10 conseils pour protéger vos yeux des dommages

L'été apporte un soleil radieux et de longues journées pleines d'énergie, mais aussi des niveaux de rayons ultraviolets (UV) plus élevés qu'à toute autre période de l'année. Si beaucoup ont pris l'habitude d'appliquer de la crème solaire pour protéger leur peau, les yeux, l'une des parties les plus sensibles du corps, sont souvent négligés.

Nous n'avons qu'une seule paire d'yeux pour nous accompagner toute notre vie, mais on n'accorde pas l'importance qu'elle mérite à leur entretien. De l'exposition constante aux rayons du soleil à l'utilisation excessive d'appareils électroniques, nos yeux sont constamment menacés.

Cependant, avec quelques changements simples, vous pouvez protéger et maintenir complètement une vue saine tout au long de l’été et au-delà.

1. Portez des lunettes de soleil:Un bouclier simple mais efficace pour les yeux en été

Les rayons ultraviolets non seulement endommagent la peau, mais endommagent également silencieusement les yeux s'ils sont exposés pendant une longue période.

Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie, le port de lunettes de soleil peut bloquer les rayons UV nocifs, réduisant ainsi le risque de maladies graves telles que la cataracte, les coups de soleil de la cornée et même le cancer des yeux et les tumeurs autour des yeux.

En particulier, les lunettes polarisées avec des verres fumés ou gris augmentent non seulement l'efficacité du filtrage de la lumière du soleil, mais réduisent également considérablement l'éblouissement, un choix idéal pour protéger la vue sous le soleil d'été intense.

2. Appliquez la règle 20-20-20 pour protéger vos yeux de la fatigue numérique

Passer trop de temps devant un écran, qu'il s'agisse d'un ordinateur, d'un téléphone ou d'une télévision, peut entraîner sécheresse oculaire, fatigue oculaire, maux de tête, vision floue et douleurs au cou et aux épaules. Ce sont là des symptômes typiques du syndrome de vision artificielle, de plus en plus fréquent à l'ère du numérique.

Pour éviter cela, l'American Optometric Association recommande la règle 20-20-20 : pour chaque 20 minutes passées devant un écran, prenez 20 secondes pour regarder un objet situé à au moins 6 mètres. Cette habitude simple permet à vos yeux de bien se reposer, de réduire la fatigue oculaire et d'améliorer votre santé visuelle à long terme.

3. N'oubliez pas de reposer vos yeux même en lisant

Ce ne sont pas seulement les écrans numériques qui peuvent fatiguer vos yeux. Lire pendant de longues périodes, surtout à courte distance, peut également affecter votre vision.

Lorsque vous fixez constamment une distance proche, le risque de myopie augmente, ce qui rend la vision de loin floue tandis que les objets proches restent nets. Comme pour les appareils électroniques, il est conseillé d'appliquer la règle 20-20-20 en lecture pour aider vos yeux à s'adapter et à se détendre.

4. Augmenter l'activité physique:La clé pour des yeux sains

Non seulement l’exercice physique régulier est bon pour le cœur et le poids, mais il apporte également des bienfaits pratiques pour la santé oculaire.

Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, l’exercice améliore la circulation sanguine, favorise la santé vasculaire et aide à réduire le risque de maladies oculaires graves telles que le glaucome et la rétinopathie diabétique.

Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent à chacun de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, combinées à deux séances de musculation pour soutenir les muscles.

De plus, si votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur pendant de longues périodes, ajoutez des exercices oculaires simples pour réduire la fatigue oculaire et la tension musculaire autour des yeux.

5. Passez plus de temps à l'extérieur:Bienfaits pour les yeux et le corps

Même s’ils font de l’exercice à l’intérieur, les enfants et les adultes devraient quand même passer du temps à l’extérieur chaque jour.

Des études démontrent que l’exposition à la lumière naturelle réduit le risque de développer une myopie chez les enfants et les adolescents et améliore la santé mentale et physique à tous les âges.

Des activités simples comme emmener vos enfants au parc, se promener ou jouer dans le jardin présentent toutes des avantages évidents. N'oubliez pas de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil pour éviter les rayons UV nocifs lorsque vous êtes à l'extérieur.

6. Arrêtez de fumer:Étapes importantes pour protéger vos yeux

Les effets nocifs du tabac sur les poumons et le cœur sont évidents, mais peu de gens savent qu’il est également un « ennemi silencieux » des yeux.

