5 aliments qui peuvent provoquer de l'insomnie et auxquels peu de gens pensent

1. Comment l’alimentation affecte-t-elle le sommeil ?

L'insomnie est un trouble du sommeil courant caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi, à obtenir un sommeil de qualité ou à manquer de sommeil. L'insomnie peut perturber les activités quotidiennes, provoquant une sensation d'irritabilité, de manque de concentration ou de somnolence pendant la journée.

Les facteurs de risque d'insomnie sont nombreux. En particulier, de mauvaises habitudes alimentaires ou certains aliments et boissons peuvent affecter la qualité et la durée du sommeil.

De plus, une mauvaise alimentation peut altérer considérablement le microbiome intestinal (qui nous aide à digérer et à absorber les aliments et peut affecter d'autres processus métaboliques, dont le sommeil). Une mauvaise alimentation chronique peut également contribuer à l'inflammation chronique associée à l'insomnie.

Selon les nutritionnistes, outre les causes courantes telles que l’âge, l’inconfort physique ou la douleur, l’anxiété, le stress prolongé ou le traumatisme mental, le mode de vie et l’alimentation peuvent également affecter la qualité et la durée du sommeil.

Certains aliments ou ingrédients présents dans les aliments peuvent perturber les rythmes circadiens, modifier les habitudes de sommeil et entraîner des insomnies, notamment les stimulants, les aliments riches en graisses, en sucre...

Manger trop ou manger à l’approche de l’heure du coucher peut également perturber le sommeil en raison de problèmes digestifs tels que ballonnements, indigestion, reflux acide, etc.

2. Certains aliments peuvent provoquer des troubles du sommeil

Bonbons, snacks et desserts

Les sucreries, les en-cas et les desserts sont riches en sucres ajoutés et en graisses saturées. Ces graisses et ces sucres ajoutés sont associés à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Ils sont également associés à une mauvaise qualité et à des troubles du sommeil.

Les aliments riches en matières grasses et en sucre, comme les biscuits et les gâteaux, peuvent perturber le sommeil, surtout lorsqu'ils sont consommés peu avant le coucher. La forte teneur en graisses saturées de ces pâtisseries peut contribuer au reflux acide (l'acide gastrique irritant l'œsophage).

Les aliments à base de céréales raffinées, comme le pain blanc et les pâtisseries, ont un indice glycémique élevé qui fait facilement grimper le taux de sucre dans le sang, entraînant une augmentation de l’insuline qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil et de l’insomnie.

La restauration rapide et les autres aliments transformés sont souvent riches en sodium, en graisses saturées et en sucres ajoutés. Consommés en excès, ces aliments peuvent avoir des effets néfastes sur notre santé et notre sommeil.

Aliments conservés longtemps

Les aliments vieillis et transformés sont souvent riches en sel, et les régimes riches en sel sont souvent associés à une hypertension artérielle. De plus, certains acides aminés présents dans de nombreux aliments vieillis et transformés, comme la viande rouge transformée et le poisson salé, peuvent augmenter l'activité cérébrale et provoquer des insomnies.

Friture

Lorsque nous consommons des aliments gras, des fritures et des viandes grasses, notre corps met plus de temps à les digérer. En particulier, manger ces aliments tard le soir peut favoriser les reflux acides et autres troubles digestifs, entraînant une mauvaise qualité de sommeil.

Ketchup

Les aliments riches en sauce tomate, voire en tomate, bien que bénéfiques pour la santé, peuvent également nuire au sommeil s'ils sont consommés trop près de l'heure du coucher. En effet, les aliments acides peuvent irriter la paroi de l'estomac et provoquer indigestion, brûlures d'estomac et reflux acides, ce qui peut perturber le sommeil.

Ale

Les boissons pouvant provoquer de l'insomnie sont le café et le thé fort, mais ce ne sont pas les seules. Beaucoup de gens ont l'habitude de boire de l'alcool avant de se coucher pour mieux dormir, mais ce n'est pas le cas. En effet, boire de l'alcool avant de se coucher peut aider à s'endormir plus rapidement, mais cela nuit à la qualité du sommeil en le perturbant. Une consommation excessive d'alcool peut facilement entraîner des ronflements importants et l'apnée du sommeil.

Selon le Dr Hoang Thi Huyen, spécialiste en médecine interne, l’alcool est une substance qui affecte le système nerveux central, ralentissant l’activité cérébrale et affectant la durée et la qualité du sommeil.

La consommation d'alcool peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement de la dopamine, un neurotransmetteur et une hormone qui affecte le sommeil. De fait, les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d'alcool présentent souvent des symptômes d'insomnie.

L’abus d’alcool peut également provoquer une apnée obstructive du sommeil, qui aggrave les symptômes de l’apnée du sommeil, provoquant de la fatigue, des difficultés de concentration et de nombreux autres risques pour la santé.

3. Que faire pour bien dormir ?

La plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil qui ne sont pas causés par un problème médical peuvent résoudre le problème en adoptant un mode de vie et un régime alimentaire appropriés.

Pour bien dormir, évitez de manger au moins deux à trois heures avant de vous coucher pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments et de stabiliser votre glycémie.

Même si manger trop avant de se coucher peut perturber votre sommeil, si vous avez faim, vous devriez manger un repas léger afin que la faim n'interrompe pas votre sommeil.

Selon le Dr Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygène hyperbare de Viet Nga, en plus des aides au sommeil non médicamenteuses telles que l'exercice, l'aménagement d'un espace de sommeil frais, le maintien d'un horaire régulier, le fait de se coucher et de se réveiller à l'heure... les personnes souffrant d'insomnie doivent faire attention à ne pas trop manger avant d'aller se coucher ; si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation légère comme une banane, une boîte de yaourt... car la faim vous rendra plus agité et vous aura du mal à dormir.

Veillez à ne pas boire d'alcool, fumer ou consommer d'autres stimulants. Boire une tisane quelques heures avant de vous coucher peut également vous aider à bien dormir. Certaines plantes ont de légères propriétés sédatives, comme la noix de bétel, les graines de lotus, l'acacia, la passiflore, etc.