Combien de temps faut-il pour avoir un sommeil profond ?

Dans le tourbillon actuel entre vie professionnelle et vie privée, il est assez courant de réduire son sommeil pour atteindre ses objectifs de carrière.

On pense souvent à tort que dormir trop longtemps au quotidien est un manque de sommeil. Pourtant, il est impossible de ne pas dormir suffisamment, et ne pas bénéficier du minimum de sommeil, dont le plus important est le sommeil profond, peut avoir un impact négatif sur l'énergie, l'humeur et la gestion du stress. Alors, de combien de sommeil profond avez-vous besoin par nuit ?

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Votre corps subit de nombreux changements pendant votre sommeil. La première phase est le sommeil non paradoxal. Vos yeux bougent rapidement dans toutes les directions pendant ce sommeil.

Pendant le sommeil lent, vos yeux bougent peu et vous traversez les phases suivantes : la première phase, lorsque vous commencez à vous endormir, mais que vous vous réveillez facilement. Cette phase dure généralement jusqu'à 10 minutes. Vient ensuite la deuxième phase, le sommeil léger. Votre rythme cardiaque ralentit et votre température corporelle baisse. Vous entrerez bientôt dans le sommeil profond.

Vous entrerez ensuite dans une phase de sommeil profond, dont il est souvent difficile de vous réveiller. Vous vous sentirez souvent désorienté pendant quelques minutes lorsque quelqu'un vous réveille. Après ce sommeil profond, votre cerveau s'active. C'est le sommeil paradoxal, et vous rêvez souvent pendant cette phase.

Le sommeil profond joue un rôle important dans la réduction de la quantité de sommeil que vous obtenez pendant la journée.

Le sommeil lent profond, le sommeil à ondes delta et même le N3 désignent tous le sommeil profond. Les experts l'appellent sommeil à ondes delta car des ondes delta de basse fréquence sont visibles à l'EEG pendant le sommeil profond. Auparavant, le stade trois (sommeil profond) était divisé en deux stades – stade 3 et stade 4 – mais ils ont récemment été fusionnés en un seul stade, appelé stade N3, également appelé sommeil normal, sommeil lent profond ou sommeil profond.

Le rôle important du sommeil profond

Le sommeil profond joue un rôle important dans la réduction de votre temps de sommeil diurne. De nombreux documents font état d'une méthode très particulière permettant de ne dormir que quelques heures par jour tout en restant parfaitement éveillé et en bonne santé. Il s'agit de la méthode scientifique du sommeil (sommeil polyphasique), autrefois appliquée par le célèbre artiste Léonard de Vinci pour libérer du temps pour la recherche, l'invention et la création artistique. Cette méthode doit encore être vérifiée. Durant cette phase, vos organes internes se détoxifient, vos reins purifient votre sang, votre corps remplace de nouvelles cellules, guérit les blessures et crée de nouveaux tissus musculaires. Tout cela vous aidera à faire le plein d'énergie pour la journée suivante.

Les différentes étapes du sommeil aident à consolider différents types de souvenirs.

Certaines études suggèrent qu'au moins 20 % du temps total de sommeil devrait être consacré au sommeil profond. La plupart des adultes ayant besoin de 8 à 9 heures de sommeil par nuit, cela signifie qu'ils auront besoin d'environ 1,6 à 1,8 heure de sommeil profond pour se sentir pleinement énergiques le lendemain. Cependant, la quantité de sommeil profond varie et dépend en grande partie de l'évolution des besoins en sommeil selon l'âge (voir tableau).

Conseils pour atteindre un sommeil profond

Maintenant que vous connaissez la réponse à la question « De combien d’heures de sommeil profond avez-vous besoin par nuit ? », vous devez apprendre à atteindre un sommeil profond régulièrement.

Adoptez une routine de transition pour vous préparer au sommeil : prenez l'habitude de faire quelque chose avant de vous coucher qui signale à votre corps qu'il est temps de se détendre et de dormir. Cela peut être aussi simple que de vous laver le visage, de prendre une douche ou de vous brosser les dents.

Choisissez le bon oreiller : un oreiller cervical peut améliorer la qualité de votre sommeil. Un oreiller bien ajusté et moelleux vous aidera à vous endormir.

Mangez une banane : Terminez votre journée en mangeant une banane. La banane contient du tryptophane, une hormone somnifère qui peut améliorer la qualité de votre sommeil. Mangez-en donc une quelques heures avant de vous coucher.

Prenez une douche chaude : Votre corps se détendra plus rapidement avec une douche chaude, mais il est conseillé de la prendre au moins 90 à 120 minutes avant d’aller vous coucher. Assurez-vous également que la température de l’eau soit d’environ 40 °C.

Portez un pyjama pour dormir : Au lieu de dormir nu, portez un pyjama pour garder votre peau au chaud, ce qui envoie un signal à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Évitez simplement d'en porter trop, car votre corps traverse plusieurs cycles de froid et de chaud au cours de la nuit.

Ne dormez pas avec des animaux de compagnie au lit : les animaux de compagnie ont des cycles veille-sommeil différents de ceux des humains, donc dormir avec des animaux de compagnie vous empêchera d'obtenir un sommeil profond.

Massage relaxant avant le coucher : Massez vos yeux avec vos doigts en mouvements circulaires lents. Descendez ensuite vers la bouche et le cou. Continuez le massage jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à dormir.

Saupoudrez légèrement de parfum votre lit et vos oreillers : votre parfum préféré vous détend et vous aide à vous endormir et à dormir profondément tout au long de la nuit.

Écoutez de la musique avant de vous coucher : au lieu de lire un livre, écoutez de la musique. Cela calmera votre cerveau et détendra vos nerfs.

Selon SK&DS