U50 运动时的营养建议

运动前不要喝太多水。

不要将此建议与每天喝八杯水的建议混淆。

“如果你在运动前感到口渴，可以在开始前喝大约16盎司（约450毫升）的水；这样可以补充一些电解质，”Move Well Fitness的私人教练兼老板莫里斯·威廉姆斯（Maurice Williams）说。“这对预防脱水很有帮助。但不要一次喝太多，因为这样会让你感觉腹胀，影响你充分发挥锻炼效果。”

除了需要不断上厕所之外，你的肾脏也会受到影响。它们每小时只能处理大约一升水。增加肾脏的负担可能会导致低钠血症，即血液中的盐含量过低。

运动前摄入碳水化合物、蛋白质还是纤维？

避免食用高纤维食物。你的身体依靠糖原来维持血糖稳定和能量水平。因此，你不需要摄入太多纤维。碳水化合物/纤维比例高的食物会刺激你的消化道，这在锻炼前可能会造成问题。你需要糖（碳水化合物）来为锻炼提供能量。

锻炼前我应该什么时候吃饭？

在去健身房前45分钟左右吃点营养小吃。快餐应该包含碳水化合物和蛋白质，例如浆果、酸奶、香蕉和杏仁酱。

如果您饿了并选择吃真正的食物而不是喝蛋白质奶昔或冰沙，请选择一些含有优质脂肪和大量营养的食物。

200卡路里的零食就够了。超过这个量就会引起胃部不适、疼痛或恶心。你的身体会忙于消化食物，而不是为肌肉提供营养。