Cinq heures de sommeil par nuit, est-ce suffisant ?

Cinq heures de sommeil suffisent-elles ? La réponse est…Ne sont pasD'après les experts, dormir 5 heures par période de 24 heures ne suffit pas à la plupart des adultes.

« Cinq heures de sommeil, c'est trop peu, surtout si cela se produit régulièrement », a confié Shelby Harris, psychologue clinicienne spécialisée en médecine comportementale du sommeil chez Sleepopolis.AUJOURD'HUI.com.

En matière de besoins en sommeil, il n'existe pas de règle absolue. L'âge, la génétique et l'état de santé général jouent tous un rôle.

« Si vous n’avez pas de pressions extérieures et que vous pouvez aller vous coucher quand vous avez sommeil, dormir suffisamment, puis vous réveiller sans réveil, en vous sentant reposé… alors c’est le temps dont vous avez besoin », explique le Dr Bhanu Kolla, spécialiste du sommeil et psychiatre à la Mayo Clinic.

D'après le Dr Kolla, dans ce cas, la plupart des personnes en bonne santé dorment naturellement entre 7 et 9 heures. C'est pourquoi les experts et l'Académie américaine de médecine du sommeil recommandent aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit pour une santé optimale.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un peu plus ou un peu moins de temps de sommeil chaque nuit. Certains adultes peuvent ne pas se sentir reposés s'ils ne dorment pas 9 ou 10 heures, et c'est tout à fait normal.

Certaines personnes peuvent fonctionner avec seulement près de 5 heures de sommeil, mais selon les experts, dormir autant de façon constante n'est pas la meilleure approche pour la santé.

Par ailleurs, le Dr Andrew Varga, neuroscientifique et médecin au Mount Sinai Integrative Sleep Centre, explique que certaines personnes dorment naturellement moins ; elles peuvent dormir moins de six heures par nuit et fonctionner normalement sans se sentir fatiguées ni subir de conséquences néfastes sur leur santé.

Cependant, les experts pensent que cela est dû à une mutation génétique rare. Les personnes qui dorment naturellement moins ne représentent qu'un faible pourcentage de la population.

Harris a expliqué que le fait de ne dormir en moyenne que cinq heures par nuit est souvent dû à des facteurs externes, au stress, à une mauvaise hygiène de sommeil ou à des troubles du sommeil.

Nous avons tous des nuits où nous ne dormons pas assez, mais il est important de reconnaître que le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur la santé à court et à long terme.

L’impact d’un sommeil de seulement 5 heures par nuit sur la santé.

D'après le Dr Kolla, après avoir dormi cinq heures par nuit, la plupart des gens peuvent compenser en faisant la grasse matinée une ou deux nuits de suite, en dormant leur durée habituelle ou quelques heures de plus. Une courte sieste le lendemain peut également être bénéfique.

Les personnes qui dorment régulièrement moins de sept heures par nuit peuvent, en quelque sorte, s'adapter et ne plus ressentir de somnolence avec le temps. Cependant, cette accoutumance au manque de sommeil n'empêche pas l'accumulation des effets néfastes sur la santé.

Les experts soulignent que lorsque le manque de sommeil devient une habitude et que l'on ne rattrape pas son sommeil, cela peut entraîner une privation de sommeil chronique, liée à de nombreux effets néfastes à long terme sur la santé.

Fonction cognitive

À court terme, un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les fonctions cognitives le lendemain.

Outre la somnolence, vous pourriez avoir des difficultés à vous concentrer, à vous souvenir des choses, à réagir, et vous pourriez être plus irritable que d'habitude. Cela pourrait avoir un impact négatif sur vos performances professionnelles ou scolaires.

Accidents et chutes

Le manque de sommeil peut également augmenter le risque d'accident grave. Une privation de sommeil excessive peut altérer les capacités d'une personne de la même manière qu'un taux d'alcoolémie élevé.

Problèmes cardiaques et rénaux

À long terme, les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures par nuit présentent un risque plus élevé de développer des maladies telles que l'hypertension artérielle, un infarctus, un accident vasculaire cérébral, une maladie rénale et le diabète.

Dépression et autres problèmes de santé mentale

Des études ont montré que le manque de sommeil est lié à un risque accru de troubles mentaux, notamment la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire, ainsi que de maladies neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer.

Quelle est la durée de sommeil recommandée ?

Le Dr Kolla a indiqué que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre et selon son âge. Les nourrissons et les jeunes enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes et les personnes âgées. Au sein d'une même tranche d'âge, ces besoins sont influencés par des facteurs médicaux, environnementaux et comportementaux.

Vos besoins en sommeil peuvent également varier légèrement en fonction de votre style de vie et de votre niveau d'activité durant la journée.

Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil et les CDC, les besoins en sommeil recommandés pour chaque groupe d’âge (toutes les 24 heures) sont les suivants :

- Nourrissons (4-12 mois) : 12 à 16 heures, siestes comprises.

- Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures, siestes comprises.

- Jeunes enfants (3-5 ans) : 10 à 13 heures, sieste comprise.

- Enfants d'âge scolaire (6-12 ans) : 9 à 12 heures.

- Adolescents (13-18 ans) : 8 à 10 heures.

- Adultes (18 ans et plus) : 7 heures ou plus.

En général, on sait qu'on a suffisamment dormi lorsqu'on se réveille en pleine forme et qu'on peut fonctionner normalement tout au long de la journée sans être submergé par la somnolence ni avoir besoin de faire une sieste.