夜间使用手机时如何预防蓝光的有害影响

良好的睡眠是健康的关键。然而，与过去相比，我们的睡眠时间越来越少，睡眠质量也在下降。睡眠不足会导致心脏病、2型糖尿病、抑郁症和肥胖症。据研究，夜间使用人造光和电子设备可能会导致睡眠问题。健康线。

这些设备会发出蓝色波长的光，让我们的大脑误以为是白天。夜晚的蓝光会扰乱大脑自然的睡眠-觉醒周期。智能手机、电脑和强光都会发出蓝光，如果在夜间接触到这些蓝光，可能会抑制或扰乱睡眠。

你的身体有一个内部大脑时钟，它根据24小时的生物周期调节你的昼夜节律。然而，昼夜节律需要来自外部环境（尤其是日光和黑暗）的提示来自我调节。

阳光是混合了不同波长的白光。这些波长都含有大量的蓝光。白天从太阳中获取蓝光有助于保持警觉，改善工作效率和情绪。蓝光治疗设备可以帮助治疗抑郁症。蓝光灯泡已被证明可以减轻疲劳，改善办公室工作人员的情绪和睡眠质量。

然而，现代灯泡和电脑屏幕等电子设备会产生大量的蓝光，如果你在晚上接触到这些蓝光，可能会扰乱你的生物钟。天黑后，你的身体会释放褪黑激素，这种激素会让你感到疲倦，想要睡觉。

研究表明，夜间褪黑激素分泌抑制与肥胖、癌症和抑郁症等健康问题有关。夜间接触蓝光会诱使大脑误以为是白天，从而抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。

措施

研究表明，当人们使用有色眼镜阻挡蓝光时，即使在明亮的房间里或使用电子设备时，眼镜也能在很大程度上消除光线对褪黑激素的抑制作用。

在一项为期两周的研究中，20人被分成两组。一组在睡前三个小时佩戴了防蓝光眼镜。另一组则没有佩戴防蓝光眼镜。第一组的睡眠质量和情绪都得到了显著改善。

在另一项针对患有白内障的老年人的研究中，蓝光阻挡镜片也显示出可以改善睡眠并显著减少日间功能障碍。

一种流行的方法是安装一个程序，根据你的时区自动调整屏幕颜色和亮度。当外面天黑时，它会阻挡所有蓝光，并将屏幕变成浅橙色。你也可以在手机上安装类似的应用程序。

此外，你可以在睡前1-2小时关掉家里的所有灯；用红色或橙色灯光看书，或者点蜡烛。将卧室调至完全黑暗，或者使用睡眠眼罩。

如果您有睡眠困难的病史，请尝试在晚上戴琥珀色眼镜或尝试其他一些补救措施来减少接触蓝光。