Faible taux de testostérone : que doivent faire les hommes ?
Un faible taux de testostérone chez l’homme peut affecter le sommeil, l’humeur, une masse osseuse plus faible, une diminution de la libido… Existe-t-il donc un moyen d’augmenter naturellement la testostérone ?
Le Dr Nguyen Hoai Bac, professeur agrégé et chef du département d'andrologie et de médecine du genre à l'hôpital universitaire de médecine de Hanoï, a expliqué que la testostérone est une hormone produite par les testicules masculins. Elle stimule le désir sexuel. Parallèlement, elle favorise les changements liés à la puberté, fournit de l'énergie mentale et physique et maintient la masse musculaire.
Selon le Dr Bac, la baisse du taux de testostérone chez l'homme se produit lentement, un peu chaque année. Cette affection se manifeste par des signes très typiques, tels qu'une diminution de l'activité sexuelle, de la fréquence des rapports sexuels et une altération de la fonction érectile.
Les niveaux de testostérone chez les hommes diminuent avec l’âge.
De plus, une baisse du taux de testostérone affecte également la capacité à contrôler le réflexe éjaculatoire. Chez l'homme, environ 95 % de la testostérone est produite dans les testicules, les 5 % restants étant produits par les glandes surrénales.
Le corps synthétise la testostérone à partir du cholestérol (un composant des lipides sanguins), mais un taux de cholestérol élevé ne signifie pas que votre taux de testostérone sera élevé. La production de testostérone est régulée par l'axe endocrinien hypothalamo-hypophyso-testostérone (GnRH) et par le mécanisme de rétroaction.
« Chaque jour, l'organisme masculin adulte produit 5 à 10 mg de testostérone, soit suffisamment pour couvrir ses besoins sur 24 heures. La production de testostérone est maximale le matin et diminue progressivement tout au long de la journée », explique le Dr Bac.
Avec l'âge, le corps des hommes produit naturellement moins de testostérone. À partir de la trentaine, ils perdent environ 1,6 % de leur testostérone chaque année. Il s'agit d'un processus naturel et irréversible.
Un faible taux de testostérone chez l'homme peut entraîner des troubles de l'érection. Il peut également affecter le sommeil, l'humeur et la taille des testicules. Un faible taux de testostérone peut entraîner une diminution de la masse osseuse et de la libido.
Causes des faibles niveaux de testostérone
SelonActualités médicales aujourd'huiLa production de testostérone commence généralement à décliner après 30 ans et après la ménopause. Cependant, les hommes plus jeunes peuvent également présenter un faible taux de testostérone.
Chez l'homme, l'hypogonadisme, caractérisé par une production testiculaire faible ou nulle de testostérone, peut survenir à tout âge. Parmi les facteurs pouvant provoquer un hypogonadisme figurent un traumatisme, une blessure ou une infection testiculaire, une maladie génétique (syndrome de Klinefelter), des traitements contre le cancer, une maladie hypophysaire ou d'autres troubles hormonaux, des médicaments, l'abus d'alcool, etc.
Non seulement un faible taux de testostérone entraîne des troubles de l'érection et une diminution de la libido, mais il affecte également le sommeil et l'humeur des hommes... (Illustration : Queera).
Que faire lorsque les niveaux de testostérone sont bas?
Le traitement le plus courant est la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Un médecin ne prescrit généralement une TRT que si une personne présente des symptômes de faible taux de testostérone et qu'une analyse sanguine révèle un déficit. Il peut s'agir d'un patch cutané, d'un gel topique, d'une pilule, d'une injection, etc.
La plupart des patients constateront une amélioration des symptômes dans les 3 à 60 semaines suivant le début du traitement. Cette amélioration peut varier selon les symptômes.
Il existe également des moyens naturels d'augmenter le taux de testostérone. La perte de poids et l'exercice physique peuvent souvent augmenter naturellement le taux de testostérone. Les changements de mode de vie et d'alimentation seuls ne sont peut-être pas aussi efficaces qu'un traitement de substitution à la testostérone, mais ils peuvent souvent s'avérer utiles.
Un régime riche en graisses trans peut avoir un impact négatif sur les niveaux de testostérone d’une personne, tandis que le zinc, les acides gras oméga-3 et les vitamines peuvent soutenir la production de testostérone.
Adopter une alimentation équilibrée, riche en aliments entiers riches en nutriments et pauvre en graisses trans, peut aider à augmenter le taux de testostérone d’une personne.
