Est-ce que 5 heures de sommeil par nuit suffisent ?
Le sommeil est essentiel à la santé physique et mentale, mais beaucoup de gens n'en dorment pas suffisamment. Dormir 5 heures par nuit est-il suffisant et quelles en sont les conséquences sur la santé ?
Cinq heures de sommeil suffisent-elles ? La réponse est :Ne sont pasSelon les experts, 5 heures de sommeil en 24 heures ne suffisent pas à la plupart des adultes.
« Cinq heures de sommeil, c'est trop peu, surtout si c'est une habitude », explique Shelby Harris, psychologue clinicienne spécialisée en médecine comportementale du sommeil à Sleepopolis.AUJOURD'HUI.com.
En matière de besoins en sommeil, il n'y a pas de chiffre magique. L'âge, la génétique et l'état de santé général jouent tous un rôle.
« Si vous n’avez aucune pression extérieure et que vous pouvez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent, dormir aussi longtemps que votre corps en a besoin, puis vous réveiller sans utiliser de réveil, en vous sentant reposé… c’est le temps dont vous avez besoin », explique le Dr Bhanu Kolla, spécialiste du sommeil et psychiatre à la Mayo Clinic.
En général, dormir cinq heures par nuit ne suffit pas. Illustration : Healthline
Dans ce cas, la plupart des personnes en bonne santé dorment naturellement entre sept et neuf heures, selon le Dr Kolla. C'est pourquoi les experts et l'Académie américaine de médecine du sommeil recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit, régulièrement, pour une santé optimale.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un peu plus ou moins de temps chaque nuit. Certains adultes peuvent ne pas se sentir reposés s'ils ne dorment pas 9 ou 10 heures, et ce n'est pas grave.
D’autres peuvent fonctionner avec près de cinq heures de sommeil, mais selon les experts, dormir autant d’heures de manière régulière n’est pas la solution la plus saine.
Parallèlement, il existe des personnes qui dorment naturellement peu, qui peuvent dormir moins de six heures par nuit et fonctionner normalement sans se sentir fatiguées ou subir des effets néfastes sur leur santé, a déclaré le Dr Andrew Varga, neuroscientifique et médecin au Mount Sinai Integrative Sleep Center.
Cependant, les experts pensent que cela est dû à une mutation génétique rare. Les personnes qui dorment naturellement moins ne représentent qu'un petit groupe de la population.
Dormir moins de cinq heures par nuit est souvent dû à des facteurs externes, au stress, à une mauvaise hygiène du sommeil ou à un trouble du sommeil, explique Harris.
Nous avons tous des nuits de mauvais sommeil, mais il est important de comprendre que ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences sur la santé à court et à long terme.
Les effets sur la santé de ne dormir que 5 heures par nuit
Après cinq heures de sommeil par nuit, la plupart des gens peuvent rattraper ce retard en une ou deux nuits, avec un sommeil normal ou quelques heures supplémentaires, explique le Dr Kolla. Une sieste le lendemain peut également aider.
Les personnes qui dorment régulièrement moins de sept heures par nuit peuvent s'adapter dans une certaine mesure et se sentir moins somnolentes au fil du temps. Cependant, s'habituer à un manque de sommeil n'empêche pas l'accumulation des effets négatifs sur la santé.
Les experts soulignent que lorsque dormir trop peu devient une habitude et que vous ne rattrapez pas votre sommeil, cela peut conduire à une privation chronique de sommeil, qui est liée à de nombreux effets à long terme sur la santé.
Fonction cognitive
À court terme, ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact négatif sur la fonction cognitive le lendemain.
En plus de vous sentir somnolent, vous pourriez avoir des difficultés de concentration, de mémorisation, des temps de réaction plus lents et être plus irritable que d'habitude. Cela pourrait nuire à vos résultats professionnels ou scolaires.
Accidents et chutes
Le manque de sommeil peut également augmenter le risque d'accidents graves. Un manque de sommeil excessif peut altérer le fonctionnement d'une personne, de la même manière que le taux d'alcool dans le sang.
Problèmes cardiaques et rénaux
À long terme, les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures ont un taux plus élevé de maladies telles que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, le diabète, etc.
Dépression et autres problèmes de santé mentale
Des recherches ont montré que le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladies mentales, notamment la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire, ainsi que les maladies neurologiques, comme la maladie d’Alzheimer.
Quelle est la quantité de sommeil recommandée ?
Le Dr Kolla explique que les besoins en sommeil varient selon les âges. Les nourrissons et les jeunes enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes et les personnes âgées. Chez les personnes du même âge, les besoins en sommeil sont influencés par des facteurs médicaux, environnementaux et comportementaux.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut également varier légèrement en fonction de votre mode de vie et de votre niveau d’activité pendant la journée.
Selon l'American Academy of Sleep Medicine et le CDC, les besoins en sommeil recommandés pour chaque groupe d'âge (par 24 heures) sont les suivants :
- Nouveau-nés (4-12 mois) : 12 à 16 heures, siestes comprises.
- Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures, siestes comprises.
- Enfants (3-5 ans) : 10-13 heures, siestes comprises.
- Enfants d'âge scolaire (6-12 ans) : 9-12 heures.
- Adolescents (13-18 ans) : 8-10 heures.
- Adultes (18 ans et plus) : 7 heures ou plus.
En règle générale, vous savez que vous avez suffisamment dormi si vous vous réveillez en vous sentant reposé et que vous pouvez fonctionner normalement tout au long de la journée sans être frappé par la somnolence ou avoir besoin de faire une sieste.
