忙碌人士如何养成运动习惯，保持身材，预防疾病

久坐习惯是导致体重超重、肥胖以及增加糖尿病、心血管疾病等一些危险疾病风险的重要因素之一……

人到中年，久坐不动，更容易患上外周静脉功能不全，腿部也容易形成血栓。如果血栓扩散到肺部，病情会变得更加严重。

此外，久坐还会减少腿部血液流动，增加静脉压力，导致疼痛的静脉曲张——可以说，这是当今现代生活中最常见的疾病之一。因此，每个人都需要增加运动，拥有健康的身体和优美的身材。

1. 规划你的锻炼计划并设定适当的目标

根据美国运动医学学院的建议，成年人每周应至少花150至300分钟进行中等强度的体力活动，相当于每周5天，每天30分钟。

尝试制定一个具体的计划，帮助你更好地准备锻炼。这个习惯也能帮助你在忙碌的时候安排适当的训练和放松时间。

如果你是运动新手，应该为自己设定合适、可实现且容易达成的目标。从小目标开始可以提高成功率，并激励你完成锻炼计划的每一步。

有了具体的计划，可以帮助你轻松安排更合适的锻炼时间。

2. 想办法在工作时多运动

选择乘坐公共交通工具或将车停在离公司较远的地方，可以利用通勤时间步行。此外，还可以选择爬楼梯代替电梯，从而养成多运动的习惯。

保持活跃的日常生活能帮助你养成规律的锻炼习惯，即使你很忙。小小的改变就能带来巨大的改变。

3. 选择适合你工作日程的锻炼方式

少量运动总比不运动好。根据你的日程安排，你可以选择不同的运动方式。如果时间有限，可以尝试在规定时间内完成高强度的锻炼。

你也可以把一天中的运动时间分成更小的部分，比如早上散步15分钟，中午散步15分钟。虽然散步的量不多，但能帮助你锻炼身体，缓解压力。

您可以邀请朋友或同事加入，增加锻炼的乐趣。

少量运动总比不运动好。

4. 如果不能锻炼，寻找其他活动

除了户外运动，还应该计划现场训练活动，以防太忙而无法去健身房或恶劣的天气条件阻止您外出。

因此，您可以进行不需要任何辅助设备的现场锻炼，例如俯卧撑、平板支撑、深蹲、开合跳等。