有助于睡眠的食物

核桃、酸奶、生菜……都是帮助你摆脱失眠、减少打鼾、提高脑力和清晰度的黄金食物。

现代生活工作压力大，加上环境因素多，导致很多人出现睡眠问题，很多人严重睡眠不足，还有不少人打鼾、睡眠断断续续，导致疲劳，影响健康。

科学研究表明，健康的饮食对睡眠有积极的影响。那么，哪些食物最能改善睡眠呢？

核桃有助于深度睡眠，并具有舒缓大脑的功效。图片：Boldsky。

核桃

核桃富含色氨酸，是睡眠的黄金食物。其中的氨基酸血清素和褪黑素有助于大脑更好地运作，让你在忙碌工作一天后轻松入睡。

莴苣

这种蔬菜富含具有止痛和舒缓大脑功效的莴苣素。这种化合物对大脑的作用机制类似于鸦片，有助于神经放松，进入更佳的休息状态。在日常饮食中添加莴苣，有助于改善失眠。

酸奶

发酵乳制品始终是健康的选择。酸奶有助于调节钙水平，并促进人体对钙的吸收。许多科学研究表明，缺钙会导致失眠和睡眠障碍。因此，建议在你的饮食中添加酸奶和富含钙的食物。

全谷物

糙米、大麦、玉米等全谷物富含镁——一种对大脑功能至关重要的矿物质。缺镁会导致睡眠困难。补充富含镁的谷物和食物，有助于睡眠深度和放松。

据 giadinh.net 报道