De combien d'heures de sommeil avons-nous réellement besoin ?

D'après les experts médicaux, la durée idéale de sommeil varie selon l'âge. Les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, tandis que les jeunes enfants, les écoliers et les adolescents ont également besoin de plus de sommeil que les adultes pour favoriser leur développement physique et intellectuel. Par exemple, les adolescents, en pleine croissance, ont souvent besoin de plus de sommeil que leurs parents, environ 8 à 10 heures par jour.

Cependant, à partir de l'âge adulte (18 ans et plus), l'Académie américaine de médecine du sommeil recommande de dormir au moins 7 heures par nuit. Cette recommandation s'appuie sur de nombreuses études démontrant qu'un manque de sommeil régulier (moins de 7 heures par nuit) peut entraîner divers problèmes de santé tels que l'obésité, la dépression, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et même les accidents vasculaires cérébraux.

Les besoins en sommeil peuvent varier d'une personne à l'autre.

Toutefois, ce conseil n'est pas une règle absolue. Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs, notamment la génétique, l'état de santé, le niveau d'activité physique et des facteurs psychologiques.

Certaines personnes se sentent reposées et alertes après 6 heures de sommeil, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de jusqu'à 9 heures pour être pleinement alertes. Des situations comme la maladie, le stress chronique ou la grossesse peuvent également accroître le besoin de repos.

Au lieu de se focaliser de manière rigide sur un nombre précis, la National Sleep Foundation encourage les gens à écouter leur corps en se posant des questions simples comme : Comment vous sentez-vous après 7 heures de sommeil ? Énergique ou somnolent ? Avez-vous besoin de beaucoup de caféine pour rester éveillé pendant la journée ? Votre travail est-il physiquement exigeant ?

La qualité du sommeil est un facteur important.

Un autre facteur important, souvent négligé, est la qualité du sommeil. Dormir suffisamment, mais de façon interrompue ou avec un sommeil insuffisamment profond, peut ne pas apporter les bienfaits escomptés pour la santé.

Une mauvaise qualité de sommeil a également été associée à de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et le déclin cognitif chez les personnes âgées. À l'inverse, un sommeil profond et ininterrompu favorise la récupération de l'organisme, consolide la mémoire, régule les émotions et renforce le système immunitaire.

Il n'existe pas de durée de sommeil idéale qui convienne à tous. Bien que les recommandations préconisent au moins 7 heures de sommeil par nuit pour les adultes, l'important est de se sentir bien reposé et capable de fonctionner efficacement le lendemain.

Le sommeil ne se résume pas au nombre d'heures passées au lit, mais aussi à la qualité de chaque minute. Alors, écoutez votre corps, adaptez votre mode de vie et faites du sommeil une priorité : c'est le fondement d'une vie saine et active.