9 stratégies pour aider à éliminer la tristesse

La tristesse est une émotion naturelle et ne doit généralement pas vous inquiéter. Cependant, il arrive que ce sentiment dure trop longtemps et affecte votre quotidien.

Il peut parfois être difficile d'admettre sa dépression. Des études ont montré que de nombreuses personnes, notamment les hommes, cachent leurs symptômes par gêne. Cependant, des recherches ont également montré que les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes.

Vous devriez consulter un médecin si vous vous sentez désespéré, si vous avez perdu du poids sans raison apparente ou si vous avez perdu tout intérêt pour vos activités habituelles. Mais si vous vous sentez simplement un peu déprimé, essayez ces conseils ; et si la tristesse persiste, consultez un médecin.

1. Faites une promenade

De nombreuses études démontrent que l'exercice physique peut améliorer l'humeur. Mais inutile de dépenser une fortune pour un abonnement à une salle de sport ; une simple promenade dans le quartier peut suffire à vous redonner une bonne humeur. Et il n'y a même pas lieu d'en attendre grand-chose.

Des chercheurs de l’Université d’État de l’Iowa ont montré que peu importe où nous marchons ou pourquoi, le simple fait de se lever et de dépasser les autres améliore notre humeur.

2. Sortez

La lumière naturelle extérieure non seulement régule votre rythme circadien, mais apporte également de la vitamine D à votre corps. Les personnes carencées en vitamine D se sentent souvent fatiguées et déprimées, surtout après un long hiver. Aidez votre corps à augmenter son taux de vitamine D en passant plus de temps à l'extérieur, même par temps nuageux, et vous bénéficierez pleinement de la lumière naturelle.

3. Gardez le dos droit

Rester penché sur un clavier toute la journée peut affecter votre posture et non seulement cela vous déprime, mais cela envoie également des signaux qui incitent ceux qui vous entourent à vous éviter.

Les postures de yoga et de Pilates qui maintiennent la poitrine et la tête hautes contribuent à améliorer l'humeur. Un langage corporel ouvert vous permettra d'accueillir les autres au lieu de les repousser.

4. Évitez les collations sucrées

Si les aliments sucrés comme les bonbons peuvent être agréables au début, ils ont des conséquences à long terme. Une hypoglycémie peut provoquer des sautes d'humeur, créant un cercle vicieux entre hypoglycémie et envies de sucre. Brisez ce cercle vicieux en mangeant régulièrement et sainement.

5. Appelez un ami

Ou mieux encore, organisez une réunion. Le soutien des autres améliore non seulement notre humeur, mais apporte également un soutien physique et mental qui nous permet de surmonter les moments difficiles.

À l'ère de la technologie, naviguer sur les réseaux sociaux ou envoyer des SMS peut être pratique, mais cela peut aussi aggraver votre état. Parler, même de la météo, peut créer un sentiment de connexion essentiel à la santé mentale.

6. Lisez des livres

La bibliothérapie a été approuvée par le NHS England et Public Health England dans le cadre du programme Reading Well Books on Prescription. Ce programme compile et recommande des ouvrages pour divers problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l'anxiété. Les ouvrages du catalogue Reading Well sont disponibles dans les bibliothèques publiques, ce qui les rend facilement accessibles.

7. Nostalgie

Au lieu de « vivre l'instant présent », pensez au passé. Se remémorer des souvenirs peut contribuer à atténuer le sentiment de solitude. Mais les bienfaits ne s'arrêtent pas là : des chercheurs chinois ont découvert que les « souvenirs chaleureux » sont bien réels. Ils ont utilisé la musique pour susciter la nostalgie et ont constaté que les participants se sentaient physiquement plus réchauffés. Alors, si vous avez froid ou que vous vous sentez seul, réécoutez vos vieux CD et laissez-vous envelopper par la musique.

8. Brossez-vous les dents

Inclure l'hygiène dentaire dans cette liste peut paraître étrange, mais des recherches ont démontré un lien entre maladie parodontale et dépression. Aller chez le dentiste est peut-être la dernière chose que vous ayez envie de faire lors d'une journée difficile, mais la dépression affaiblit votre système immunitaire et peut affecter votre santé bucco-dentaire. Cela peut entraîner la perte de dents, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.

Pour éviter cela, brossez-vous les dents deux fois par jour, utilisez du fil dentaire et consultez régulièrement votre dentiste.

9. Acceptez votre âge

Même si la façon dont nous nous percevons et percevons notre corps peut changer au fil des années, cela ne doit pas nécessairement être négatif.

Des chercheurs ont montré que la façon dont on accepte le vieillissement est liée à notre humeur. Les personnes qui voient le vieillissement de manière négative ont tendance à se sentir plus déprimées. Alors, changez votre perspective en recherchant des messages positifs sur votre corps.

Selon Dantri