有助于睡眠的食物

核桃、酸奶、生菜……这些都是有助于消除失眠、减少打鼾、提高脑力和思维清晰度的黄金食物。

现代生活压力大，加上诸多环境因素的影响，导致许多人出现睡眠问题。很多人严重睡眠不足，还有许多人打鼾或睡眠不安稳，导致疲劳，影响健康。

科学研究表明，健康饮食对睡眠有积极影响。那么，哪些食物最能改善睡眠呢？

核桃有助于深度睡眠，并能很好地舒缓大脑。图片来源：Boldsky。

核桃

核桃富含色氨酸，是助眠佳品。其中的氨基酸血清素和褪黑激素有助于大脑更好地运作，让你在漫长的一天工作后更容易入睡。

莴苣

这种蔬菜富含乳酸菌素，乳酸菌素具有缓解疼痛和镇静大脑的功效。这种化合物对大脑的作用方式与鸦片类似，有助于放松神经，使人进入更好的休息状态。在日常饮食中添加生菜有助于改善失眠。

酸奶

发酵乳制品始终是健康的选择。酸奶有助于调节钙水平，并促进人体对钙的吸收。许多科学研究表明，缺钙会导致失眠和睡眠障碍。因此，不妨在膳食中添加酸奶和富含钙的食物。

全谷物

糙米、大麦、玉米等全谷物富含镁——镁是维持大脑功能的重要矿物质。缺镁会影响睡眠。补充富含镁的谷物和食物有助于获得深度放松的睡眠。

据giadinh.net报道