De combien d’heures de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Selon les experts médicaux, la quantité idéale de sommeil varie selon chaque étape de la vie. Les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, tandis que les jeunes enfants, les écoliers et les adolescents ont également besoin de plus de sommeil que les adultes pour favoriser leur développement physique et intellectuel. Par exemple, les adolescents en période de croissance rapide ont souvent besoin de plus de sommeil que leurs parents, soit environ 8 à 10 heures par jour.

Cependant, à l'âge adulte, c'est-à-dire dès 18 ans, l'Académie américaine de médecine du sommeil recommande aux adultes de dormir au moins 7 heures par jour. Cette recommandation s'appuie sur de nombreuses études montrant que dormir moins de 7 heures par nuit régulièrement peut entraîner divers risques pour la santé, tels que l'obésité, la dépression, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et même les accidents vasculaires cérébraux.

Les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre.

Cependant, ce conseil n'est pas une règle absolue. Les besoins en sommeil de chaque personne peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, notamment la génétique, l'état de santé, le niveau d'activité physique et les facteurs psychologiques.

Certaines personnes peuvent se sentir reposées et alertes après 6 heures de sommeil, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de 9 heures pour se sentir pleinement alertes. Des conditions telles que la maladie, le stress chronique ou la grossesse peuvent également accroître le besoin de repos.

Au lieu de se focaliser sur un nombre précis, la National Sleep Foundation encourage chacun à écouter son corps en posant des questions simples comme : Comment vous sentez-vous après 7 heures de sommeil ? Êtes-vous alerte ou groggy ? Avez-vous besoin de beaucoup de caféine pour rester éveillé pendant la journée ? Votre travail est-il physiquement exigeant ?

La qualité du sommeil est un facteur important

Un autre facteur important souvent négligé est la qualité du sommeil. Dormir suffisamment, mais de manière interrompue ou insuffisamment profonde, peut ne pas apporter les bienfaits escomptés pour la santé.

Un sommeil de mauvaise qualité est également associé à de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et le déclin cognitif à un âge avancé. À l'inverse, un sommeil profond et ininterrompu aide le corps à récupérer, à consolider la mémoire, à réguler les émotions et à renforcer le système immunitaire.

Il n'existe pas de durée idéale de sommeil pour tous. Si les recommandations recommandent aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit, l'important est de se sentir bien reposé et capable de fonctionner efficacement le lendemain.

Le sommeil ne se résume pas seulement au nombre d'heures passées au lit, mais aussi à la qualité de chaque minute de sommeil. Alors, écoutez votre corps, adaptez votre mode de vie et accordez la priorité au sommeil : c'est la base d'une vie saine et active.