冬季要摄入足够的维生素D

冬季，从阳光中吸收天然维生素D可能颇具挑战性。那么，这个季节如何获取足够的维生素D呢？

“维生素D是一种脂溶性维生素，对维持钙和磷等矿物质的含量至关重要，”营养学家、《Re-nourish》一书的作者Rhiannon Lambert说道。“维生素D还有助于钙的吸收，这对于强健骨骼的形成和维持至关重要。”

我们维生素 D 的主要来源是阳光，阳光中的紫外线 B 射线暴露在皮肤上时可以由维生素 D3（维生素 D 的活性形式）合成。

维生素 D 有四大益处：

1. 帮助吸收钙和磷

2. 支持骨骼健康

3. 改善大脑发育和功能

4.减少炎症

维生素 D 不足会导致儿童佝偻病和成人骨软化症等缺陷。

维生素 D 缺乏的其他症状可见于常见的健康状况，例如咳嗽和感冒、疲劳、季节性情感障碍、骨骼和牙齿健康状况不佳以及情绪不佳。

我们每天需要多少维生素D仍然存在一些争议。去年，英国公共卫生部仅建议婴儿、孕妇和老年人每日摄入量。

然而，该指南现已修订，营养学家建议每个人每天应摄入10微克。这个数字会根据每个人的身体需求量和吸收量而有所不同。

那么，冬天没有阳光的时候，如何获得足够的维生素D呢？确保你吃的食物能够提供必需的维生素D。

维生素D的主要食物来源：

富含脂肪的鱼；鲑鱼、沙丁鱼。

橙汁

早餐麦片

红肉

蛋黄

豆腐

增强型产品

上述食物中的维生素D含量各不相同。冬季我们也可以服用维生素D补充剂。但是，服用时需要小心，因为过量服用对身体不利。

在使用额外的补充剂之前，我们应该咨询医生或营养师，以获得合适的处方。每个人都可以进行血液检查，以检查每个人需要补充的维生素D水平。

然而，均衡健康的饮食有助于我们保持稳定的营养水平，这对我们的健康有益。尽量多吃富含维生素D、营养丰富的食物，例如鲑鱼、鸡蛋和豆腐。这些食物也是人体所需的宏量营养素和微量营养素的良好来源。

如果您仍然担心自己的身体是否有足够的维生素 D 来度过冬季，请去看医生进行检查和测试，以适当改变饮食并服用必要的补充剂，以帮助您的身体保持健康。

根据丹特里