Quelle heure de sommeil est bonne pour la santé ?

Le corps a besoin d’au moins 7 heures de sommeil la nuit et d’une courte sieste à midi pour assurer de l’énergie et un esprit clair.

Le sommeil est essentiel à la santé. Le corps dort suffisamment pour régénérer son énergie et réduire les risques de fatigue et de maladie. Il est conseillé de dormir deux fois par jour, avec une courte sieste à midi et une longue sieste le soir. Alors, quel est le meilleur moment pour que le corps se repose et s'endorme ?

Selon le Time, la sieste devrait commencer à 13 h, après le déjeuner, car le corps est fatigué après une matinée de travail. À ce moment-là, une courte sieste de 20 à 30 minutes est idéale pour refaire le plein d'énergie pour l'après-midi. Évitez de trop dormir ou de dormir profondément l'après-midi, car vous risquez de vous fatiguer ou de souffrir de maux de tête au réveil.

Les siestes au bureau ne doivent pas être trop longues. Photo : DS

Les experts du sommeil indiquent qu'il faut au moins 7 heures de sommeil par nuit pour rester alerte. En fonction de votre situation et de votre environnement, vous devriez calculer un temps de sommeil raisonnable. Si vous devez vous lever à 6 h, couchez-vous à 23 h la veille.

Selon le Dr Matt Walker, de l'Université de Californie à Berkeley, aux États-Unis : « Une heure de sommeil avant minuit est aussi bénéfique pour la santé que deux heures après 1 h du matin. » Veiller tard n'est jamais bon pour la santé. Les médecins affirment que le moment où le corps atteint son apogée en sommeil profond se situe généralement entre 0 h et 3 h du matin. Avant ce sommeil profond, le corps a besoin de repos ; dormir à partir de 23 h est donc une option raisonnable si vous ne pouvez pas dormir plus tôt.

Une fois que vous avez choisi une heure de sommeil raisonnable, il est important de la maintenir pendant au moins 10 jours afin que votre corps s'y habitue et que cela devienne une habitude. Le week-end, vous pouvez laisser votre corps se récompenser avec une heure de sommeil supplémentaire, mais ne dormez pas trop, car cela entraînerait fatigue et léthargie le premier jour de la semaine.

Parmi les tabous pouvant affecter le sommeil profond, on peut citer le fait de prendre un bain chaud peu avant le coucher, ce qui augmente la température corporelle et rend le sommeil difficile. Apporter des appareils électroniques portables au lit peut également gêner l'endormissement.

Selon VNE