Préparer sa santé avant la grossesse
La grossesse est un processus éprouvant pour les futures mamans, souvent mal compris. C'est pourquoi, avant d'envisager une grossesse, les deux conjoints doivent se préparer physiquement, financièrement et psychologiquement afin d'assurer le meilleur déroulement possible pour la naissance de l'enfant.
Pour le mari
Pour assurer une grossesse saine, le mari doit suivre un régime alimentaire nutritif et sain afin de maintenir un corps et des spermatozoïdes sains, comprenant des aliments riches en acide folique, en zinc, en vitamine C, en céréales complètes, en légumes à feuilles vert foncé, en fruits de mer, en œufs, en pamplemousse, en oranges, en citrons, en raisins, etc., tout en limitant le tabac, l'alcool et les stimulants.
Évitez de porter des vêtements serrés, de rester assis trop longtemps et de vous baigner dans un sauna.
Si l'environnement de travail implique une exposition à des substances dangereuses telles que des produits chimiques, des pesticides ou des matières radioactives, un changement d'emploi est conseillé, ou des mesures doivent être prises pour minimiser les risques environnementaux.
Un horaire de travail souple et des périodes de repos raisonnables contribuent à éviter le stress et la fatigue.
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| Les couples devraient s'informer ensemble sur la manière de prendre soin de leur santé pendant la grossesse. |
Pour l'épouse
Préparez-vous physiquement en maintenant un poids santé, car un poids moyen facilite la conception ; évitez l’obésité. Consultez votre dentiste si vous n’avez pas consulté depuis six mois. Faites un bilan de santé pour exclure toute immunité potentielle contre la rubéole, la varicelle et les maladies gynécologiques, et faites-vous vacciner contre la grippe et la rubéole. Pratiquez environ 30 minutes d’exercice physique par jour. Évitez l’alcool, le café et le tabac. Le café peut réduire la fertilité, augmenter le risque de stimulation du système nerveux et provoquer une fausse couche ; limitez votre consommation à environ 200 mg par jour.
Les mères doivent également minimiser les risques liés à leur environnement de travail et de vie.
Évitez tout contact avec des substances toxiques telles que les produits chimiques, les matières radioactives et les substances environnementales comme les détergents, les solvants et le plomb présent dans l'eau potable.
Avant la grossesse, les mères doivent compléter leur alimentation avec les nutriments suivants :
Augmenter l'apport en acide folique :Une carence en acide folique pendant la grossesse peut entraîner des anomalies du tube neural chez l'enfant (spina bifida, hydrocéphalie, prématurité, fente palatine, etc.). Une supplémentation en acide folique trois mois avant la grossesse, selon les recommandations d'un médecin, peut réduire le risque d'anomalies du tube neural de 93 %.
Augmenter l'apport en vitamines.Les vitamines jouent un rôle crucial pour une grossesse saine et sans complications. La vitamine A, présente dans les carottes, les tomates, l'huile de foie de morue, la citrouille, etc., contribue à renforcer le système immunitaire de la mère, à protéger le fœtus et notamment à favoriser le bon développement de la vue du bébé. La vitamine C, abondante dans les fruits et légumes frais, contribue à renforcer le système immunitaire, à prévenir les maladies et à améliorer l'absorption du fer.
Augmenter l'apport en calcium :Le calcium est un nutriment essentiel pour la santé osseuse de la mère et pour la formation des os et des dents chez les jeunes enfants. Par conséquent, avant la grossesse, il est important de veiller à un apport suffisant en calcium afin de se constituer des os solides et sains. Un manque de calcium chez la mère peut entraîner un retard de développement du fœtus, ainsi que du rachitisme et de la malnutrition.
Prenez des suppléments de fer :Le fer est un élément essentiel à la production des cellules sanguines, et une anémie ferriprive peut affecter la santé de la mère et du fœtus. Pendant la grossesse, l'anémie réduit l'apport d'oxygène et de nutriments au fœtus, ce qui peut entraîner une asphyxie et une mortinaissance. Il est donc important de prendre des suppléments de fer dès avant la grossesse afin de prévenir l'anémie ferriprive. Le fer est abondant dans des aliments tels que les épinards, les épinards d'eau, les fruits de mer et les viandes maigres.
Augmenter l'apport en protéines :Les protéines sont un nutriment essentiel qui contribue à la santé des femmes qui envisagent une grossesse, en assurant un bon développement fœtal. Elles jouent également un rôle crucial pour une conception plus facile, plus réussie et plus efficace. On trouve des protéines en abondance dans la viande, le poisson, les œufs, le lait, etc.
Selon Santé et Vie
