Quel est le meilleur moment pour dormir pour votre santé ?

Le corps a besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit et d'une courte sieste l'après-midi pour assurer une énergie suffisante et une vigilance mentale adéquate.

Le sommeil est essentiel à la santé. Un sommeil suffisant permet au corps de se régénérer, réduisant ainsi les risques de fatigue et de maladie. L'idéal est de dormir deux fois par jour : une courte sieste à midi et une nuit de sommeil plus longue. Mais quel est le meilleur moment pour se reposer et s'endormir ?

Selon le magazine Time, la sieste de midi devrait commencer vers 13h, après une matinée de travail, lorsque le corps se sent fatigué. Une courte sieste de 20 à 30 minutes est idéale pour reprendre des forces pour l'après-midi. Évitez de dormir trop longtemps ou trop profondément pendant votre sieste, car cela peut entraîner de la fatigue ou des maux de tête au réveil.

Les siestes au bureau ne doivent pas être trop longues. Photo : DS

Les spécialistes du sommeil recommandent de dormir au moins 7 heures par nuit pour être en pleine forme. Selon votre situation et votre environnement, il est important de déterminer une heure de coucher adaptée. Si vous devez vous lever à 6 h, couchez-vous à 23 h la veille.

Selon le Dr Matt Walker de l'Université de Californie à Berkeley, aux États-Unis : « Une heure de sommeil avant minuit est aussi bénéfique pour la santé que deux heures de sommeil après 1 h du matin. » Veiller tard n'est jamais bon pour la santé. Les médecins estiment que le sommeil profond est optimal entre minuit et 3 h du matin. Avant cette période, le corps a besoin de repos ; se coucher à 23 h est donc une option raisonnable si l'on ne peut pas se coucher plus tôt.

Une fois que vous avez choisi une heure de coucher qui vous convient, respectez-la pendant au moins 10 jours afin que votre corps puisse s'y habituer progressivement et que cela devienne une habitude. Le week-end, vous pouvez vous accorder une heure de sommeil supplémentaire, mais attention à ne pas trop dormir, car cela vous fatiguera et vous rendra apathique le premier jour de la semaine.

Pour éviter de perturber le sommeil profond, il est conseillé d'éviter de prendre un bain chaud juste avant le coucher, car cela augmente la température corporelle et rend l'endormissement difficile. De même, emporter des appareils électroniques au lit peut vous faire bouger et vous empêcher de trouver le sommeil.

Selon VNE