Comment créer une habitude d'exercice pour les personnes occupées, rester en forme et prévenir les maladies

Les habitudes sédentaires sont l'un des facteurs importants conduisant au surpoids, à l'obésité et augmentant le risque de certaines maladies dangereuses telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires...

À l'âge mûr, le risque d'insuffisance veineuse périphérique est plus élevé si vous restez assis trop longtemps, êtes sédentaire et développez facilement des caillots sanguins dans les jambes. Cette affection s'aggrave si le caillot atteint les poumons.

De plus, rester assis trop longtemps réduit l'afflux sanguin vers les jambes et augmente la pression dans les veines, provoquant des varices douloureuses. Il s'agit de l'une des maladies les plus courantes de la vie moderne. Il est donc essentiel de faire plus d'exercice pour rester en bonne santé et avoir une belle silhouette.

1. Planifiez votre routine d’exercice et fixez-vous des objectifs appropriés

Selon les recommandations de l’American College of Sports Medicine, les adultes devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité physique modérée, soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Essayez d'établir un plan précis pour mieux vous préparer à votre entraînement. Cette habitude vous permettra également de prévoir des moments d'entraînement et de détente adaptés, même lorsque vous êtes occupé.

Si vous débutez en sport, fixez-vous des objectifs appropriés et réalisables. Commencer par de petits objectifs augmentera vos chances de réussite et vous motivera à franchir chaque étape de votre programme d'exercice.

Avoir un plan spécifique vous aide à organiser facilement un moment d’exercice plus adapté.

2. Trouvez des moyens de bouger davantage tout en travaillant

En choisissant les transports en commun ou en vous garant loin de votre entreprise, vous pouvez profiter du temps de trajet pour marcher. Vous pouvez également utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, ce qui vous permettra de prendre l'habitude de bouger davantage.

Être actif au quotidien vous aidera à développer une routine d'exercice régulière, même lorsque vous êtes occupé. De petits changements peuvent faire une grande différence.

3. Choisissez des exercices adaptés à votre horaire de travail

Un peu d'exercice vaut mieux que rien. Selon votre emploi du temps, vous pouvez choisir différentes formes d'exercice. Si vous disposez de peu de temps, essayez des exercices à haute intensité à réaliser dans le temps imparti.

Vous pouvez également diviser votre temps d'exercice en petites parties au cours de la journée, par exemple en marchant 15 minutes le matin et 15 minutes à midi. Même si marcher n'est pas très intense, cela vous aidera à faire de l'exercice et à évacuer le stress.

Vous pouvez inviter des amis ou des collègues à vous rejoindre pour augmenter le plaisir de l’exercice.

Un peu d’exercice vaut mieux que pas d’exercice.

4. Trouvez des activités alternatives si vous ne pouvez pas faire d'exercice

En plus des exercices en plein air, vous devriez prévoir des activités d’entraînement sur place au cas où vous seriez trop occupé pour aller à la salle de sport ou si les mauvaises conditions météorologiques vous empêchent de sortir.

Ainsi, vous pouvez appliquer sur place des exercices qui ne nécessitent aucun équipement de soutien tels que des pompes, des planches, des squats, des jumping jacks, etc.