一天中什么时候最适合燃烧脂肪？

按照这个时间表，想要减肥的人不仅可以获得意想不到的减肥效果，而且还有助于改善身体健康。

早上 6 点至 8 点：散步并吃早餐

起床后喝一杯温水，有助于身体快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的风险。早餐蛋白质的摄入量对减肥至关重要，建议大家至少保证20-35克蛋白质，可以选择鸡蛋、奶制品、瘦肉、乳清蛋白粉……，不仅能帮助你防止肌肉分解、提高新陈代谢，还能增加饱腹感。

这个时间比较适合进行低强度的晨练，半小时的主动体力活动有利于燃脂，散步可以唤醒身体，有效消耗脂肪，户外运动也对健康有益。

早上 7 点至上午 9 点：喝水时间

起床后喝2杯水，不仅能清理肠道，还能预防胆结石。研究表明，起床喝水的人比不喝水的人更容易减肥。

上午10点至11点：喝热茶增加饱腹感

饥饿脑和口渴中枢位于下丘脑。如果你觉得口渴就是饥饿，那就选择一份零食，喝杯热茶，既解渴，又能增加饱腹感。

12:00 - 13:00：营养午餐

午餐前半小时喝两杯水有助于提高新陈代谢，增加饱腹感，减少进食量。午餐应营养丰富，包括主食、蔬菜和蛋白质。主食以低GI食物为主，例如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质以鸡肉、牛肉、鱼类等优质肉类、鸡蛋和奶制品为主。

午餐不要吃太多主食，这样会增加困倦，影响下午的学习工作。中午应该多摄入一些蛋白质。午餐后可以适当运动肌肉，比如散步10-30分钟左右（注意饭后30分钟左右）。

13:00-14:00：午睡

午睡的最佳时间约为20-30分钟，这会帮助你感到精力充沛。研究表明，中午小憩相当于晚上睡眠时间的4倍。然而，午睡时间不宜过长，否则会引起头痛，影响晚上的睡眠质量。

14点至16点：健康下午茶

一片水果、全麦面包……、一杯下午茶，就能让你晚上不觉得饿，所以晚餐就不用吃太多了。

18点至20点：晚餐+运动时间

不要以为减肥就不用吃晚餐。晚餐和午餐差不多，但应该多吃蔬菜。通常情况下，晚餐的蔬菜摄入量应该是主餐的两倍。

运动至出汗，饭后30分钟运动比饭前运动效果更好，肌肉可增加22%，同时有消耗食物、燃烧脂肪的效果。

20-21点：吃一杯酸奶

酸奶有助于消化，减少胃部脂肪。睡前喝一杯低脂酸奶，不仅有助于消化，还能帮助大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。所以，睡前别忘了喝一杯低脂酸奶。

晚上9点至10点：远离电子产品

晚上9点后尽量远离电视、电脑、手机等，毕竟这些东西很容易影响睡眠质量。睡前最好看看书、听听音乐。

22:00 - 23:00：准备睡觉

固定的就寝时间，有助于保持较高的睡眠质量，不仅有利于皮肤的新陈代谢，也是维持身体保护的关键标准。