Une étude de 2016 a révélé que les bénéfices et la sécurité de l'utilisation à long terme de produits de remplacement de la testostérone sont encore inconnus. Par conséquent, la meilleure façon d'améliorer son taux de testostérone est d'adopter certaines habitudes de vie qui peuvent améliorer sa santé et son bien-être général.
Comment augmenter la testostérone naturellement
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut affecter négativement les niveaux d’hormones et de substances chimiques dont le corps a besoin pour fonctionner correctement, y compris la testostérone.
Une étude plus ancienne de 2011 menée par l'Université de Chicago a révélé que le taux de testostérone pouvait chuter chez les hommes qui ne dormaient pas suffisamment. Les chercheurs ont constaté qu'après seulement une semaine de sommeil limité, le taux de testostérone diurne diminuait jusqu'à 15 %. En revanche, le vieillissement normal ne provoque une baisse de testostérone que de 1 à 2 % par an.
Accorder la priorité au sommeil peut contribuer à maintenir un taux de testostérone stable. Il est conseillé de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Toute personne ayant des difficultés à obtenir un sommeil de qualité régulièrement devrait consulter son médecin.
Maintenir une alimentation équilibrée
Des recherches ont montré qu'une bonne alimentation est essentielle au maintien du taux de testostérone et de la santé générale. Selon un article plus ancien du Journal of Neuroinflammation, un faible taux de testostérone et le surpoids peuvent contribuer à diverses affections inflammatoires et à une altération des fonctions neurologiques.
Des recherches montrent également que la suralimentation et une mauvaise alimentation perturbent les niveaux hormonaux. Cet effet est particulièrement visible chez les athlètes et autres personnes très actives.
Les meilleurs régimes alimentaires sont ceux qui se composent principalement d'aliments complets et offrent un équilibre sain entre lipides, glucides et protéines. Une alimentation saine et nutritive permet de maintenir l'équilibre hormonal de votre corps et de favoriser une santé optimale à long terme.
Maintenir son poids
Des recherches ont montré que les hommes obèses ont un taux de testostérone plus faible. L'obésité est un facteur majeur de baisse de testostérone, plus important encore que d'autres facteurs comme l'âge.
Selon une étude de 2016, les hommes obèses ont un taux de testostérone inférieur de 30 % à celui des hommes minces. Maintenir un poids santé est essentiel pour une bonne santé à long terme.
Toujours actif
Une étude de 2017 a révélé qu'augmenter l'activité physique était plus bénéfique que perdre du poids pour améliorer le taux de testostérone. Cependant, il est important de ne pas en abuser, car une activité physique excessive peut entraîner une baisse du taux de testostérone.
En fait, la même étude a également révélé que les coureurs de fond pourraient avoir un faible taux de testostérone. Les chercheurs supposent que cela pourrait être dû à un manque d'énergie et à une mauvaise alimentation.
Soulagement du stress
Le stress chronique à long terme est dangereux et peut entraîner de nombreux problèmes corporels. Le stress augmente le taux de cortisol, une hormone responsable de la régulation de nombreux processus, notamment la réponse immunitaire et le métabolisme.
Un taux élevé de cortisol a un impact négatif sur la testostérone. Une étude de 2016 a révélé que les événements stressants contribuent aux fluctuations du taux de testostérone chez les hommes.
Vitamines et suppléments
De nombreuses personnes peuvent se tourner vers des vitamines et des suppléments pour augmenter leur taux de testostérone, mais certaines études ont montré que seul un petit pourcentage le fait réellement.
De nombreuses vitamines sont importantes pour une santé optimale et un taux de testostérone optimal, comme la vitamine D. Une exposition au soleil d'au moins 15 minutes par jour peut également contribuer à réguler le taux de vitamine D. Les aliments riches en vitamine D comprennent le saumon et autres poissons gras, ainsi que les céréales et produits laitiers enrichis.
La DHEA est une hormone qui contribue à la production de testostérone et d'autres hormones. Avec l'âge, les taux de DHEA et de testostérone diminuent. Une étude a montré que les suppléments de DHEA étaient efficaces pour augmenter les taux de testostérone, bien que l'efficacité varie selon les groupes de personnes.
Manger des graisses saines présentes dans le poisson et les graines de lin peut aider votre corps à utiliser la DHEA qu’il produit.
Évitez l'abus d'alcool
L'abus d'alcool est lié à une baisse du taux de testostérone. Selon une étude de 2022, l'abus d'alcool peut entraîner une baisse du taux de testostérone.
