Comment rester jeune ?

Les généticiens pensent que les humains peuvent vivre jusqu’à 110-120 ans ou plus.

Cependant, si vous souhaitez vivre une vie longue et saine, dès votre plus jeune âge, vous devez créer un mode de vie sain pour avoir une bonne santé et un bon esprit, ralentissant ainsi le processus de vieillissement des organes du corps.

Bien manger

À ce jour, la science n'a pas encore clarifié la corrélation entre poids corporel et longévité. De nombreuses études montrent que le surpoids et l'obésité sont des facteurs de risque de nombreuses maladies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies osseuses et articulaires…

Ces maladies sont la principale cause de décès dans le monde. La clé est de contrôler son poids grâce à une alimentation saine. Un régime alimentaire doit suivre les recommandations suivantes pour prévenir ces maladies.

Une alimentation appropriée vous aidera à rester jeune.

Limitez les graisses (surtout animales) : privilégiez les graisses végétales, de crevettes, de crabe et de poisson. Réduisez votre apport calorique quotidien et ne consommez que du sucre naturel provenant du riz, du maïs, des pommes de terre, du manioc, des haricots et des fruits mûrs. Réduisez votre consommation de sucre en limitant les sucres ajoutés (sucre cristallisé, miel et autres édulcorants).

Le menu doit contenir suffisamment de protéines, principalement du poisson ou des fruits de mer, de la viande blanche, des œufs, du lait et du soja. Consommez moins d'aliments transformés comme les saucisses, les hot-dogs, la charcuterie, etc.

Apportez suffisamment de vitamines et de minéraux en mangeant beaucoup de légumes verts et de fruits mûrs. Évitez les aliments salés en réduisant votre consommation quotidienne de sel et en limitant votre consommation de légumes marinés, de pâte de crevettes, de sauce de poisson et de sauce de poisson. De nombreuses études montrent qu'une alimentation déraisonnable réduit l'espérance de vie moyenne de 6 à 10 ans.

Arrêter de fumer et de boire

Les résultats de recherches menées dans différents pays ont montré que boire beaucoup d’alcool, de bière, fumer beaucoup de cigarettes, de tabac, de chicha, consommer de la drogue… tout cela accélère le vieillissement des organes du corps.

Cependant, pour une personne normale, les effets des substances mentionnées ci-dessus sur la santé ne se manifestent pas immédiatement et sont rarement ressentis. Certaines études montrent que : les fumeurs ont une espérance de vie réduite de 9 à 10 ans ; les alcooliques ont une espérance de vie réduite de 10 à 15 ans par rapport aux non-dépendants.

Exercice régulier

Les scientifiques ont démontré que chez les personnes en bonne santé, entre 30 et 70 ans, le corps perd 30 à 40 % de sa masse musculaire. Parallèlement, l'irrigation sanguine du cœur diminue d'environ 30 %.

Cependant, avec un programme d'exercice régulier, ces changements seront retardés d'environ 20 ans. Il est donc essentiel de choisir une forme d'exercice adaptée aux personnes d'âge moyen et avancé afin de ralentir le vieillissement.

Socialisez avec des amis et lisez des livres

Si vous êtes une personne ouverte d'esprit, que vous avez un conjoint, un réseau social étendu et de nombreux amis, vous avez moins de risques de tomber malade qu'une personne seule ou célibataire. La science a prouvé que les personnes ayant de nombreux proches sont moins affectées par le stress et y résistent mieux.

De plus, il est essentiel de maintenir une activité mentale, essentielle pour ralentir le vieillissement. Lisez, jouez aux échecs, pratiquez un instrument de musique comme la guitare, l'orgue, la flûte, l'erhu… dès que vous avez du temps libre pour stimuler votre réflexion, développer votre intelligence et prévenir efficacement les pertes de mémoire.

Évitez tout stress

En réalité, des facteurs tels que l'échec professionnel, les enfants gâtés, la perte d'êtres chers, les conflits familiaux ou professionnels, l'échec électoral, la maladie… sont des facteurs de stress mental et psychologique. Ils ont pour conséquence d'accélérer le vieillissement.

Comprendre que pour ralentir le vieillissement, il faut garder un esprit joyeux, optimiste et aimer la vie, et ne pas laisser son corps sombrer dans le stress et la tristesse trop longtemps. Partout dans le monde, les personnes qui vivent longtemps et en bonne santé ont souvent un mode de vie paisible et optimiste, se soucient des autres et vivent avec beaucoup d'optimisme.

Bilan de santé régulier

Chez les personnes âgées, de nombreuses maladies latentes peuvent se développer à tout moment. Il est donc essentiel de réaliser des bilans de santé réguliers afin de détecter et de traiter rapidement les maladies. Face à de nombreuses maladies, comme le cancer et les maladies cardiovasculaires, un dépistage précoce est une excellente opportunité de guérison.

Vous devriez effectuer un bilan de santé au moins une fois par an ou tous les six mois. Outre un examen clinique, vous devrez effectuer des examens tels qu'un électrocardiogramme, une échographie, une glycémie, un bilan lipidique… afin d'obtenir des informations complètes sur votre état de santé et d'appliquer des mesures thérapeutiques précoces.

Évitez les rayons UV

Des études scientifiques montrent que 70 % des rides cutanées sont causées par les effets nocifs des rayons ultraviolets du soleil, et ces effets néfastes se manifestent après 15 à 20 ans. Par conséquent, les dermatologues recommandent de minimiser l'exposition au soleil en adoptant des mesures de protection telles que le port de chemises à manches longues, de pantalons longs et de chapeaux à larges bords lors des expositions au soleil.

Selon Zing