Comment prévenir les effets nocifs de la lumière bleue lors de l'utilisation du téléphone la nuit

Un bon sommeil est essentiel à une bonne santé. Cependant, nous dormons moins et la qualité de notre sommeil se dégrade. Le manque de sommeil peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète de type 2, la dépression et l'obésité. L'utilisation nocturne de lumière artificielle et d'appareils électroniques peut être à l'origine de troubles du sommeil, selon certaines études.Ligne santé.

Ces appareils émettent une lumière bleue qui trompe notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour. Le soir, la lumière bleue perturbe le cycle veille-sommeil naturel du cerveau. Elle est émise par les smartphones, les ordinateurs et les lumières vives, et peut inhiber ou perturber le sommeil si vous y êtes exposé la nuit.

Votre corps possède une horloge cérébrale interne qui régule votre rythme circadien selon un cycle biologique de 24 heures. Cependant, ce rythme a besoin de signaux provenant de l'environnement extérieur, notamment de la lumière du jour et de l'obscurité, pour se réguler.

La lumière du soleil est une lumière blanche composée d'un mélange de différentes longueurs d'onde. Chacune d'elles contient une quantité importante de lumière bleue. La lumière bleue du soleil pendant la journée vous aide à rester alerte, à améliorer vos performances et votre humeur. Les appareils de luminothérapie bleue peuvent aider à traiter la dépression. Il a été démontré que les ampoules à lumière bleue réduisent la fatigue et améliorent l'humeur et le sommeil chez les employés de bureau.

Cependant, les ampoules et les appareils électroniques modernes, comme les écrans d'ordinateur, produisent de grandes quantités de lumière bleue, ce qui peut perturber votre horloge biologique si vous y êtes exposé le soir. À la tombée de la nuit, votre corps libère de la mélatonine, une hormone qui vous fatigue et vous incite à dormir.

Des études montrent que la suppression de la mélatonine le soir est liée à des problèmes de santé comme l'obésité, le cancer et la dépression. L'exposition à la lumière bleue le soir induit le cerveau en erreur, lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui inhibe la production de mélatonine et réduit la quantité et la qualité du sommeil.

Mesure

Des études montrent que lorsque les gens utilisent des lunettes teintées pour bloquer la lumière bleue, même dans des pièces lumineuses ou lors de l’utilisation d’appareils électroniques, les lunettes éliminent en grande partie les effets suppresseurs de mélatonine de la lumière.

Lors d'une étude de deux semaines, 20 personnes ont été réparties en deux groupes. Le premier groupe portait des lunettes bloquant la lumière bleue pendant trois heures avant de se coucher. L'autre groupe ne portait pas de lunettes bloquant la lumière bleue. Le premier groupe a constaté une amélioration significative de la qualité du sommeil et de l'humeur.

Dans une autre étude menée auprès de personnes âgées atteintes de cataracte, il a également été démontré que les lentilles bloquant la lumière bleue amélioraient le sommeil et réduisaient considérablement les dysfonctionnements diurnes.

Une méthode courante consiste à installer un programme qui ajuste automatiquement la couleur et la luminosité de votre écran en fonction de votre fuseau horaire. Lorsqu'il fait sombre, il bloque toute la lumière bleue et colore l'écran en orange pâle. Vous pouvez également installer des applications similaires sur votre téléphone.

Vous pouvez également éteindre toutes les lumières de la maison une à deux heures avant d'aller vous coucher ; lire des livres à la lumière rouge ou orange, ou utiliser des bougies. Gardez votre chambre dans le noir complet ou utilisez un masque de sommeil.

Si vous avez des antécédents de troubles du sommeil, essayez de réduire votre exposition à la lumière bleue le soir en portant des lunettes teintées ambrées ou en essayant d’autres remèdes.