早餐习惯让你衰老得更快

营养学家 Roxana Ehsani 说：“早餐让你有机会满足一天的水果和蔬菜摄入量，同时还能为你提供富含纤维和营养的食物。”抗氧化剂“。

例如，煎蛋卷可以摄入蛋白质并添加蔬菜（辣椒、洋葱、蘑菇）。

如果你早上不吃饭或营养不良，你就错过了让自己看起来更年轻的机会。以下是一些会让你显老的早餐习惯。

食用高盐加工肉类

加工肉类含盐量高。

培根和香肠等受欢迎的早餐肉类可能味道不错，但它们对抗衰老却没有好处。

加工肉类纤维含量低，饱和脂肪和盐含量高，会给消化系统带来负担。长期不规律的饮食习惯会导致过早衰老。

喝水不够

补水——身体补充水分的过程不仅能保持皮肤柔嫩，还能将营养物质输送到全身。每天喝6到8杯水会很有帮助。医生建议你通过尿液呈黄色来判断身体是否脱水。

喝加糖的咖啡

早上喝一杯加糖的咖啡，比如拿铁或冰拼，会从牛奶、糖浆和其他甜味剂中摄取大量的卡路里。但这些卡路里并不能稳定地释放能量，也不健康。

甜而油腻的咖啡对你的健康不利。

您的血糖水平可能会因糖和咖啡因而飙升，但如果您不吃任何其他东西，您很快就会发现您的能量水平下降。

相反，可以考虑选择一种添加剂较少、且可以搭配其他菜肴的口味温和的咖啡。

不吃早餐

不吃早餐是个糟糕的选择。“经常不吃早餐会影响寿命和衰老，”Ehsani 解释说。“多项研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更健康，摄入的膳食纤维也更多。”

如果你不想吃早餐，可以考虑吃点香蕉和核桃之类的零食。或者，你可能晚餐吃得太多，所以解决办法是减少晚餐的份量。

规律地吃早餐还可以防止当天晚些时候暴饮暴食，这种习惯会对您的整体健康和寿命产生负面影响。