Créez des habitudes saines pour un sommeil profond

(Baonghean.vn) - Respirez profondément, buvez un verre de lait chaud mélangé à du miel, choisissez un oreiller confortable ou pratiquez des mouvements de yoga doux... pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément.

- Si vous devez choisir un aliment à grignoter avant de vous coucher, le kiwi est un excellent choix :Selon une étude d'une université taïwanaise, manger deux kiwis une heure avant de se coucher aide à s'endormir plus rapidement et plus profondément. Riches en vitamines E et C et en antioxydants, les kiwis favorisent une bonne nuit de sommeil.

- Les oreillers sont très importants pour un bon sommeil :De nombreuses personnes affirment que leur sommeil n'est pas profond à cause d'un mauvais oreiller. Choisissez un oreiller moelleux qui épouse parfaitement la forme de votre tête et nettoyez la taie d'oreiller au moins deux fois par semaine pour un sommeil confortable.

- Étirez-vous 1 à 2 heures avant de vous coucher :Cela permet d'éviter les crampes pendant le sommeil. Après une journée de travail stressante, certaines parties du corps, notamment les jambes, sont soumises à une forte pression et à une fatigue intense. Des exercices de yoga doux peuvent aider.

- Désactivez les sons qui peuvent perturber le sommeil :Désactivez les sons qui vous distraient du sommeil, comme le tic-tac des horloges ou les gouttes d’eau.

- Boire un verre de lait chaud mélangé à du miel :Une demi-heure avant d'aller vous coucher, buvez un verre de lait chaud mélangé à du miel. Cela vous aidera à vous endormir rapidement et à dormir profondément jusqu'au matin.

- Pratiquez une respiration douce :Détendez-vous, éloignez-vous des appareils électroniques au lit. Prenez une grande inspiration, gonflez le ventre, retenez votre souffle et expirez complètement. Bien respirer est important pour évacuer le stress et faciliter le sommeil.

Jeu Tra

(Synthétique)