十大富含钙质的零食，比酸奶更胜一筹，帮助宝宝每天拥有强健的骨骼

酸奶一直以来都被认为是钙的良好来源。然而，一盒脱脂酸奶仅提供约250毫克钙，而许多受欢迎的零食如果食用得当，钙含量可以超过这个数字。

佛罗里达州营养学家苏珊娜·费舍尔表示，钙并非只能从乳制品中摄取。如果选择合适的食物，尤其是零食，就能轻松美味地增加这种矿物质的摄入量。

十大比酸奶更富含钙质的零食

1. 乳清干酪酱

这道菜富含钙、维生素A、镁和锌。搭配蒸蔬菜或全麦饼干，再加入香草和几滴柠檬汁，会更加美味营养。

2. 豆腐布丁

这是一款口感顺滑、易于食用的甜点，富含铜、硒和植物蛋白。可搭配果浆或新鲜草莓，以提升风味。

3. 切达奶酪

几片切达干酪可以提供大量的钙，以及蛋白质、维生素 B12 和磷——是很好的上午加餐。

4. 开菲尔（发酵乳）

有助于改善消化，尤其适合乳糖不耐受人群。每日饮用可增加钙的吸收，且不会引起腹胀。

5. 法式咸派

这是一款咸味煎饼，内馅包含鸡蛋、蔬菜和奶酪。它采用低脂食材和全麦饼皮，是一款营养丰富、制作简便的小吃。

6. 新鲜奶酪

这道菜如果搭配菠萝、蓝莓或草莓等水果，不仅味道鲜美，还能补充维生素C和纤维。

7. 无花果干

天然香甜，易于消化，富含钙和膳食纤维。每天只需几颗，就能超过一罐酸奶的钙含量。

8. 芝麻酱（由芝麻制成）

植物性钙质来源非常好，可以蘸着西兰花等蔬菜食用，以增加吸收率。

9. 毛豆

富含钙、蛋白质和叶酸。非常适合作为零食或沙拉。

10. 杏仁

杏仁是一种方便携带的坚果，无需烹饪即可食用。每天一把杏仁不仅能补充钙质，还有益于心脏健康。

烤羽衣甘蓝片也是一个很好的选择，每杯含有约 177 毫克钙——口感酥脆，健康美味。