10 conseils pour protéger vos yeux des dommages.

L'été apporte un soleil radieux et de longues journées dynamiques, mais aussi des niveaux de rayonnement ultraviolet (UV) plus élevés qu'à toute autre période de l'année. Si beaucoup ont pris l'habitude d'appliquer de la crème solaire pour protéger leur peau, les yeux, l'une des zones les plus sensibles, sont souvent négligés.

Nous n'avons qu'une seule paire d'yeux pour nous accompagner tout au long de notre vie, et pourtant, on ne leur accorde pas l'importance qu'ils méritent. De l'exposition constante à une lumière solaire intense à l'utilisation excessive d'appareils électroniques, nos yeux sont constamment menacés.

Cependant, avec quelques changements simples, vous pouvez parfaitement protéger et maintenir une bonne vue tout au long de l'été et même au-delà.

1. Portez des lunettes de soleil.:Une protection oculaire simple mais efficace pour l'été.

Les rayons ultraviolets n'endommagent pas seulement la peau, mais aussi les yeux de manière silencieuse en cas d'exposition prolongée.

Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie, le port de lunettes de soleil peut bloquer les rayons UV nocifs, réduisant ainsi le risque d'affections graves telles que la cataracte, les coups de soleil, et même le cancer de l'œil et les tumeurs autour des yeux.

En particulier, les lunettes de soleil polarisées à verres fumés ou gris augmentent non seulement l'efficacité du filtrage de la lumière solaire, mais réduisent aussi considérablement l'éblouissement, ce qui en fait un choix idéal pour protéger la vue sous le soleil intense de l'été.

2. Appliquez la règle des 20-20-20 pour protéger vos yeux de la fatigue numérique.

Passer trop de temps devant les écrans, qu'il s'agisse d'ordinateurs, de téléphones ou de téléviseurs, peut entraîner une sécheresse oculaire, une fatigue visuelle, des maux de tête, une vision floue et des douleurs cervicales et aux épaules. Ce sont des symptômes typiques du syndrome de vision informatique, de plus en plus fréquent à l'ère du numérique.

Pour prévenir ce problème, l'Académie américaine d'ophtalmologie recommande la règle du 20-20-20 : après 20 minutes passées devant un écran, il est conseillé de regarder pendant 20 secondes un objet situé à au moins 6 mètres (20 pieds). Cette habitude simple permet aux yeux de se reposer correctement, réduit la fatigue oculaire et contribue à une meilleure santé visuelle à long terme.

3. N'oubliez pas de reposer vos yeux même lorsque vous lisez.

Ce ne sont pas seulement les écrans numériques qui fatiguent les yeux ; lire pendant de longues périodes, surtout de près, peut également avoir un impact négatif sur la vue.

Fixer constamment son regard sur des objets proches augmente le risque de développer une myopie, rendant la vision de loin floue tandis que la vision de près reste nette. De même que pour l'utilisation d'appareils électroniques, il est conseillé d'appliquer la règle des 20-20-20 lors de la lecture afin de permettre à vos yeux de s'adapter et de se reposer.

4. Augmentez votre activité physique.La clé d'une bonne santé oculaire

L'activité physique régulière est non seulement bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids, mais elle offre également des avantages pratiques pour la santé oculaire.

Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie, l'exercice physique améliore la circulation sanguine, renforce les vaisseaux sanguins et contribue à réduire le risque de maladies oculaires graves telles que le glaucome et la rétinopathie diabétique.

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent à chacun de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, combinées à deux séances de musculation pour favoriser la croissance musculaire.

De plus, si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes devant un ordinateur, intégrez des exercices oculaires simples pour minimiser la fatigue oculaire et la tension musculaire autour des yeux.

5. Passez plus de temps à l'extérieur.:Des bienfaits pour les yeux et le corps.

Même en faisant de l'exercice à l'intérieur, les enfants et les adultes devraient quand même prendre le temps de sortir chaque jour.

Des études montrent que l'exposition à la lumière naturelle contribue à réduire le risque de développer une myopie chez les enfants et les adolescents, tout en améliorant la santé mentale et physique à tous les âges.

Des activités simples comme emmener vos enfants au parc, faire des promenades ou jouer dans le jardin offrent des bienfaits indéniables. N'oubliez pas de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil pour éviter les effets nocifs des rayons UV lorsque vous êtes à l'extérieur.

6. Arrêtez de fumer.:Une étape importante pour protéger vos yeux.

Les effets nocifs du tabac sur les poumons et le cœur sont bien connus, mais peu de gens réalisent qu'il est aussi un « ennemi silencieux » des yeux.

Selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, fumer augmente considérablement le risque de maladies oculaires graves telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

Les fumeurs ont 2 à 3 fois plus de risques de développer une cataracte et 4 fois plus de risques de développer une DMLA que les non-fumeurs. De nombreuses études mettent également en lumière le lien entre le tabagisme et d'autres maladies oculaires. Il est temps d'envisager d'arrêter de fumer pour préserver votre santé globale, et notamment votre vision.

7. Une alimentation adéquate:La base pour des yeux brillants et sains.

L'alimentation quotidienne joue un rôle crucial dans la protection et le maintien de la vue.

Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie, un apport adéquat en micronutriments tels que les vitamines A, C, E, le bêta-carotène, les oméga-3, la lutéine, la zéaxanthine et le zinc peut favoriser la régénération des cellules oculaires, réduire l'inflammation et lutter contre les radicaux libres qui endommagent la rétine.

Vous pouvez facilement intégrer ces nutriments à vos repas grâce à des aliments riches en nutriments tels que les carottes, les mangues, les patates douces et le fromage, riches en vitamine A ; les oranges, les citrons et les fraises, qui fournissent de la vitamine C ; les avocats, les amandes et les graines de tournesol, qui apportent de la vitamine E ; le saumon, le thon et les sardines, riches en oméga-3 ; le chou frisé, les épinards et les œufs, qui contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine ; et le zinc, que l’on trouve dans la viande rouge maigre, les légumineuses et les huîtres. Une alimentation équilibrée est non seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi essentielle pour préserver la santé de vos yeux.

8. Se frotter les yeux:Une habitude apparemment inoffensive, mais en réalité pleine de risques.

Se frotter les yeux est un réflexe courant lorsqu'ils sont secs, fatigués ou irrités, mais cette habitude comporte de nombreux risques pour la vision. Se frotter les yeux trop fort ou trop souvent peut provoquer des lésions de la cornée, une baisse de l'acuité visuelle, une vision floue, des maux de tête, voire une inflammation et une sensibilité accrue à la lumière.

De plus, les mains abritent de nombreuses bactéries et virus ; lorsque vous vous frottez les yeux avec les mains, vous pouvez introduire par inadvertance des agents pathogènes dans votre corps, provoquant une conjonctivite (également connue sous le nom d'œil rose).

Au lieu de vous frotter les yeux, utilisez une solution saline ou des gouttes oculaires sans conservateur pour les apaiser et les hydrater. Si vous avez du mal à vous défaire de cette habitude, essayez de distraire vos mains, par exemple en tenant un petit objet ou en pratiquant des exercices de relaxation, afin de préserver la santé et la beauté de vos yeux.

9. Lavez-vous les mainsAvant de vous toucher les yeux : quelques gestes simples pour protéger vos yeux et votre santé en général.

Avant de vous toucher le visage, les yeux ou de manipuler vos lentilles de contact, lavez-vous toujours soigneusement les mains. Aux États-Unis, environ 45 millions de personnes portent des lentilles de contact ; un tiers d’entre elles connaîtront des complications, dont beaucoup peuvent entraîner de graves lésions de la cornée.

Nos mains abritent une multitude de bactéries et de virus provenant des surfaces que nous touchons quotidiennement. Selon les autorités sanitaires, se laver les mains fréquemment protège non seulement nos yeux, mais peut aussi réduire jusqu'à 20 % le risque de maladies respiratoires et de diarrhée de 30 %. Un geste simple pour un résultat puissant.

10. Démaquillant pour les yeuxUne étape importante pour protéger votre vue.

Après une longue journée chargée, on peut négliger le démaquillage des yeux, mais c'est une habitude essentielle pour préserver la santé des yeux.

Selon Optimetrists Network (USA), une organisation en ligne spécialisée dans la fourniture d'informations, de ressources et de soutien liés à la santé oculaire et à la vision, se démaquiller avant d'aller au lit contribue à réduire le risque de blépharite, d'inflammation des paupières et d'autres problèmes d'irritation oculaire.

De plus, vous devez également adopter des habitudes de maquillage sûres, c'est-à-dire n'utiliser que des produits spécifiquement conçus pour le contour des yeux, changer fréquemment de maquillage, surtout après une infection oculaire, éviter le maquillage sur l'intérieur des paupières et ne jamais partager vos produits avec d'autres personnes.

De plus, n'oubliez pas de nettoyer régulièrement vos pinceaux et éponges à maquillage pour éviter la prolifération des bactéries. Quelques minutes de soin chaque soir peuvent faire une grande différence pour votre peau et votre vue à long terme.