10 conseils pour protéger vos yeux des dommages
Nos yeux sont exposés chaque jour à une multitude de dangers potentiels, de la lumière bleue des écrans à la poussière ambiante, en passant par des habitudes de vie malsaines. Prendre soin de ses yeux contribue non seulement à améliorer sa vision, mais aussi à sa santé globale.
L'été apporte un soleil radieux et de longues journées énergisantes, mais aussi des niveaux de rayons ultraviolets (UV) plus élevés qu'à toute autre période de l'année. Si de nombreuses personnes ont pris l'habitude d'appliquer de la crème solaire pour protéger leur peau, l'une des parties les plus sensibles du corps est souvent négligée.
Nous n'avons qu'une seule paire d'yeux pour nous accompagner tout au long de notre vie, mais leur entretien n'est pas suffisamment pris en compte. De l'exposition constante aux rayons du soleil à l'utilisation excessive d'appareils électroniques, nos yeux sont constamment menacés.
Cependant, avec quelques changements simples, vous pouvez protéger et maintenir complètement une vue saine tout au long de l’été et au-delà.
1. Portez des lunettes de soleil:Un bouclier simple mais efficace pour les yeux en été
Les rayons ultraviolets non seulement endommagent la peau, mais endommagent également silencieusement les yeux s'ils sont exposés pendant une longue période.
Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie, le port de lunettes de soleil peut bloquer les rayons UV nocifs, réduisant ainsi le risque de maladies graves telles que la cataracte, les coups de soleil de la cornée, voire le cancer de l'œil et les tumeurs autour de l'œil.
En particulier, les lunettes polarisées avec des verres fumés ou gris augmentent non seulement l'efficacité du filtrage de la lumière du soleil, mais réduisent également considérablement l'éblouissement, un choix idéal pour protéger la vue sous le soleil d'été intense.
2. Appliquez la règle 20-20-20 pour protéger vos yeux de la fatigue numérique
Passer trop de temps devant un écran, qu'il s'agisse d'un ordinateur, d'un téléphone ou d'une télévision, peut entraîner sécheresse oculaire, fatigue oculaire, maux de tête, vision floue et douleurs au cou et aux épaules. Ce sont des symptômes typiques du syndrome de vision artificielle, de plus en plus fréquent à l'ère du numérique.
Photo : Internet
Pour éviter cela, l'American Optometric Association recommande la règle 20-20-20 : pour chaque 20 minutes passées devant un écran, prenez 20 secondes pour regarder un objet situé à au moins 6 mètres. Cette habitude simple permet à vos yeux de bien se reposer, de réduire la fatigue oculaire et d'améliorer votre santé visuelle à long terme.
3. N'oubliez pas de reposer vos yeux même lorsque vous lisez
Ce ne sont pas seulement les écrans numériques qui peuvent fatiguer vos yeux : lire pendant de longues périodes, surtout à courte distance, peut également affecter votre vision.
En fixant une distance proche, vous augmentez le risque de myopie, qui rend la vision de loin floue tandis que les objets proches restent nets. Comme pour les appareils électroniques, il est conseillé d'appliquer la règle du 20-20-20 en lecture pour aider vos yeux à s'adapter et à se détendre.
4. Augmenter l'exercice: La clé pour des yeux sains
Non seulement l’exercice physique régulier est bon pour le cœur et le poids, mais il apporte également des bienfaits pratiques pour la santé oculaire.
Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, l’exercice améliore la circulation sanguine, renforce les vaisseaux sanguins et aide à réduire le risque de maladies oculaires graves telles que le glaucome et la rétinopathie diabétique.
Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent à chacun de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, combinées à deux séances de musculation pour soutenir les muscles.
De plus, si votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur pendant de longues périodes, ajoutez des exercices oculaires simples pour réduire la fatigue oculaire et la tension musculaire autour des yeux.
5. Passez plus de temps à l'extérieur:Bienfaits pour les yeux et le corps
Même s’ils font de l’exercice à l’intérieur, les enfants et les adultes devraient quand même passer du temps à l’extérieur tous les jours.
Des études montrent que l’exposition à la lumière naturelle réduit le risque de développer une myopie chez les enfants et les adolescents et améliore la santé mentale et physique à tous les âges.
Des activités simples comme emmener vos enfants au parc, se promener ou jouer dans le jardin peuvent avoir des bienfaits évidents. N'oubliez pas de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil pour éviter les rayons UV nocifs lorsque vous êtes à l'extérieur.
