Le chemin vers l'arrêt du tabac commence par la détermination et la conviction.
Fumer peut être une habitude, quelque chose que l'on fait quand on est triste, heureux ou qu'on nous propose une cigarette, ou une addiction, car la fumée de cigarette contient de la nicotine, une substance addictive. Pour réussir à arrêter de fumer, le premier et le plus important facteur est la détermination et la conviction que l'on peut y arriver.
Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer ??
Fumer procure une sensation d'exaltation, une humeur joyeuse, une concentration accrue, des fonctions cognitives améliorées et une meilleure mémoire à court terme… Cet état est dû à la nicotine contenue dans la fumée de cigarette qui agit sur le système nerveux, et ses effets ne durent que peu de temps. Par conséquent, pour ressentir cet état de façon constante, il faudrait fumer régulièrement.
Mais il faut savoir que la fumée de cigarette contient environ 7000 autres substances chimiques qui sont la cause directe de maladies dangereuses telles que : maladies pulmonaires, maladies cardiovasculaires, troubles de la fertilité et surtout cancers, principalement le cancer du poumon, le cancer de la gorge, le cancer de l'œsophage, etc.
D'après de nombreuses études, plus de 90 % des cancers du poumon surviennent chez les fumeurs. En particulier, les personnes de votre entourage qui ne fument pas directement mais inhalent la fumée secondaire courent également un risque de développer ces maladies graves, tout comme vous.
Plus grave encore, si une femme enceinte fume ou inhale de la fumée secondaire, elle risque une fausse couche, une mortinaissance, des malformations congénitales, etc. Ces effets nocifs ne se manifestent pas immédiatement, mais seulement après des décennies, généralement à partir de 40 ans.
Fumer, en plus de nuire à votre santé, vous coûte cher. Même si l'argent n'est pas un problème pour vous, il serait bien plus judicieux de l'utiliser pour aider les personnes dans le besoin. Sans parler des risques d'incendie, de pollution et, surtout, du mauvais exemple que vous donnez à vos proches, tant votre mode de vie est néfaste que le risque de sombrer dans d'autres vices.
Si vous êtes une personne responsable qui se soucie de vous-même, de votre famille et de votre communauté, prenez la résolution d'arrêter de fumer dès aujourd'hui.
Comment réussir à arrêter de fumer ?
Si fumer n'est qu'une habitude, arrêter n'est pas trop difficile ; avec une forte détermination, vous pouvez y arriver. En revanche, si vous êtes dépendant, une préparation sérieuse et approfondie est nécessaire pour prendre la décision d'arrêter. Lorsque vous commencerez à arrêter de fumer, vous ressentirez certains symptômes tels que l'insomnie, une baisse de la libido, des difficultés de concentration, de l'agitation, de l'irritabilité, de l'anxiété, une augmentation de l'appétit, etc.
Cependant, ne vous inquiétez pas trop, il ne s'agit que de symptômes de sevrage qui n'apparaîtront que durant les deux premières semaines après l'arrêt du tabac. Pour les atténuer, prévoyez des substituts comme des graines de tournesol, des chewing-gums, etc. Buvez beaucoup d'eau, respirez profondément et évitez de rester trop longtemps à table. Privilégiez plutôt des activités comme vous brosser les dents, faire une promenade, discuter avec vos proches ou fredonner votre poème ou chanson préférée.
Si la situation devient insupportable, consultez un centre de traitement des dépendances ou un médecin pour obtenir des conseils sur les médicaments qui pourraient vous aider à surmonter cette période. N'ayez pas recours à l'automédication. Informez vos proches de votre décision d'arrêter de fumer afin de recevoir leurs encouragements et leur soutien.
Après avoir arrêté de fumer, il est possible de prendre du poids. Si cela vous pose problème, les conseils d'un nutritionniste, associés à une activité physique régulière, peuvent vous aider à atteindre votre objectif physique. Arrêtez de fumer dès aujourd'hui, car les dommages causés par le tabac sont réversibles si votre corps est libéré de la fumée. La guérison est particulièrement possible si vous arrêtez avant 40 ans.
Vous devriez éviter de céder à la pression de votre entourage pour fumer, communiquer activement avec des personnes partageant les mêmes idées, trouver des moyens de réduire le stress au travail et vous débarrasser de tous les objets liés au tabagisme, tels que les allumettes, les briquets et les cendriers, à la maison comme au travail.
Sachez également que tout le monde ne réussit pas à arrêter de fumer du premier coup. Si vous êtes dans ce cas, ne vous découragez pas ; votre détermination augmentera vos chances de réussir définitivement à arrêter de fumer la prochaine fois.
