如果你想要拥有健康美丽的头发，请多吃以下10种食物。

绿色蔬菜有助于防止头发干燥，香蕉有助于使头发有光泽，家禽有助于防止断裂，谷物有助于使头发变厚，鱼有助于防止头皮屑。

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拥有健康、亮泽、充满活力的秀发需要各种优质产品，这些产品能显著改善秀发的外观和质感。让我们参考以下10种有益于头发健康的食物小贴士。

插图照片。

乳制品：滋养头发

奶酪和酸奶是增加膳食中酪蛋白、乳清等必需蛋白质的食物。由于人类的头发是由蛋白质链组成的，因此正是这些蛋白质链帮助头发每天长得又长又结实。

鱼：防止脱发

鲑鱼和鲭鱼中的油脂含有欧米伽3等脂肪酸，可以减缓脱发。鱼类还能提供铁和维生素B12，这些都是健康头发所必需的。铁储存在毛囊中，参与体内重要物质的代谢和运输，从血红蛋白（红细胞中携带氧气的物质）的生成，到支持免疫系统。当身体缺铁时，储存的铁就会开始补充到细胞和受损的头发中。

谷物对头发的厚度和长度有直接影响。

谷物：让头发更浓密

谷物含有锌、维生素B和铁。锌对健康美丽的头发至关重要，因为它能够调节激素，而激素又直接影响头发的粗细和长度。

核桃：预防头皮屑

核桃含有大量的硒，这是一种有助于保持头皮健康并减少头发干燥、断裂的可能性的必需矿物质。

胡萝卜：闪亮的头发

胡萝卜最大的好处是保持眼睛明亮清澈。此外，胡萝卜还能帮助我们拥有健康的头发。胡萝卜富含维生素A，有助于保持头发光泽柔软，维持自然油性，防止头皮脱水。

深绿色蔬菜：防止头​​发干燥

菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含维生素A和C，这些营养素对头发极为重要。维生素A和C都能帮助身体分泌皮脂，防止头发干燥。

家禽：抗骨折

蛋白质缺乏会严重损害头发，导致头发干燥、打结、易断裂。长期或严重的情况下，头发会变色。鸡肉富含蛋白质和铁，这些都是维持毛囊的重要营养素。

糙米有助于强健头发。

牛肉：健康美丽的头发

牛肉富含锌，锌不仅是一种有助于抗氧化的重要矿物质，而且还有助于维持健康美丽的头发。此外，牡蛎也是为头发提供营养的食物来源。

香蕉：修复受损的头发

缺乏维生素B6会导致头发稀疏和脱落，因为B族维生素在帮助身体吸收营养方面发挥着重要作用。同时，维生素B还在生成红细胞以滋养毛囊方面发挥作用，帮助头发变得有光泽、纤长而柔软。

糙米：有助于强健头发

蛋白质需要碳水化合物的混合来提供能量，滋养健康的头发。糙米的益处令人惊讶，因为它不仅能提供可持续的能量来源，还能提供维持头发健康所需的B族维生素。

据VNN报道