Exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs

Pour ceux qui doivent rester assis devant l'ordinateur pendant 6 à 8 heures par jour, il est facile de ressentir des maux de tête, des étourdissements, des vertiges et des membres faibles... L'activité physique pour restaurer l'énergie avec les exercices doux ci-dessous est très nécessaire pour ceux qui doivent souvent travailler avec des ordinateurs.

Exercice pour les mains

1. Entrelacez vos mains, faites tourner vos poignets, détendez votre corps, videz votre esprit et respirez profondément.

2. Étirez vos bras tout en respirant profondément.

3. Pliez le poignet gauche, paume vers le bas, et appuyez sur le poignet gauche avec le pouce droit. Appuyez fermement sur le pouce gauche avec les quatre doigts restants de la main droite. Changez de main et répétez le mouvement.

4. Pliez le poignet gauche, paume vers le haut, doigts tendus. Appuyez sur l'auriculaire gauche avec la main droite. Répétez l'exercice avec la main droite.

Utilisez beaucoup l'ordinateur, prenez donc le temps de vous reposer et de vous détendre.

Exercice pour le cou et les épaules

1. Placez les deux mains derrière la tête, joignez-les et concentrez le poids de votre tête sur vos mains et vos bras. Tendez la nuque vers l'avant en appuyant la tête vers le bas avec la force de vos mains. Tout en appuyant, respirez profondément. Répétez ce mouvement 5 fois.

2. Placez votre main droite sur votre oreille gauche, tirez-la doucement vers la droite, en tournant la tête vers la droite, et respirez profondément 5 fois. Répétez plusieurs fois, puis passez à la main gauche.

3. Déplacez votre cou d’un côté à l’autre, combiné à un massage autour du cou.

4. Inspirez, haussez les épaules, expirez, baissez les épaules. Répétez cet exercice 4 à 5 fois.

5. Secouez vos épaules d’avant en arrière 5 fois.

6. Tournez le visage vers la droite, le regard fixé vers le bas, répétez 3 à 5 fois. Passez ensuite à gauche.

7. En position détendue sur une chaise, les bras tendus et les mains posées sur les genoux, relevez la tête et bombez le torse. Répétez le mouvement 3 à 5 fois.

Exercices pour le visage et les mains

1. Utilisez vos doigts pour appuyer doucement sur le dessus de votre tête, puis appuyez lentement autour.

2. Utilisez vos doigts pour masser doucement des tempes jusqu'à la mâchoire inférieure.

3. Saisissez la peau de l'œil avec le pouce et l'index et tirez doucement vers l'extérieur. Répétez le mouvement plusieurs fois.

4. Massez en mouvements spiralés des pommettes vers le haut autour des yeux.

5. Massez des deux côtés du nez jusqu'à la mâchoire inférieure, puis remontez. Massez de la mâchoire inférieure jusqu'au cou, puis massez des deux côtés, 5 fois de chaque côté.

6. Appuyez la paume de votre main sur le bout de votre nez, faites tourner votre main de droite à gauche et vice versa, faites tourner chaque direction 5 fois.

7. Tenez le lobe de l'oreille avec les deux mains et tirez-le vers le haut, le bas et l'extérieur, trois fois dans chaque sens. Pliez ensuite le lobe vers l'avant et vers l'arrière trois fois.

Exercice pour les jambes et les pieds

1. Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux, ramenez-les vers votre poitrine, puis abaissez-les. Répétez cet exercice 5 fois en respirant profondément.

2. Faites pivoter vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, 10 fois dans chaque direction.

3. Asseyez-vous sur une chaise et détendez-vous. Soulevez vos pieds du sol, orteils joints, chevilles fléchies, puis étirez-les. Répétez 5 fois.

4. Tenez-vous en équilibre sur une jambe, puis appuyez-vous sur l'autre jambe. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.

Selon SKDS