6. Arrêtez de fumer:Étapes importantes pour protéger vos yeux
Les effets nocifs du tabac sur les poumons et le cœur sont évidents, mais peu de gens savent qu’il est également un « ennemi silencieux » des yeux.
Selon la Food and Drug Administration (FDA) américaine, fumer augmente considérablement le risque de maladies oculaires graves telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Les fumeurs ont 2 à 3 fois plus de risques de développer une cataracte et 4 fois plus de risques de développer une DMLA que les non-fumeurs. La recherche montre également un lien entre le tabagisme et d'autres maladies oculaires. Il est temps d'arrêter de fumer pour protéger votre santé globale, y compris votre vue.
7. Une bonne nutrition:La base pour des yeux sains
L’alimentation quotidienne joue un rôle important dans la protection et le maintien de la vision.
Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, une supplémentation adéquate en micronutriments tels que les vitamines A, C, E, le bêta-carotène, les oméga-3, la lutéine, la zéaxanthine et le zinc peut favoriser la régénération des cellules oculaires, réduire l’inflammation et combattre les radicaux libres qui endommagent la rétine.
Vous pouvez facilement intégrer ces nutriments à votre alimentation grâce à des aliments riches en nutriments comme les carottes, les mangues, les patates douces et le fromage, riches en vitamine A ; les oranges, les citrons et les fraises, riches en vitamine C ; les avocats, les amandes et les graines de tournesol, riches en vitamine E ; le saumon, le thon et les sardines, riches en oméga-3 ; le chou frisé, les épinards et les œufs, riches en lutéine et en zéaxanthine ; et le zinc, présent dans la viande rouge maigre, les haricots et les huîtres. Une alimentation équilibrée est non seulement bénéfique pour votre corps, mais elle est également essentielle à la santé oculaire à long terme.
8. Se frotter les yeux:Des habitudes apparemment inoffensives mais risquées
Se frotter les yeux est un réflexe courant en cas de sécheresse oculaire, de fatigue ou de démangeaisons. Cependant, cette habitude présente de nombreux risques pour la vue. Se frotter les yeux trop fort ou trop souvent peut endommager la cornée, réduire la vision, provoquer une vision floue, des maux de tête, voire une inflammation et une sensibilité accrue à la lumière.
De plus, les mains sont des endroits qui contiennent de nombreuses bactéries et virus ; lorsque vous vous frottez les yeux, vous pouvez accidentellement introduire des agents pathogènes dans votre corps, provoquant une conjonctivite (également connue sous le nom d’œil rose).
Au lieu de vous frotter les yeux, utilisez des gouttes salines ou sans conservateur pour apaiser et hydrater vos yeux. Si vous avez du mal à vous défaire de cette habitude, trouvez des moyens de distraire vos mains, comme tenir un petit objet ou faire des exercices de relaxation, pour protéger vos yeux.
9. Lavez-vous les mainsAvant de toucher vos yeux : Petits gestes pour protéger vos yeux et votre santé en général
Lavez-vous toujours les mains avant de vous toucher le visage, les yeux ou de manipuler des lentilles de contact. Avec environ 45 millions d'Américains portant des lentilles de contact, une personne sur trois présente des complications, dont beaucoup peuvent entraîner de graves lésions cornéennes.
Les mains sont un réservoir potentiel de bactéries et de virus provenant des surfaces que vous touchez quotidiennement. Selon les CDC, se laver les mains régulièrement protège non seulement vos yeux, mais peut également réduire jusqu'à 20 % le risque de maladies respiratoires et jusqu'à 30 % le risque de diarrhée. Un geste simple aux effets puissants.
10. Démaquillant pour les yeux: Étapes importantes pour protéger la vue
Après une longue journée chargée, le démaquillage des yeux peut être négligé, mais c'est une habitude essentielle pour maintenir la santé des yeux.
Selon l'Optometrists Network, une organisation en ligne qui fournit des informations, des ressources et du soutien liés à la santé oculaire et à la vision, se démaquiller avant d'aller au lit aide à réduire le risque de blépharite, de blépharite et d'autres problèmes d'irritation oculaire.
De plus, vous devez également adopter des habitudes de maquillage sûres, ce qui signifie utiliser uniquement des produits spécifiquement pour le contour des yeux, changer de maquillage régulièrement, surtout après une infection oculaire, ne pas appliquer de maquillage sur les paupières intérieures et ne absolument pas partager de produits avec d'autres.
N'oubliez pas non plus de nettoyer régulièrement vos pinceaux et éponges de maquillage pour éviter la prolifération des bactéries. Quelques minutes de soin chaque soir peuvent faire une grande différence à long terme, tant pour votre peau que pour votre vision.
