Quel sport est le plus efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux ?

L’accident vasculaire cérébral est l’une des principales causes de décès et d’invalidité dans le monde.

La prévention des accidents vasculaires cérébraux est devenue une priorité de santé publique et l’exercice joue un rôle important dans la réduction du risque de cette maladie.

Des études scientifiques ont montré que l’activité physique améliore non seulement la santé générale, mais est également particulièrement efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Le rôle du sport dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux

Un accident vasculaire cérébral survient lorsque le flux sanguin vers le cerveau est interrompu, provoquant des dommages aux tissus cérébraux.

Le sport aide à réduire la pression artérielle

L'hypertension artérielle est l'une des principales causes d'accident vasculaire cérébral, selon une étude publiée dansHypertension, la participation à des activités sportives telles que la marche, le jogging, la natation et le vélo peut aider à réduire la pression artérielle systolique et diastolique.

Ces études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont une tension artérielle plus stable que celles qui sont moins actives.

Une autre étude réalisée parAssociation américaine du cœurSelon une étude, seulement 30 minutes d’exercice modéré par jour peuvent réduire le risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 27 %.

Améliorer la santé cardiovasculaire

L’activité physique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la formation de caillots sanguins, qui sont une cause directe d’accident vasculaire cérébral.

Une étude réalisée au Royaume-Uni montre que les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ont un système circulatoire plus fort, ce qui contribue à réduire le risque de blocage des vaisseaux sanguins.

Réduire l'obésité et le cholestérol

L'obésité et l'hypercholestérolémie sont deux autres facteurs de risque d'AVC. L'exercice physique permet de brûler des calories, de réduire la masse graisseuse et de développer la force musculaire, ce qui peut contribuer à contrôler le poids.

Recherche deInstitut national de médecine des États-UnisDes études ont montré que l’exercice régulier aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), ce qui aide à prévenir l’obstruction des artères.

Le sport efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux

Tous les types d'exercices ne sont pas aussi efficaces pour réduire le risque d'AVC. Il a été démontré que l'exercice aérobique a l'effet le plus positif.

Marche rapide et jogging

La marche rapide et le jogging sont deux formes d'exercice facilement accessibles mais très efficaces. Une étude publiée dansJournal américain de l'exercice et de la médecineUne étude a montré que les personnes qui marchaient ou faisaient du jogging au moins cinq fois par semaine avaient un risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 40 % inférieur à celui des personnes sédentaires.

Vélo

Le vélo est un excellent exercice aérobique pour le cœur. Selon une étude menée parSociété européenne de médecine du sportLes personnes qui font du vélo régulièrement ont un système circulatoire plus sain, ce qui réduit considérablement le risque de formation de caillots sanguins dans les artères, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral.

Natation

La natation est également un sport idéal pour entraîner tout le corps. Selon une étude surJournal américain de médecine du sportLa natation contribue non seulement à améliorer la santé cardiovasculaire, mais améliore également la respiration et la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral.

Yoga et exercices légers

Outre les sports aérobiques, le yoga et d'autres formes d'exercices doux apportent également de nombreux bienfaits. Une étude surRevue médicale internationaleIl a été démontré que le yoga réduit le stress, contrôle la tension artérielle et améliore le sommeil, autant de facteurs importants pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Fréquence et durée de l'exercice

Bien que le sport présente de nombreux bienfaits, il est nécessaire de suivre un programme d’exercice adapté.

Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité élevée par semaine. Ce temps d'activité peut être réparti en 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

De plus, une combinaison d’exercices d’aérobic et de musculation est importante pour maintenir la santé générale et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

L'entraînement en force améliore la circulation sanguine et la mobilité, contribuant ainsi à réduire le risque de maladie./.