Dormir sur le dos ou sur le côté, qu’est-ce qui est meilleur pour votre santé ?

Photo d'illustration

Pour savoir si dormir sur le côté est bénéfique ou non, il faut déterminer si cette position vous convient. Comparons les deux positions de base pour dormir, allongé sur le côté et allongé sur le dos, afin de trouver la bonne réponse.

Allongé sur le côté

Avantage:

- Prévenir la fatigue du dos ou du cou : Cette position suit la courbe naturelle de la colonne vertébrale, elle aidera donc votre corps à rester dans la position la plus confortable tout en améliorant la circulation sanguine.

Limiter les ronflements : Si vous êtes attentif, vous constaterez que les personnes qui ronflent ont tendance à se coucher bien droites. En effet, en position allongée sur le dos, la langue et le palais se ramollissent et appuient sur le fond de la gorge, obstruant les voies respiratoires et provoquant le ronflement. La position latérale est donc idéale pour limiter les ronflements.

- Réduit les symptômes des maux de tête et le risque de maladies neurologiques (mémoire) telles que la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson et d'autres maladies neurodégénératives.

- Convient aux personnes souffrant de problèmes digestifs, notamment de brûlures d'estomac, car la pression sur la gorge et l'estomac en position couchée sur le côté est considérablement réduite.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est préférable de vous allonger sur le côté droit et d’éviter de vous allonger sur le côté gauche, ce qui augmente la pression sur le cœur.

« Les symptômes des brûlures d'estomac sont souvent plus intenses la nuit. En position allongée sur le côté gauche, vos organes internes sont correctement organisés pour réduire considérablement la quantité d'acide qui s'échappe de votre estomac vers votre œsophage, responsable de la douleur associée aux brûlures d'estomac », explique le Dr Matthew Noble de l'Université Stony Brook (États-Unis).

On considère que dormir sur le côté présente de nombreux avantages.

Inconvénients:

- Si vous restez allongé sur le côté pendant une longue période pendant votre sommeil, vous ressentirez des douleurs à la hanche dues à la pression exercée sur un seul côté.

- Les rides apparaissent sur un côté du visage et un côté gonfle facilement le matin au réveil.

- Les seins s'affaissent et perdent de leur fermeté. Les ligaments ne peuvent pas soutenir efficacement le lifting mammaire lorsque vous êtes allongée sur le côté.

- Risque accru de cauchemars en dormant sur le côté gauche : Selon les résultats d'une étude menée par des scientifiques turcs publiée dans la revue Sleep and Hypnosis, 40,9 % des personnes qui ont l'habitude de dormir sur le côté gauche font souvent des cauchemars, tandis que seulement 14,6 % des personnes qui dorment sur le côté droit ressentent la même chose.

Allongé sur le dos

Avantage:

- Bon pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale et des articulations : « De loin, c'est le meilleur choix pour la plupart des gens, la position couchée sur le dos aide votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale à reposer sur le même axe droit et sans aucune pression, de sorte que vous ne ressentez presque pas de douleur après le réveil », selon l'Organisation nationale des soins de santé des États-Unis.

- Limite l'apparition des rides et ralentit le processus de vieillissement de la peau du visage : car à ce moment-là, la peau du visage est dans la position la plus équilibrée.

Inconvénients:

- Pas bon pour les personnes ayant des problèmes de tension artérielle ou un nez qui coule.

Si vous souhaitez continuer à dormir sur le dos lorsque vous avez le nez qui coule, vous devez surélever votre tête plus haut que la hauteur de votre oreiller habituel.

- Fréquence des ronflements doublée et risque d'apnée du sommeil.

Pour réduire les ronflements lorsque vous êtes allongé sur le dos, placez un petit oreiller sur votre oreiller habituel afin de rétablir la bonne position de vos voies respiratoires. Cela contribuera à prévenir efficacement les ronflements.

En plus de se coucher sur le dos ou sur le côté, la population mondiale a également de nombreuses autres positions de sommeil comme la position fœtale, allongée sur le ventre...