Préparez votre santé avant la grossesse

La grossesse est un processus difficile pour une mère, que tout le monde ne comprend pas. Avant d'envisager une grossesse, le couple doit donc se préparer physiquement, financièrement et mentalement pour assurer au mieux la naissance de l'enfant.

Pour le mari

Pour avoir un fœtus en bonne santé, le mari doit manger suffisamment d'aliments nutritifs et sûrs pour aider son corps et son sperme à rester en bonne santé, comme manger des aliments riches en acide folique, en zinc, en vitamine C, des céréales, des légumes à feuilles vert foncé, des fruits de mer, des œufs, du pamplemousse, des oranges, des citrons, des raisins... limiter le tabac, l'alcool et les stimulants.

Évitez de porter des vêtements serrés, de rester assis trop longtemps et de vous prélasser dans des saunas.

Si l'environnement de travail implique une exposition à des substances toxiques telles que des produits chimiques, des pesticides, des substances radioactives... alors vous devriez changer d'emploi ou prendre des mesures pour minimiser les risques environnementaux.

Des conditions de travail confortables, un temps de repos raisonnable pour éviter le stress et la fatigue.

Les couples devraient apprendre ensemble comment prendre soin de leur santé pendant la grossesse.

Pour la femme

Préparez-vous à un corps sain, surveillez votre poids : un poids normal facilitera la conception. Évitez l'obésité. Faites examiner vos dents si vous ne l'avez pas fait au cours des six derniers mois. Faites un bilan de santé pour exclure une éventuelle immunité contre la rubéole, la varicelle, les maladies gynécologiques, la vaccination contre la grippe, la rubéole… Faites environ 30 minutes d'exercice par jour. Évitez l'alcool, le café et le tabac. Le café peut réduire la fertilité, augmenter le risque de stimulation nerveuse et entraîner facilement une fausse couche ; sa consommation ne doit pas dépasser 200 mg par jour.

Les mères doivent également minimiser les risques liés à leur environnement de travail et de vie.

Évitez tout contact avec des substances toxiques telles que les produits chimiques, les substances radioactives, les substances présentes dans l'environnement de vie telles que les détergents, les solvants, le plomb dans l'eau potable...

Avant la grossesse, les mères doivent compléter les nutriments suivants :

Amélioration de l'acide folique :Une carence en acide folique pendant la grossesse peut entraîner des anomalies du tube neural chez le bébé (spina-bifida, hydrocéphalie, naissance prématurée, fente palatine…). Une supplémentation en acide folique 3 mois avant la grossesse, selon les recommandations de votre médecin, réduira le risque d'anomalies du tube neural de 93 %.

Amélioration des vitaminesLes vitamines jouent un rôle essentiel pour une grossesse saine et sans risque. La vitamine A, présente en abondance dans les carottes, les tomates, le foie de morue et le potiron, contribue à renforcer le système immunitaire de la mère, à protéger le fœtus et surtout à nourrir l'enfant pour qu'il ait des yeux brillants et en bonne santé. La vitamine C, présente dans les fruits frais et les légumes verts, contribue à accroître la résistance, à prévenir les maladies et à mieux absorber le fer.

Enrichissement en calcium :Le calcium est un nutriment essentiel à la santé du squelette maternel et à la formation des os et des dents des jeunes enfants. Par conséquent, avant la grossesse, il est conseillé de prendre suffisamment de calcium pour assurer un squelette plus fort et plus sain en prévision de la grossesse à venir. En effet, un manque de calcium chez la mère peut entraîner un sous-développement, un retard de croissance et une malnutrition du fœtus.

Suppléments de fer :Le fer est le principal composant des cellules sanguines. L'anémie due à une carence en fer affecte la santé de la mère et du fœtus. Pendant la grossesse, l'anémie limite l'apport d'oxygène et de nutriments au fœtus, ce qui peut facilement entraîner une suffocation et une mortinaissance. Par conséquent, il est conseillé de prendre des suppléments de fer dès les premiers stades de la grossesse pour prévenir l'anémie due à une carence en fer. Le fer est abondant dans des aliments comme les épinards, les épinards d'eau, les poissons de mer et les viandes maigres.

Boost de protéines :Les protéines sont un nutriment important qui contribue à améliorer la santé des femmes qui se préparent à une grossesse, créant ainsi une base solide pour la formation et le développement du fœtus. Elles sont également un catalyseur essentiel pour que le processus de conception se déroule plus facilement, plus harmonieusement et plus efficacement. On trouve des protéines en abondance dans la viande, le poisson, les œufs, le lait, etc.

Selon SK&DS