路里的零食就够了。超过200卡路里的零食可能会引起胃部不适、疼痛或恶心。你的身体会忙于消化食物，而不是将营养输送到肌肉。
