每晚睡眠时间少于 6 小时的男性生育能力更容易下降。

如果男性不想让自己的精子数量又低又弱，就应该立即放弃以下看似无害的日常习惯。

根据美国国家不孕不育协会解决组织的统计数据，每八对夫妇中就有一对面临怀孕困难。平均而言，每三例怀孕困难案例中，就有一例的根本原因在于丈夫。

堪萨斯大学医学中心泌尿科讲师、专门研究男性不育症的医学博士阿贾伊·南吉亚 (Ajay Nangia) 表示：“过去几十年来，男性的正常精子数量一直在下降。”

部分原因可能源于看似无害的日常习惯。以下是7种常见的杀死精子的习惯。

1.熬夜

根据《生育与不育》杂志的初步研究，每晚睡眠时间少于 6 小时的人比每晚睡眠时间 7 至 8 小时的人受孕风险低 31%。

原因很简单，睡眠不足会减少睾酮激素的产生，而睾酮激素对于精子的产生至关重要。

但睡眠过多其实并不好。每晚睡9个小时的男性也会面临生育能力下降的现实。因此，每晚睡7-8个小时是最理想的时间。

2. 懒得吃鱼

美国哈佛大学的研究人员对155名男性的饮食和精液质量进行了研究，发现吃鱼较多的人，尤其是吃富含omega-3的鱼类，如鲑鱼或金枪鱼，精子数量较高。

不仅如此，精子质量也比吃鱼较少的人的精子更健康。

相反，大量食用培根、香肠等加工肉类的男性，与很少吃这些食物的男性相比，精子数量最低，形状也异常。

研究人员解释说，加工肉类会降低睾酮等生殖激素，而鱼类中的 omega-3 脂肪酸则能促进更健康精子的形成。

3. 喝很多苏打水

《人类生殖》杂志发表的一项研究发现，每天喝一杯以上软饮料的男性精子活力比很少或从不喝软饮料的男性要低。

吃或喝太多糖会导致胰岛素抵抗，进而导致炎症并阻碍精子活力。

此外，南吉亚博士还强调，饮用汽水的习惯会增加体内的脂肪量，降低产生睾酮和雌激素的能力，从而损害男性的生育能力。

此外，大腿和腹股沟周围多余的脂肪组织也会增加阴囊的温度，从而形成过热且对精子有害的环境。

4.压力

哥伦比亚大学的一项研究发现，经常承受压力的男性的精子质量明显比压力较小的男性差。

南吉亚博士说，过多的压力会导致生殖激素失衡，或导致产生损害精子的炎症蛋白。

如果您感到压力，请想办法防止您的担忧失控，例如与您的伴侣交谈、抽出时间锻炼，或者如果压力仍然很大则去看医生。

5. 将手机放在前口袋里

根据英国最近 10 项研究的回顾，将手机放在裤子前袋中会减少精子数量并降低精子活力。

因此，手机辐射会损害精子的DNA。手机产生的热量也会升高男性私处的温度，从而阻碍精子的产生。

解决办法是将手机放在夹克口袋里。

6.饮酒过量

晚餐时喝一瓶啤酒或一杯葡萄酒没什么大不了的。但研究表明，大量饮酒会导致睾酮水平显著降低、精子数量减少，以及健康精子减少。

丹麦的一项研究表明，每周饮酒超过 25 杯会导致精子质量显著下降。

每周喝 40 杯咖啡的男性比每周只喝 1-5 杯咖啡的男性精子数量减少 33%，健康精子数量减少 51%。

“酒精是毒药，”南吉亚博士说。而且它影响的部位并非只有大脑。

这种饮料还会降低睾丸激素水平，从而降低男性产生精子的能力。

据Cafef称