Selon la Food and Drug Administration (FDA) américaine, fumer augmente considérablement le risque de maladies oculaires graves telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Les fumeurs ont 2 à 3 fois plus de risques de développer une cataracte et 4 fois plus de risques de développer une DMLA que les non-fumeurs. La recherche montre également un lien entre le tabagisme et d'autres maladies oculaires. Il est temps d'élaborer un plan pour arrêter de fumer afin de protéger votre santé globale, y compris votre vue.

7. Une bonne nutrition:La base pour des yeux sains et brillants

L’alimentation quotidienne joue un rôle important dans la protection et le maintien de la vue.

Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, une supplémentation adéquate en micronutriments tels que les vitamines A, C, E, le bêta-carotène, les oméga-3, la lutéine, la zéaxanthine et le zinc peut favoriser la régénération des cellules oculaires, réduire l’inflammation et combattre les radicaux libres qui endommagent la rétine.

Vous pouvez facilement intégrer ces nutriments à votre alimentation grâce à des aliments riches en nutriments comme les carottes, les mangues, les patates douces et le fromage, riches en vitamine A ; les oranges, les citrons et les fraises, riches en vitamine C ; les avocats, les amandes et les graines de tournesol, riches en vitamine E ; le saumon, le thon et les sardines, riches en oméga-3 ; le chou frisé, les épinards et les œufs, riches en lutéine et en zéaxanthine ; et le zinc, présent dans la viande rouge maigre, les haricots et les huîtres. Une alimentation équilibrée est non seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi essentielle à la santé oculaire à long terme.

8. Se frotter les yeux:Des habitudes apparemment inoffensives mais risquées

Se frotter les yeux est un réflexe courant en cas de sécheresse oculaire, de fatigue ou de démangeaisons. Cependant, cette habitude présente de nombreux risques pour la vue. Se frotter les yeux trop fort ou trop souvent peut endommager la cornée, réduire la vision, provoquer une vision floue, des maux de tête, voire une inflammation et une sensibilité accrue à la lumière.

De plus, les mains abritent de nombreuses bactéries et virus ; lorsque vous vous frottez les yeux, vous pouvez accidentellement introduire des agents pathogènes dans votre corps, provoquant une conjonctivite (également appelée œil rose).

Au lieu de vous frotter les yeux, utilisez des gouttes salines ou sans conservateur pour apaiser et hydrater vos yeux. Si vous avez du mal à vous défaire de cette habitude, trouvez des moyens de distraire vos mains, comme tenir un petit objet ou faire des exercices de relaxation, pour protéger vos yeux.

9. Lavez-vous les mainsAvant de toucher vos yeux : Petits gestes pour protéger vos yeux et votre santé en général

Lavez-vous toujours les mains avant de vous toucher le visage, les yeux ou de manipuler des lentilles de contact. Avec environ 45 millions d'Américains portant des lentilles de contact, une personne sur trois présente des complications, dont beaucoup peuvent entraîner de graves lésions cornéennes.

Les mains sont un réservoir potentiel de bactéries et de virus provenant des surfaces que vous touchez quotidiennement. Selon les CDC, se laver les mains fréquemment protège non seulement vos yeux, mais peut aussi réduire jusqu'à 20 % le risque de maladies respiratoires et jusqu'à 30 % le risque de diarrhée. Un geste simple, mais un effet puissant.

10. Démaquillant pour les yeux: Étapes importantes pour protéger la vue

Après une longue journée chargée, le démaquillage des yeux peut être négligé, mais c'est une habitude essentielle pour maintenir la santé des yeux.

Selon l'Optometrists Network, une organisation en ligne qui fournit des informations, des ressources et du soutien liés à la santé oculaire et à la vision, se démaquiller avant d'aller au lit aide à réduire le risque de blépharite, de blépharite et d'autres problèmes d'irritation oculaire.

De plus, vous devez également adopter des habitudes de maquillage sûres, ce qui signifie utiliser uniquement des produits spécifiquement pour le contour des yeux, changer de maquillage régulièrement, surtout après avoir eu une infection oculaire, ne pas appliquer de maquillage sur les paupières intérieures et ne absolument pas partager de produits avec d'autres.

N'oubliez pas non plus de nettoyer régulièrement vos pinceaux et éponges de maquillage pour éviter la prolifération des bactéries. Quelques minutes de soins supplémentaires chaque soir peuvent faire une grande différence à long terme, tant pour votre peau que pour votre vision.