Le parcours pour arrêter de fumer commence par la détermination et la conviction.
Fumer peut être une simple habitude, par exemple lorsqu'on est triste, heureux ou qu'on y est invité, mais cela peut aussi devenir une addiction, car la fumée de cigarette contient de la nicotine, une substance addictive. Pour réussir à arrêter de fumer, le premier et le plus déterminant est la détermination et la conviction de vouloir y parvenir.
Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer ??
Fumer procure une sensation de fraîcheur et de bien-être, et améliore l'attention, les capacités cognitives et la mémoire à court terme. Cet état est dû à la nicotine contenue dans la fumée de cigarette, qui agit sur le système nerveux et ne dure que peu de temps. Par conséquent, pour ressentir cet effet en permanence, il faut fumer régulièrement.
Mais il faut savoir que la fumée de cigarette contient environ 7 000 autres substances chimiques qui sont la cause directe de maladies dangereuses telles que : maladies pulmonaires, maladies cardiovasculaires, baisse de la fertilité et surtout cancers, principalement le cancer du poumon, le cancer du nasopharynx, le cancer de l’œsophage…
D'après de nombreuses études, plus de 90 % des cancers du poumon surviennent chez les fumeurs. Même ceux qui ne fument pas directement, mais inhalent votre fumée, risquent de contracter ces maladies graves.
Plus grave encore, si la personne qui fume ou inhale de la fumée de cigarette est une femme enceinte, il existe un risque de fausse couche, de mortinaissance, de malformations congénitales… Ces effets nocifs ne se manifestent pas immédiatement mais après des décennies et commencent généralement après l’âge de 40 ans.
Fumer, en plus de nuire à votre santé, vous coûte cher. Même si l'argent n'est pas un problème pour vous, il serait plus judicieux de l'utiliser pour aider les personnes en difficulté autour de vous. Sans parler des risques d'incendie, de la pollution de l'environnement et, surtout, du mauvais exemple que vous donnez à vos proches en les exposant aux dangers d'autres vices.
Si vous êtes une personne responsable envers vous-même, votre famille et votre communauté, décidez d'arrêter de fumer dès aujourd'hui.
Comment réussir à arrêter de fumer ?
Si fumer n'est qu'une habitude, arrêter n'est pas trop difficile ; il suffit d'une forte détermination. En revanche, si vous êtes dépendant, une préparation sérieuse et minutieuse est indispensable pour mettre en œuvre votre décision d'arrêter de fumer. En effet, lorsque vous commencerez à arrêter, vous rencontrerez certains symptômes tels que : insomnie, baisse d'énergie, difficultés de concentration, agitation, malaise, anxiété, envies irrésistibles de fumer…
Cependant, ne vous inquiétez pas trop, car il s'agit simplement de symptômes liés au sevrage tabagique. Ces symptômes n'apparaissent généralement que pendant les une à deux premières semaines suivant l'arrêt du tabac. Pour les atténuer, vous pouvez préparer quelques substituts à la cigarette, comme des graines de pastèque ou de la gomme à mâcher. Buvez beaucoup d'eau, respirez profondément et évitez de rester assis à table trop longtemps. Privilégiez plutôt d'autres activités comme vous brosser les dents, marcher, discuter avec vos proches ou réciter votre poème ou chanson préférée.
Si la situation devient insupportable, il est nécessaire de vous rendre dans un centre de désintoxication ou chez un médecin pour obtenir des conseils sur l'utilisation de médicaments pouvant vous aider à surmonter cette étape. N'utilisez aucun médicament sans avis médical. Informez vos proches de votre décision d'arrêter de fumer afin de recevoir leur soutien et leurs encouragements.
Après avoir arrêté de fumer pendant un certain temps, vous pourriez prendre du poids. Si cela vous dérange, les conseils d'un nutritionniste, associés à une activité physique régulière, vous aideront à retrouver la silhouette que vous désirez. Arrêtez de fumer dès aujourd'hui, car les dommages causés par le tabac peuvent se résorber si votre corps n'est plus exposé à la fumée. Cette capacité de guérison est particulièrement grande si vous arrêtez de fumer avant l'âge de 40 ans.
Vous devriez éviter de céder à la tentation de fumer induite par votre entourage, communiquer activement avec des personnes partageant la même détermination et trouver des moyens de réduire la pression au travail, et parallèlement, retirer de votre domicile et de votre lieu de travail tous les articles liés au tabac tels que les allumettes, les briquets et les cendriers.
Il faut aussi savoir que tout le monde ne réussit pas à arrêter de fumer du premier coup. Si vous êtes dans ce cas, ne vous découragez pas : votre détermination augmentera vos chances de réussir définitivement à arrêter de fumer la prochaine fois.
