十大钙含量超过酸奶的零食，帮助宝宝每天拥有强健的骨骼

酸奶一直以来都是人们喜爱的补钙食物。然而，一罐脱脂酸奶仅含约250毫克钙，而许多受欢迎的零食如果食用得当，其钙含量甚至可以超过这个数字。

佛罗里达州营养学家苏珊娜·费舍尔表示，钙并不仅限于乳制品。只要选择合适的食物，尤其是零食，就能轻松美味地补充这种矿物质。

十大钙含量超过酸奶的零食

1. 乳清干酪酱

富含钙、维生素A、镁和锌。搭配蒸蔬菜或全麦饼干，加入香草和几滴柠檬汁，口感更佳，营养更丰富。

2.豆腐布丁

口感顺滑，易于食用，富含铜、硒和植物蛋白。可搭配果酱或新鲜草莓，提升口感。

3.切达干酪

几片切达干酪可以提供大量的钙、蛋白质、维生素 B12 和磷——使其成为上午很棒的零食。

4. 开菲尔（发酵乳）

有助于改善消化，尤其适合乳糖不耐症患者。每天饮用可增加钙的吸收，且不会引起腹胀。

5. 乳蛋饼

美味的煎饼，内馅是鸡蛋、蔬菜和奶酪。采用低脂食材和全麦饼皮，营养丰富，易于制作。

6.新鲜奶酪

与菠萝、蓝莓或草莓等水果一起食用时，这道菜不仅美味，而且还能补充维生素 C 和纤维。

7. 无花果干

天然甜味，易于消化，富含钙和膳食纤维。每天只需几颗，钙含量就超过一罐酸奶。

8. 芝麻酱（芝麻）

植物来源的钙非常好，可以与西兰花等蔬菜一起蘸着吃，以增加吸收。

9.毛豆

富含钙、蛋白质和叶酸。非常适合作为零食或沙拉。

10.杏仁

易于携带、无需加工的坚果。每天一把杏仁不仅可以补充钙，还有益于心脏。

烤羽衣甘蓝片也是一个不错的选择，每杯含有约 177 毫克的钙——香脆又健康。