Quel sport est le plus efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ?
L’exercice joue un rôle essentiel dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux, grâce à sa capacité à améliorer les facteurs de risque tels que la pression artérielle, l’obésité et la santé cardiovasculaire.
L’accident vasculaire cérébral est l’une des principales causes de décès et d’invalidité dans le monde.
La prévention des accidents vasculaires cérébraux est devenue une priorité de santé publique et l’exercice joue un rôle important dans la réduction du risque de cette maladie.
Des études scientifiques ont montré que l’activité physique améliore non seulement la santé globale, mais est également particulièrement efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Le rôle du sport dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux
Le sport est bon pour le cœur. Photo : Getty
Un accident vasculaire cérébral survient lorsque le flux sanguin vers le cerveau est interrompu, provoquant des dommages aux tissus cérébraux.
Le sport aide à réduire la tension artérielle
L'hypertension artérielle est l'une des principales causes d'accident vasculaire cérébral. Selon une étude publiée dansHypertension, la participation à des activités sportives telles que la marche, le jogging, la natation et le vélo peut aider à réduire la pression artérielle systolique et diastolique.
Ces études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont une tension artérielle plus stable que celles qui sont moins actives.
Une autre étude réalisée parAssociation américaine du cœuraffirme que seulement 30 minutes d’exercice modéré par jour peuvent réduire le risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 27 %.
Améliorer la santé cardiovasculaire
L’activité physique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la formation de caillots sanguins, qui sont une cause directe d’accident vasculaire cérébral.
Une étude menée au Royaume-Uni montre que les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ont un système circulatoire plus fort, ce qui contribue à réduire le risque de blocage des vaisseaux sanguins.
Réduire l'obésité et le cholestérol
L'obésité et l'hypercholestérolémie sont deux autres facteurs de risque d'AVC. L'exercice physique aide à brûler des calories, à réduire la masse graisseuse et à développer la force musculaire, ce qui peut contribuer à contrôler le poids.
Recherche deInstitut national de la santémontre que l’exercice régulier aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), contribuant ainsi à prévenir le blocage des vaisseaux sanguins.
Le sport efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Le jogging est l'un des meilleurs sports pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Photo : Getty
Tous les types d'exercices ne sont pas aussi efficaces pour réduire le risque d'AVC. Il a été démontré que l'exercice aérobique a l'effet le plus positif.
Marche rapide et jogging
La marche rapide et le jogging sont deux formes d'exercice accessibles et très efficaces. Une étude publiée dansJournal américain de l'exercice et de la médecineUne étude a montré que les personnes qui marchaient ou faisaient du jogging au moins cinq fois par semaine avaient un risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 40 % inférieur à celui des personnes sédentaires.
Vélo
Le vélo est un excellent exercice aérobique pour le cœur. Selon une étude menée parSociété européenne de médecine du sportLes personnes qui font du vélo régulièrement ont un système circulatoire plus sain, ce qui réduit considérablement le risque de formation de caillots sanguins dans les artères, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral.
Natation
La natation est également un sport idéal pour entraîner tout le corps. Selon une étudeJournal américain de médecine du sportLa natation améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais améliore également la respiration et la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral.
Yoga et exercices légers
Outre les exercices d'aérobic, le yoga et d'autres formes d'exercices doux offrent également des bienfaits. Une étude surRevue médicale internationaleIl a été démontré que le yoga réduit le stress, contrôle la tension artérielle et améliore le sommeil, autant de facteurs importants pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Fréquence et durée de l'exercice
Bien que le sport présente de nombreux avantages, il est nécessaire de suivre un programme d’exercice adapté.
Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité élevée par semaine. Ce temps d'activité peut être réparti en 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
De plus, une combinaison d’exercices d’aérobic et de musculation est importante pour maintenir la santé globale et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
L'entraînement en force améliore la circulation sanguine et la mobilité, contribuant ainsi à réduire le risque de maladie./.
