早餐习惯让你衰老得更快

营养学家 Roxana Ehsani 说：“早餐让你有机会达到一天的水果和蔬菜摄入量目标，同时还能为你提供富含纤维和营养的食物。”抗氧化剂”。

例如，煎蛋卷可以摄入蛋白质并添加蔬菜（辣椒、洋葱、蘑菇）。

如果你不吃早餐或营养选择不当，你就错失了让自己看起来更年轻的机会。以下是一些会让你显老的早餐习惯。

吃含盐量高的加工肉类。

加工肉类含盐量高。

培根和香肠等受欢迎的早餐肉类可能味道不错，但它们对抗衰老的功效却不大。

加工肉类纤维含量低，饱和脂肪和盐含量高，会给消化系统带来负担。长期不规律的饮食会导致过早衰老。

喝水不够

补水——身体补充水分的过程不仅能保持皮肤柔软，还能将营养物质输送到全身。每天喝6到8杯水会有所帮助。医生建议您通过观察尿液是否呈黄色来判断是否有脱水迹象。

喝加糖的咖啡

早上喝一杯加糖的咖啡，比如拿铁或冰沙，会从牛奶、糖浆和其他甜味剂中摄取大量的卡路里。但这些卡路里并不能稳定地释放能量，也不健康。

甜而油腻的咖啡对你的健康不利。

糖和咖啡因可能会使你的血糖水平飙升。但如果你不吃任何其他东西，你的能量水平很快就会下降。

相反，可以考虑选择一种添加剂较少且与其他菜肴一起食用的口味温和的咖啡。

不吃早餐

不吃早餐是个糟糕的选择。“经常不吃早餐会影响寿命和衰老，”Ehsani 解释说。“多项研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更健康，摄入的膳食纤维也更多。”

如果你不想吃早餐，可以考虑吃点香蕉和核桃之类的零食。或者，你可能晚餐吃得太多，所以解决办法是减少晚餐的份量。

按时吃早餐还可以防止当天晚些时候暴饮暴食，这种习惯会对您的整体健康和寿命产生负面影响。